Üriner inkontinans tek başına bir hastalık değildir, ancak başka sorunların bir belirtisidir. Asla elde edemeyeceğinizi garanti edemeseniz de, buna neden olan bazı koşullar nedeniyle riskinizi düşürebilirsiniz. Elinizde varsa, belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler de yapabilirsiniz.

Prostat'ınıza iyi bakın

Prostat kanseri, prostat ameliyatı ve genişlemiş bir prostat erkeklerde idrar tutamamaya yol açabilecek durumlardır. Bu problem riskini azaltmak için prostat sağlığınızı kontrol altında tutun. Zinde ve sağlıklı kalmaya ek olarak, şunlardan emin olun:

• Bolca su iç
• Düzenli olarak tuvalete git
• Doktora düzenli prostat muayenesi yaptır

Sigara İçme

Sigara içmek mesane sorunları da dahil olmak üzere her türlü sağlık sorununa neden olabilir. Sigara içmek öksürüğü artırır; bu da stres inkontinansına neden olabilir. Sigara içmek ayrıca mesane kanseri riskini de artırır. Sigara içiyorsanız, bırakabileceğiniz etkili yollar hakkında doktorunuzla konuşun.

Devam etti

Kilo vermek

Fazla kilolar taşımak, mesanenize ve çevresindeki kaslara baskı uygular. Yaşlandıkça, bu kaslar zayıflar, bu yüzden aşırı kilo almaları için bu süreci hızlandırmak istemezsiniz. Bu kaslar, özellikle öksürürken, hapşırırken veya egzersiz yaparken idrarı tutmak için tonlarına ve güçlerine ihtiyaç duyarlar.

Pelvik Tabanını Egzersiz Yap

Düzenli egzersiz, genel sağlığınıza ve kas tonunuza yardımcı olabilir. Ancak, idrarınızı tutmaya yardımcı olan kasları da tonlandırmalısınız. Kegel egzersizleri, pelvis tabanınızı güçlendirmek için çalışır - mesanenizi ve bağırsaklarınızı tutan kaslar.

Kegel egzersizlerini yapmak için, banyoyu kullanmadığınız bir zaman seçin ve idrar akışınızı durduran kasları sıkmaya konsantre olun. Sıkıştırmayı 3 saniye basılı tutun, sonra bırakın. (Mide kaslarınızın bunu yaparken sıkılmadığından emin olun.) Bunu günde üç kez yapın, bir seferde 10 saniyeye kadar olana kadar yavaş yavaş tutun.

Devam etti

Fiber üzerine doldurun

Kabızlık veya rektumunuza sıkışmış sert dışkı, idrarın mesanenizden çıkmasını engelleyebilir. Bağırsak hareketlerinizi yumuşak ve düzenli tutmak için her gün bol miktarda lif yediğinizden emin olun. İyi lif kaynakları arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulye bulunur.

Kafein ve Alkol Geri Kes

Bazı yiyecek ve içecekler mesanenizi tahriş edebilir. Hem kafein hem de alkol diüretiklerdir. Mesanenizi dolduran idrar miktarını arttırırlar. Her ikisinden de fazla içmek, kaçınılmaya çalıştığınız şey için banyoya koşmanıza neden olabilir.

Mesane Alışkanlıklarını İyi Tutun

Mesanenizi istediğiniz şekilde çalışacak şekilde eğitin. İyi mesane sağlığı uygulamanın birkaç yolu şunlardır:

• Dürtü hissettiğin an git
• Çiş yaparken kendinizi acele etmeyin - mesanenizi tamamen boşaltdığınızdan emin olun.
• Çift sesli kullanmayı deneyin: işemeyi bitirdikten sonra bir vuruş bekleyin ve bir kez daha gitmeyi deneyin
• İdrarınızı yaptıktan sonra idrarınızı uca kadar yürüttükten sonra, idrar yolundan tüm idrarı almak için penisinizin tabanını nazikçe sıkın.

Ayrıca mesane günlüğü tutabilirsiniz. Banyo alışkanlıklarınızla birlikte bir hafta boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Bu size idrar çıkışınızdaki desenleri gösterebilir ve sızıntılarınızı neyin tetikleyebileceği konusunda daha iyi bir fikir verebilir.