Veya bu kilo kaybı başarısını yaşam boyu sürecek bir alışkanlık haline getirme

Yemek hazırlarken yer misiniz? Çocuğun tabaklarındaki artıkları bitirin mi? Stresli veya mutsuz olduğunuzda yemek misiniz? Kilo vermede başarılı olmak istiyorsanız, ilk başta kilo almanıza neden olan davranışları değiştirmeniz gerekir. Tabii, ne yediğiniz önemli, ama nasıl, ne zaman ve nerede yediğiniz kadar önemli. Yemek yeme alışkanlıklarınızla iletişim kurmanıza yardımcı olan davranış değiştirme teknikleri, kalıcı kilo kaybına yol açan gerçek gümüş kurşuntur.

Ömür Boyu Kötü Alışkanlıklar

Yeme alışkanlıklarınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız ve yemeğin beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaktan çok daha fazlası olduğunu kabul etmeniz gerekir. Alışkanlıklarınızı değiştirmek zaman, emek ve çok fazla disiplin gerektirir, ancak ödüller bir ömür boyu sürebilir. Gerekli değişiklikleri yapmak için farklı düşünmelisiniz, kendini yitiren düşünce ve davranışları reddetmeli ve onları kendi kendini kontrol etmenize yardımcı olacak olumlu davranışlarla değiştirmelisiniz. İyi beslenmeyi ve yaşam boyu bir arayış olarak egzersiz yapmayı görmelisiniz; yüksek ve alçakların tümü başarılı kilo yönetimine doğru yolculuğun bir parçasıdır.

Devam etti

Yavaş ve istikrarlı

Aynı anda her şeyi değiştirmeye çalışmayın. Yavaş ve istikrarlı çalışma planıdır. Başlangıçta her gün sadece birkaç dakikalık bir egzersizle başa çıkabiliyorsanız, sorun değil. Her gün birkaç dakika daha yapmaya çalışın ve çok geçmeden hedefinize ulaşacaksınız. Ömür boyu sürecek bir kötü alışkanlıkları bir seferde değiştirmeye çalışırsanız, bu eski alışkanlıklara geri dönme hayal kırıklığına uğrayacak ve istekli olacaksınız. Hızlı değişiklikler ve hızlı kilo kaybı sizi enerjiden arındırabilir ve kendinizi mahrum hissetmenize neden olabilir. Bu eski alışkanlıkları ortaya çıkarmak için kendinize zaman verin ve onları daha sağlıklı olanlarla değiştirin

Devam etti

En İyi Davranış İpuçları

Dürtülerinizi kontrol etmenize, stresli durumlarla başa çıkmanıza ve alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak davranış ilkelerini kullanmanıza yardımcı olacak uzmanlardan ipuçları topladım. Sihirli mermi ve kalori kontrolü için ikame yok, ancak yeme alışkanlıklarınızla ilgili farkındalığınızı artırmanıza ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak davranışsal teknikler var. Gerçekçi olun ve yalnızca yaşam tarzınıza sürdürebileceğiniz ve dahil edebileceğiniz değişiklikleri yapın.

• Her gün yiyecek alımınızı, düşünceleriniz, duygularınız, duygularınız ve gelişiminiz hakkındaki analizinizle birlikte kaydedin.
• Hedeflerinizi, arzularınızı ve basit dileklerinizi yazın - kağıda koyun ve yaşamda istediklerinize odaklanmanıza yardımcı olmak için sık sık bunlara bakın (örneğin, kilo vermek, daha sağlıklı olmak, daha fazla enerji sahibi olmak, merdivenlerden çıkmak) kolayca).
• Yeme dürtüsü sizi vurduğunda, destekçi bir arkadaş arayın, toplum destek kurullarımızdan birine göz atın, köpeği yürüyüşe çıkarın - dikkatinizi yiyeceklerden daha sağlıklı bir aktiviteye yönlendiren bir şey yapın.
• Dolaplarınız ve buzdolabınız sağlıklı yiyeceklerle dolu olacak şekilde önceden planlayın.
• Farklı yemek yapmayı öğrenin. Sağlıklı bir yemek pişirme dergisine abone olun.
• Restoranlarda yemek yemek çok zor olabilir. Elinde bir plan yap ve büfelerden uzak dur.
• Kendi kendini yitiren düşünceler aklınıza geldiğinde, hedeflerinize bakın ve bunun zor bir iş olduğunu hatırlatın, ancak buna değersiniz.
• Yemeğinizi yavaşça çiğneyin, her yemeğin tadını çıkarın. Başka bir yiyecek ısırmadan önce ağzınızdaki her şeyi yutduğunuzdan emin olun.
• Sadece mutfak masasında yiyin - ayakta değil, arabada değil, telefonda değil. Yemeğinizi bir noktayla sınırlamak, alımınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
• Yemekleriniz için öğle yemeği tabakları kullanın, böylece yemekler daha bol görünür.
• Yiyecekleri sabitlemeyin. Bunun yerine, hayatınızdaki şeyler hakkında konuşun.
• Sadece haftada bir kez tartılır. Ölçeğe bağlı olmak, duygusal olarak yeniliyor.
• Her gün fiziksel aktivitelerinizi kaydedin veya bir pedometre satın alın ve her gün 10.000 için çaba göstererek adım sayısını takip edin.
• Birkaç ısırık alarak istekle başa çıkın. Öyleyse devam etmenin uygun olup olmadığını veya arzunuzu tatmin edip etmediğinizi kendinize sorun.

Devam etti

Üye İpuçları

Kilo Verme Kliniği üyeleri, yemek planlarına uymalarına yardımcı olan hileleri ve teknikleri ile ağırlık alır:

• Televizyon izlerken ellerinizi meşgul tutun - çamaşırları katlamayı veya yapılması gereken bir şeyi yapmayı deneyin.
• On dakikalık tempolu bir yürüyüş, daha sonra iki saat boyunca enerji seviyenizi yükseltir.
• Ailedeki herkesin keyif alabileceği yemekler planlayın. Ayrı yemekler yapmak çok fazla zaman ve enerji gerektiriyor.
• Bir yedekleme planı yapın, bu nedenle egzersiz yapmamak için mazeret kalmaz. Bakıcınız hastalanırsa, çocuk bakımına sahip bir spor salonuna katılın.
• Doğum gününüz için bir koşu bandı isteyin, eğer yağmurlu veya soğuk ise, yine de antrenmanınızı yapabilirsiniz.
• Pişirirken sakız çiğneyin - ellerinizi kabın dışında tutmanıza yardımcı olur.
• Bu hafta içinde tartmak istemiyorsan sorun değil. Sadece vagona geri dön ve haftaya tart.

Devam etti

Tekrar ediyorum Cesaret? Journal of!

Her zaman ne yediğinizi ve ne kadar aktif olduğunuzu düşünmeniz gerekir. Yazmanın ve kendi kendini izlemenin basit eylemi, sizi görevde tutmada çok yardımcıdır. Bazı çalışmalar, yediklerinizi belgelemenin çok büyük bir fark yarattığını göstermiştir, çünkü sizi hareketlerinize sahip olmaya zorlar. Kilo yönetiminde başarılı olan kişiler, tıpkı çek defterinizdeki gibi, kalorilerini dengelemek ve egzersiz yapmak için kafalarını kullanırlar. Ben buna sürekli dikkat gösteriyorum, yetişkinler olarak, her gün yiyecek alımınızı ve enerji harcamalarınızı hiç unutmamanız gerekiyor.

Gerçek Anahtar: Kendinizi Ödüllendirmek

Arada bir hepimizin sırtında bir yüzeye ihtiyacımız var. Başarılarınızı ödüllendirmeniz ve eski yöntemlerinizi değiştirerek ilerlemeniz gerekir. Hoşlanacağınız yiyeceklerle ilgili ödüllerin bir listesini yapın. Beş kilo kaybettiğinizde kendinize bu ödülleri uygulayın ya da haftanın her günü spor salonuna getirin. Hedefi belirler ve ödülü belirlersiniz, ister filmde bir gece isterse yeni bir kıyafet olsun - kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ne varsa.

Birçoğumuz başkalarıyla ilgilenmekte harikayız ama bu sefer kendinize iyi bakmanın önemini anlamanız gerekiyor. İlk önce kendinizi koyun - hak ediyorsunuz ve sevdikleriniz sağlık ve zindeliğinizden faydalanacaktır.

Devam etti

Destek almak!

Unutma, sen yalnız değilsin! İzinde kalmanıza yardımcı olacak, hızlı ve kolay okunması kolay motivasyon hatırlatıcıları içeren günlük bültenimize kaydolun. Topluluk kurullarımız aracılığıyla arkadaşlarınızla bağlantıda kalmak ve WLC ana sayfasında yer alan makaleleri okumak aynı zamanda bu eski davranışları değiştirmenize yardımcı olacaktır.