Hepimiz biraz daha uyumak, çalışmak, hatta arkadaşlarınızla biraz buharlaşmak gibi günlük stresle başa çıkma yollarımız var. Stres sizi mutsuz edebilir, ancak genellikle yönetilebilir.

Ama öyle olmadığında, senin kurabileceğinden daha fazla birikebilir ve hale gelebilir. Kronik strese girdiğinde, vücudunuza gerçekten zarar verebilir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere duygusal ve fiziksel sorunlara neden olabilir:

• Sindirim problemleri
• Üreme sorunları
• Kas gerginliği
• yorgunluk
• Göğüs ağrısı
• Yüksek tansiyon
• kaygı
• sinirlilik
• Depresyon

Stresle ilgili bu sorunların hepsi, sizi sosyal olarak geri çekmenize ve belki de uyuşturucu, alkol ve aşırı yemek yemeyle baş etmeye çalışabilir; bunların hepsi kendi ciddi komplikasyonlarına neden olabilir.

Stresin hayatınızda bu kadar hasara yol açtığı bir noktadaysanız, bazı büyük değişikliklerin zamanı gelmiştir. Elbette, değişimin kendisi streslidir, bu yüzden kolay olmayacak. Fakat bu gerekli.

Spor salonuna yapılan bir gezi veya bir saat daha uykuya dalmayacağınız zaman, hayatınızı yeniden canlandırmanın ve stresinizi ciddi bir şekilde azaltmanın 5 yolu.

Devam etti

1. Yeni Bir İş Bul

Bu büyük bir değişiklik ve evet, söylenenden daha kolay.Ancak işyeri, Amerikalılar için en büyük stres kaynağıdır. İşiniz size zihinsel ve fiziksel zarara neden oluyorsa, sıçramayı denemelisiniz ve işteki problemlerin çözülememesi durumunda yeni bir tane bulmalısınız.

Evet, önce stresi azaltmak için işinizde ayarlamalar yapmaya çalışabilirsiniz (ve gerekir). Ancak bu işe yaramazsa, en iyi hareket yolu bırakmaktır.

Sorunun çok uzun bir süre sonra gidip gelmesi, korkunç bir patron, kontrol dışı bir iş yükü veya çok az para olması durumunda, yeni bir iş tek cevap olabilir. Bir süre daha fazla endişe yaratabilir, ancak uzun vadede buna değecektir.

2. Yeni Bir Egzersiz Rutini Başlat

Stresli olduğunuzda, hayatınıza yeni bir şeyler eklemek imkansız görünebilir. Ancak, stres düşürücü olarak egzersiz yapmak için büyük bir durum var. Vücudunuzun endorfin üretmesine (“iyi hissetme hormonları”) yapar, ruh halinizi güçlendirir ve günlük kaygılar yerine fiziksel harekete konsantre olmanızı sağlar.

Sert çekirdekli kardiyo egzersizler sizin işiniz değilse, yoga ve tai chi - herhangi bir egzersiz, gerçekten - aynı etkiye sahip olacaktır. Bu arada bir şey yapmak yerine düzenli bir şekilde yapmalısın. Vücudunuzu forma sokmak için gerçek bir taahhütte bulunursanız, zihniniz takip eder.

Devam etti

3. Uyku

Yetişkinlerin gece ortalama 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Stresliyseniz, büyük olasılıkla daha az yol alırsınız ve muhtemelen oldukça düşük kaliteli uyku demektir. Bu - tahmin ettin - daha da stresli olmana neden olacak.

Bu nedenle, daha erken yatmak ve daha rahat bir uyku almak için ciddi bir taahhütte bulunmanız gerekir. Yeni yoga veya meditasyon programınız uykunuz için harikalar yaratabilir. Yatmadan önce, çeşitli cihazlarınızı kapatıp ekrana bakmak yerine okuyarak aşağı doğru rüzgarlayın.

4. Toksik İnsanları Kesip

Her gün uğraştığınız insanlar ruh halinizi ve stres düzeyinizi büyük ölçüde etkiler. Herhangi bir kişi ile etkileşime girme drama ya da devam eden stres yaratıyorsa, onu nasıl sileceğinizi bulmanız gerekir.

Bazen bu can sıkıcı bir iş arkadaşı görmezden ya da meraklı bir komşunun çağrılarını almamak kadar basit olabilir. Ancak bu toksik kişi eski bir arkadaş veya aile üyesi olduğunda, onunla başa çıkmak zorunda kalacaksınız. Ve ilişkinizi belirsiz bir şekilde bitirmek zorunda kalabilirsiniz.

Birçok büyük değişiklik gibi bu da sinir bozucu olabilir, ancak uzun süreli sağlığınız için gerekli olabilir.

Devam etti

5. Terapist Olun

Birçoğumuz stresi kendi başımıza halletmemiz gerektiğini düşünüyoruz. Ancak, stres zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar vermeye başladığında profesyonel yardım alma konusunda utanılacak bir şey yoktur.

Konuşacak dostane ve bilgili bir insan olmanın ötesinde, bir terapist bu listede önemli yaşam değişikliklerini yapmanıza yardımcı olabilir. Bir psikolog veya danışman, sizi kariyer değişikliği konusunda size yönlendirebilir, toksik insanlarla nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiyede bulunabilir, bu egzersiz rutinine başlamanız için sizi motive edebilir ve hatta nasıl meditasyon yapılacağını öğretebilir.