Sıcak havalarda önlemek için davranır, ayrıca 9 sağlıklı atıştırmalık alternatif.

Elizabeth M. Ward, MS, RD tarafından

Hava sıcak ve günler uzun olduğunda yaşam kolay olabilir. Ancak uzmanlar, ebeveynlerin cıva yükseldiğinde sağlıklı atıştırmalıkların tatile çıkmamalarına dikkat etmesi gerektiğini söylüyor. Çocuk yazarı James Sears, “Yaz boyunca çocukların sağlıklı atıştırmalıklar yemeleri daha da önemlidir” Mahalledeki en sağlıklı çocuk, anlatır .

“Okulun sağladığı fiziksel aktivite olmadan, birçok çocuk, yüksek kalorili yiyeceklerden ekstra enerjiyi yakmama tehlikesiyle karşı karşıya kalıyor” diyor Sears Doktorlar.

Louisiana Eyalet Üniversitesi'nde sağlığın teşviki profesörü ve yardımcısı PhD, Melinda Sothern, kalitesi ve atıştırmalıkların miktarı önemliyken, çocukların dondurma gibi daha az sağlıklı yaz tercihlerini tamamen yasaklamasına gerek yok Trim Kids: Binlerce Çocuğa Daha Sağlıklı Bir Kilo Almak İçin Kanıtlanmış 12 Haftalık Plan.

Southern, "Hile yüksek kalorili atıştırmalık yiyecekleri haftada iki kereden daha fazla sınırlandırmamakta ve onları evde tutmamakta sınırlamaktadır" diyor.

Kaçınılması Gereken 9 Çocuk Aperatifleri

Çocuğunuza ihtiyacı olandan daha fazla kalori, yağ, şeker ve sodyum sağlamak için atıştırmalıklar için kolaydır. Bazı yaz favorileri diğerlerinden daha kötü.

Eyalet fuarlarında, karnavallarda, tahta kaldırımda ve yol kenarındaki pit stoplarda bulabileceğiniz en kötü suçlulardan dokuzu burada. Bu listeyi okurken, 4-12 yaşları arasındaki orta derecede aktif çocukların günde yaklaşık 1.400-2,000 kaloriye ihtiyaç duyduğunu unutmayın; günlük yağ alımını 46-66 gramla sınırlandırmalıdır; ve günde 2.300 miligramdan (mg) sodyumdan fazlasına ihtiyaç duymaz.

1. Baskin Robbins'in Reese'in Fıstık Ezmesi Kupası Sundae (bir boy): 1.250 kalori, 81 gram yağ, 91 ​​gram şeker.
2. Soğuk taş kremalı koyu çikolata koni (büyük): 800 kalori, 47 gram yağ, 68 gram şeker.
3. Kızarmış Makarna ve peynir (bir porsiyon): 572 kalori, 33 gram yağ, 1.840 miligram sodyum. (Bu numaralar ev yapımı bir tarif içindir, ancak adil sürümler muhtemelen karşılaştırılabilir.)
4. Vişne Slurpee (16 ons): 240 kalori, 64 gram şeker.
5. Mısır köpeği ve patates kızartması: 770 kalori, 1.600 miligram sodyum. (7 onsluk bir patates kızartması için 560 kalori ve 1.070 mg sodyum, ayrıca bir mısır köpeği için 210 kalori ve 530 mg sodyum.)
6. Kızarmış hamur (3 ons): 360 kalori, 20 gram yağ.
7. Dunkin Donuts yaban mersinli çörek: 510 kalori, 16 gram yağ, 490 miligram sodyum, 51 gram şeker.
8. Nestle Çikolatalı Dondurmalı Sandviç: 500 kalori, 24 gram yağ, 40 gram şeker.
9. limonata (16 ons): 198 kalori, 51 gram şeker.

Devam etti

Yaz İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Havuç çubukları veya dondurmalı sandviç? Bir çocuğun bakış açısından muhtemelen bir yarışma yok. Ancak çocukları, sağlıklı yiyeceklerden daha az aperatifler için sürekli çarpmalarını engellemenin yolları vardır.

Sothern, “Düzenli aralıklarla yemek yemek, çocukların gün boyunca sürekli yakın nibbling veya içme ya da her ikisini de olduğu gibi otlatmalarını engeller” diyor Sothern.

Bu, sağlıklı atıştırmalıkların bir çocuğun diyetindeki yerini almadığını söylemek değildir. İster yolda olun, ister gününüzü kumsalda geçirin ya da arka bahçede takılın, Sothern sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıkları el altında tutmanızı ve makul kısımlarda doldurmanızı önerir.

Ve çocuklar için sağlıklı atıştırmalık ne oluşturur? Atıştırmalıklar vitaminler, mineraller ve lifler sunmalı ve çocuğun açlığından uzaklaşmaya çalışmalı, ancak susturmamalıdır.

Sıvı kalorilerin de önemli olduğunu unutmayın. Soda, limonata veya meyve içecekleri almaktan kaçınmak için suyu el altında bulundurun. Veya,% 100 meyve suyu ve kulüp sodası ile eşit parçalara sahip, canlandırıcı, düşük şekerli bir spritzer hazırlayın.

İşte kalori için iyi beslenme sunan dokuz basit yaz aperatifler:

1. Porsiyon başına 150 kalorinin altındaki herhangi bir dondurulmuş muameleşekerleme çubukları, meyve çubukları, "hafif" ve "yavaş çalkalanmış" dondurmalar ve şerbet gibi (tüplerde satılan yoğurtları da dondurabilirsiniz).
2. Ev yapımı dondurulmuş meyve çıkar % 100 meyve suyu ve dondurulmuş meyveler ile yapılır.
3. Meyve ve yoğurt parfeleri: Katman az yağlı vanilyalı yoğurt taze meyve ile.
4. Dondurulmuş meyvelerkarpuz, kavun parçaları ve daldırma için az yağlı meyveli yoğurt ile tatlı su gibi.
5. Ev yapımı yüzlü süt, taze meyve ve kırılmış buzla yapılmış.
6. Ev yapımı iz karışımı: Tek porsiyon az yağlı mikrodalga patlamış mısırını kabuklu antep fıstığı ve kuru üzüm veya kızılcık gibi kuru meyvelerle karıştırın.
7. Mini tam buğdaylı simit yer fıstığı, badem, kaju fıstığı veya ayçiçeği tohumu yağı ile yayılır.
8. Dilimlenmiş kırmızı ve yeşil biber, bebek havuç ve humus daldırma için.
9. Bütün taze çilek eritilmiş koyu çikolataya batırılmış.