İçindekiler:
Hiç yürümeye başlayan çocuğunuza, en son ne zaman yediği önemli değil, ağlamayı bırakması için bir aperatif sundunuz mu? “Sadece bir ısırık daha” diye yalvarırken, seçici yiyicinizi takip ettiniz mi? Veya belki de lavaboda diken kendi yemeklerinizi yiyorsunuz ya da arabada bir sandviç yiyorsunuz - masada kim oturacak vakti var?
Sağlıklı beslenmenin neye benzediğini bildiğimiz zaman bile, bazen hayat yolunda gider. Ancak aileler genellikle otomatik pilotta yemek yediğinde veya yiyecekleri ödül olarak kullandıklarında, herkesin aç olduklarını hissetme, doydukları zaman durma ve gerçekten yemeğin tadını çıkarmayı seçmelerine müdahale eder. Aşırı kilo almayı ve kilo almayı kolaylaştırabilir.
İşin püf noktası, yemeklerin dikkatini dağıtmadan, uzmanların dikkatli yemek yemesini gerektiren bir uygulama olduğunu yavaşlatmaya ve tadını çıkarmaya karar vermektir.
“No 1 ilkesi, her bir ısırmadan daha fazla keyif almak, böylece yalnızca tatmin edilmesi gereken ısırık sayısını elde ediyorsun,” diyor NJ Livingston'daki bir klinik psikoloğu olan Phra Debra Gill, kilo için dikkatli yemeyi öğreten Debra Gill çocuklar ve yetişkinler için yönetim. “Yemekle sağlıklı bir ilişkiniz olduğunda, yiyecekleri hayatınızdaki diğer şeylerle başa çıkmak ya da kontrol etmek için bir araç olarak kullanma olasılığınız daha düşüktür, kaygı, sosyal reddetme, depresyon ya da öfke gibi.”
Birkaç kolay tweaks ile ailenizin en azından bir kısmı daha dikkatli yemeye başlamasını sağlayabilirsiniz.
Masada olabildiğince sık yiyin. Doktora yazarı Michelle Maidenberg, “Aile odası veya araba gibi diğer alanlarda yenen yemekler hızlı ve aceleyle yeniliyor” diyor. Çocuğunuzu aşırı yemek yemekten kurtarın: Çocuklara ve Gençlere Yardım için Bir El Kitabı . Ayrıca, kaçtığımızda daha az sağlıklı besinler seçme olasılığımız daha yüksek, diyor.
Yemek zamanında, yiyecekleri ana çekim mekanı haline getirin. Aile kurallarına göre, kahvaltı veya akşam yemeğinde telefon, bilgisayar veya TV bulunmayacaktır.
“Çocuklar bir televizyonun veya iPad'in önünde yemek yediklerinde, vücutlarının doluluk sinyallerini görmezden gelme eğilimindedirler ve yiyeceklerindeki farklı tatları fazla tüketebilirler veya tadamazlar. Odaklanmaları yiyeceklerinin yanı sıra başka bir şeye odaklandığında ne yediklerini tam olarak kaydedemezler, ”diyor Villanova Hemşirelik MacDonald Obezite Önleme ve Eğitim Koleji Program Müdürü RD Lisa Diewald.
Devam etti
Yemeğini yavaşlat. Çorba, salata ve kesilmiş taze meyve ve sebzeler gibi, yemekten daha uzun süren her öğünde bazı yiyecekleri servis etmeyi deneyin. Çocukları, şeklini, rengini, kokusunu, dokusunu ve tadını tarif etmelerini isteyerek yiyeceklerin tadını çıkarmaya teşvik edin.
Dersleri atla. Disiplin veya ev ödevi hakkında konuşma zamanı değil. Yemekler çocuğunuzun aklını ve ruhunu beslemelidir. Her bireye, günden güne komik bir hikaye veya mutlu bir anı paylaşmasını sağlayın.
Diewald, “Çocukların yemek zamanı ile negatif bir ilişki kurmasını istemiyorsunuz - ebeveynlerin onlara daha sonra gidip odalarını temizlemeleri gerektiğini söyledikleri bir zaman olmasını istemiyorsunuz” diyor.
Çocukların açlık ve dolgunlukla iletişim kurmalarına yardımcı olun. Açlık, arzu, susuzluk ve özlem arasında bir fark var. Tek kolay test: Gerçekten açlarsa, elma, havuç veya peynir çubukları gibi sağlıklı besinler için evet derler; sadece kurabiye için aç olduklarını söylerlerse, bu bir özlemdir.
Gill, “Bir ebeveynin yapabileceği en iyi şey, aç olduğumuzda yemek yemenin veya vücudumuzun ihtiyacı olduğu zaman yemek yemenin değerini açıkça ifade etmek” diyor.
Çocuğunuz bir yemekten 30 dakika sonra atıştırmalık bir şeyler isterse, "Yemeklerin iyi olduğunu ve yemek yemenin gerçekten eğlenceli olduğunu biliyorum. Ama vücudumuzun ihtiyaç duyduğu zaman yemek yemek gerçekten önemlidir, bu yüzden yemek yememeliyiz çok fazla."
Bir oyun oynamak, bir hikaye okumak ya da onun yerine yürüyüş yapmak ister mi diye bakın.
Çocuğunuzu yemeye zorlamayın. Clean Plate Club'a üyelik zorunlu değildir. Sadece çocuklara kendi iç açlık ve tokluk duygusunu görmezden gelmeyi öğretir.
Diewald “İtme kıpırdadığında, önereceğiniz yiyeceklere, hangilerini kabul edeceklerine ve ne kadarını kabul edeceklerine karar vermesine izin verilmeli” diyor.