İlaçlar, sekonder ilerleyici multipl sklerozu (SPMS) yönetmenin sadece bir yoludur. Dengeli bir diyet ve egzersiz gibi birkaç yaşam tarzı değişikliği belirtilerinize yardımcı olabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Yemek şeklinizi değiştirin

MS semptomlarını giderecek tek bir beslenme planı kanıtlanmamıştır. Sağlıklı kalmanız için gereken birçok besini soyabilecek ekstra sert bir diyet uygulamak konusunda dikkatli olmak istiyorsunuz.

Yeni bir diyete geçmek yerine, mevcut yeme alışkanlıklarınızı, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı yiyecekler ekleyerek değiştirin.

İyi yağlara odaklanın. Hangi tür yediğinize bağlı olarak yağlar zararlı veya yararlı olabilir. Hamburger, peynir ve tam yağlı süt gibi hayvansal gıdalarda bulunan doymuş yağları azaltın.

Bunları, aşağıdaki gibi yiyeceklerden elde edilen sağlıklı doymamış yağlarla değiştirin:

• Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar
• Kanola yağı ve diğer bitkisel yağlar
• Keten tohumu
• Ceviz

daha fazla meyve ve sebze yiyin. Yemeklerinize biraz renk ekleyin. Brokoli, biber, havuç, çilek ve diğer ürünler, MS hastalığının aktivitesini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bitkisel besinlerle doludur. Her gün iki ila dört porsiyon meyve ve üç ila dört porsiyon sebze yemeyi deneyin.

Tuzu sınırlayın. Araştırma karışık. Bazı araştırmalar, yüksek tuzlu bir diyetin diğerlerine göre daha şiddetli MS semptomlarına yol açtığını göstermektedir. Ancak çok fazla tuz, yüksek tansiyon ve kalp hastalığına yakalanma olasılığınızı arttırdığı için, Amerikan Kalp Birliği'nin rehberine günde 2.300 miligramdan fazla sodyum yapmamak mantıklı geliyor. Bu yaklaşık 1 çay kaşığı tuz.

Aktif kalmak

Yıllar önce, doktorlar MS hastalarına egzersiz yapmaktan kaçınmaları gerektiğini söyledi çünkü semptomlarını daha kötü hale getirebileceğini düşündüler. Günümüzde uzmanlar fiziksel aktivitenin sadece güvenli olmadığını, aynı zamanda MS'iniz varsa birçok faydası olduğunu söylüyor.

Düzenli bir egzersiz yardımcı olabilir:

• Kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirin
• Yürüme ve dengede kalma yeteneğinizi geliştirin
• Yorgunluk ve depresyon ile mücadele
• Esnekliğinizi artırın

Aerobik egzersizler yapın - kalbin pompalanmasına neden olan, yürümeye veya yüzmeye benzer - rutininizin bir parçası. Ayrıca hafif bantlar veya ağırlıklarla kuvvet antrenmanı yapın. Ve kaslarınızı ve eklemlerinizi esnek tutmak için gerinmeyi unutmayın.

Çalışırken fazla yorgun olmadığınızdan emin olun, çünkü bu daha fazla yorgunluğa neden olabilir. Fiziksel bir terapist size nasıl doğru şekilde egzersiz yapabileceğini öğretebilir. MS'li insanlarla çalışma deneyimi olan birini arayın.

Devam etti

Kilonuzu Kontrol Altında Tutun

Diyet ve egzersiz programınızdaki birkaç değişiklik de kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Fazla kilolar taşımak, yorgunluk gibi MS semptomlarını daha da kötüleştirir. Fazla kilolu olmak da eklemlerinize ekstra baskı yapar.

Kilo vermeniz gerekirse, birkaç kilo almanıza yardımcı olacak ipuçlarını doktorunuzdan öğrenin. Vücut ağırlığınızın sadece% 10'unu düşürmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Sigara içme

Sigara içmek semptomlarınızı daha da kötüleştirir ve hastalığınızın daha da şiddetleneceği hızı hızlandırır. Hayat boyu sigara içiyorsanız ve geçmişte bırakmaya çalıştıysanız, doktorunuzdan yardımcı olabilecek yöntemler önermesini isteyin.

Takviyeler Yardım Edebilir mi?

SPMS'li bazı kişiler semptomlarını hafifletmek için takviyelere başvurur. Birkaç vitamin ve besin maddesi MS tedavisi için umut vermiştir. Sorun şu ki FDA, ilaçlarla aynı titizlikle takviyeleri düzenlemiyor, bu yüzden ne kadar iyi çalıştıkları ve ne kadar güvenli oldukları her zaman net değil. Bazı takviyeler yan etkilere neden olabilir.

Şunlar gibi herhangi bir takviye denemeden önce doktorunuza danışın:

D vitamini Kemiklerinizi güçlü tutmak için kalsiyum ile birlikte çalışır. Ayrıca, bağışıklık sisteminize - vücudunuzun mikroplara karşı savunmasına - etki ederek iltihaplanmayı önler.

Birkaç çalışmada, D vitamini düzeyi düşük olan kişilerin MS ataklarına yakalanma ve beyinlerinde ve omuriliklerinde lezyon adı verilen yeni hasar alanları geliştirme olasılığı daha yüksekti. D vitamini takviyesi almak hastalığı yavaşlatabilir ve kanıtlanmış olmamasına rağmen daha az şiddetli hale getirebilir.

Kan testi vücudunuzun D vitamini açısından düşük olup olmadığını gösterebilir. Doktorsanız, seviyelerinizi normale döndürmek için bir takviye önerebilir.

Biyotin. Bu B vitamini vücudunuzun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur ve cildinizi ve tırnaklarınızı korur. Bazı çalışmalarda, yüksek dozlar MS'in ilerici formlarına sahip kişilerde semptomları iyileştirmiştir. Ancak diğer çalışmalarda, ek bir süre içinde birkaç kişi daha kötüleşti.

Biotin almayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın. Bu ek bazı laboratuar testlerinin sonuçlarını etkileyebilir.

Devam etti

Antioksidanlar. Serbest radikal denilen zararlı moleküller vücudunuzdaki hücrelere zarar verir ve MS'de yer alabilir. A, C ve E gibi antioksidan vitaminler, neden oldukları zararla mücadeleye yardımcı olur.

Araştırmacılar hala antioksidan takviyelerin MS'i yavaşlatıp yavaşlatamayacağını veya semptomlarını iyileştirip iyileştirmeyeceğini bilmiyor. Endişe verici olan şey, antioksidanların bağışıklık sistemini güçlendirdiği için hastalığı daha da kötüleştirebileceğidir.

Doktorlar antioksidanların MS üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi sahibi olana kadar, takviyeleri yerine meyve ve sebzelerden elde etmek daha güvenlidir.

Probiyotikler. Sağlıklı ve zararlı bakterilerin karışımı normalde bağırsaklarınızda yaşar. Araştırmalar, MS'li kişilerin, iltihaplanmaya neden olan zararlı tipte bakterilere sahip olduğunu göstermektedir.

Probiyotiklerin “iyi” bakterileri vardır ve bağırsaklarınızdaki dengeyi düzeltmeye yardımcı olabilirler. Bu takviyeler, MS'in fiziksel ve duygusal semptomlarını kesebilir. Doktorunuza probiyotik almaya değip değmeyeceğini ve eğer öyleyse, hangi tür denemek isteyin.