İçindekiler:
Romatoid artritiniz olduğunda düzenli egzersiz yapmak büyük bir fark yaratır. Montreal’deki McGill Üniversitesi’nde doçent olan doktora Susan Susan Bartlett “Eklemleri desteklemek için kasları sağlam tutmak önemlidir ve sertliği azaltmak için hareket önemlidir” diyor.
Yoga, yürümeye, yüzmeye, bisiklete binmeye ve diğer etkinliklere eğlenceli bir alternatif olabilir. Diğer her tür egzersiz gibi, yoga da sağlıklı bir ağırlıkta kalmanıza ve güçlenmenize yardımcı olur, bu da eklemlerinizden baskı alır. Zinde olmak ayrıca, romatoid artritiniz varsa daha sık görülen iki hastalık olan kalp hastalığı ve diyabet hastalığına yakalanma olasılığınızı azaltır.
Artrit Vakfı'na göre yoga programı, nefes alma ve gevşeme, eklem hassasiyeti ve şişmede büyük bir fark yaratabilir. Ve ne kadar iyi hissederseniz, RA ile o kadar iyi başa çıkabilirsiniz.
Nasıl yardımcı olur?
Bu tür bir egzersiz esnektir - kelimenin tam anlamıyla. Bartlett, "Eklemlerinizi korumanıza yardımcı olmak ve çoğu kişinin özel ihtiyaçlarına uyarlanmak için yoga birçok farklı şekilde değiştirilebilir," diyor.
Devam etti
Böylece, bileklerinizle ilgili sorunlarınız varsa, onları korumak için ayarlamalar yapabilirsiniz. Ve vücudunuzun size biraz geri çekilmesini söylediği o günlerde yoga bunu yapmanıza izin veriyor.
Enerjiyi arttırdığı, olumlu duygular yarattığı ve endişeyi azalttığı da gösterilmiştir. Devam eden bir hastalığı olan, özellikle acı verici ve tahmin edilemez olan kişiler için, yoganın ruh halini arttırıcı etkisi büyük bir avantajdır. Bartlett, “Kronik bir hastalıkla yaşamakla birlikte el ele giden stresin artmasına gerçekten yardımcı oluyor” diyor.
“Stresin RA semptomlarını ve hatta hastalığın kendisini kötülediğini biliyoruz. Bu nedenle stresi etkili bir şekilde yönetmek ve vücudunuzu dinlemek önemlidir” diyor. "Yoga yaparken, bugün, burada ve şimdi olduğu gibi, bedeninizi dinlemeyi ve saygı duymayı öğreniyorsunuz. Kendinize ve vücudunuzu sakinleştirmeye ve susturmaya odaklanmayı öğreniyorsunuz. Yoga yaparak, nasıl gevşemeyi öğreneceğinizi ve kas gerginliğini bırak. "
Devam etti
Güvenli Uygulama
Hatha, Anusara veya Iyengar gibi yumuşak bir yoga türü seçin. Yeni başlıyorsanız, güç yogalarından, Ashtanga'dan, Bikram'dan veya sıcak yogadan veya Kundalini'den kaçınmalısınız.
Bartlett, “Eklemlerinizle ilgili herhangi bir sınırlama veya kısıtlama olup olmadığını öğrenmek için önce doktorunuzla konuşun” diyor. Bazı eklemler diğerlerinden daha fazla hasar görmüşse, romatologunuz ağrı veya sertliği önlemek için bunları nasıl kullandığınız konusunda daha dikkatli olmanızı isteyebilir.
Deneyimli, sertifikalı bir profesyonelden öğrenin. Bartlett, artrit hastalarıyla çalışma konusunda ileri düzeyde eğitim ve deneyime sahip bir yoga eğitmeni bulmanızı önerir. (Yoga Alliance'da bir tane bulun.) Bir video veya sizi yönlendiren TV ile kendi başınıza yoga yapmak iyi bir fikir değildir. Derse başlamadan önce öğretmeninize sahip olabileceğiniz herhangi bir sınırlama hakkında bilgi verin. Bazı pozlar ilk başta çok zorsa, sıklıkla değişiklik önerebilirler.
Nazik bir yaklaşım sergileyin. Eğer bir şey acıtırsa, yapma. Bir RA işaret fişeği yaşıyorsanız, vücudunuzu dinleyin ve pozlarınızı ayarlayın, seansınızı daha az yoğun veya kısa yapın veya başka bir gün bekleyin.
Devam etti
Pozitif sonuçlar
RA için yoga araştırması erken aşamadadır. Bazı çalışmalar daha iyi eklem sağlığı, fiziksel yetenek ve zihinsel ve duygusal refah ile umut verici sonuçlar vermiş olsa da, çalışmalar boyut ve kapsam bakımından küçüktü.
Bartlett, yoga hastalığına sahip insanlar için güvenli ve etkili olup olmadığını ve düzenli olarak yaparken kendilerini daha iyi hissedip hissetmediklerini görmek için bir çalışma yaptı.
Hatha yoga yaptıktan 8 hafta sonra (bir eğitmenle haftada iki kez ve evde haftada bir kez) insanlar hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissettiklerini söylediler. Kötü yan etkileri yoktu: Hiç kimse yoga yapmayı bırakmak zorunda kalmadı ve kimse daha kötüye gitmedi.
Bartlett, çalışmanın iyi bir ilk adım olduğunu söyledi. Gelecekteki araştırmaların bulgularını destekleyeceği konusunda iyimser. “Çalışmamızdaki birçok insan için, egzersiz yapma ve bedenlerini dinleme yeteneklerine güven duydukları için, daha fazla ve farklı türde aktiviteler deneyebileceklerini hissettiler” dedi. Bazıları yaşamlarını, vücutlarıyla ilişkilerini ve RA'yı nasıl hissettiğini hissettiklerini söyledi.
Bartlett, araştırmadaki insanların "yoga yapmaktan hoşlandıklarını" söylüyor. “Aslında, çalışma bittikten sonra birçoğu bunu yapmaya devam etti.”