Sevdiklerinize diyetinizi destekleme konusunda nasıl edineceklerini ve yapmadıklarında nasıl başa çıkacaklarını öğrenin.

Colette Bouchez tarafından

Sonunda bu ekstra kilo diyet için kararında kararlı ve kararlısın.

Fakat yeni kilo verme planınıza iki gün kalmadı ve çocuklarınız önünüzdeki patates cipsi demini durduramıyor gibi görünüyor, eşiniz çerez kutularını açık bırakıyor her yerde, ve onların sos ve patates püresi için akşam yemeği talepleri bir komplo ayak altında görünmesini sağlar!

Kendinizi merak ederek bulabilirsiniz "Neden diyete başladığımdaki dakika budur, herkes yanlış şeyler söylüyor ve yapıyor gibi görünüyor?"

Bunların hepsi biraz tanıdık geliyorsa, yürekten al. Uzmanlar bu tür aile davranışlarının çoğunun masum olduğuna dikkat ederken, başkalarının diyet trenine atlamak için her zaman kolay olmadığını kabul ediyorlar.

"Olabilir çok Aslında, ailenin yalnızca bir üyesi yeme alışkanlıklarını değiştirmeye çalışırken ve ailenin geri kalanının ya yapmak zorunda olmadığı ya da gerçekten istemediği zamanlar zor ”diyor. 100 Gün Zayıflama, ve Denver'da bir kilo kaybı ve beslenme danışmanı.

Zor, diyor, ama imkansız değil. Pek çok uzman, biraz öngörü ve biraz akıllıca konuşma ile, sevdiklerimizi sadece diyet çabalarımızı destekleme konusunda değil aynı zamanda herkesin yeme alışkanlıklarını iyileştirme konusunda daha iyi hale getirebileceğimizi kabul ediyor.

Nereden başlıyorsun Uzmanlar ne istediğini bilmekle başladığını söylüyor.

Mükemmel Dünyanız

Ne tür bir aile davranışının diyetinizin raydan çıkmasına neden olduğunu tam olarak bilmenize rağmen, Spangle çoğumuzun destek konusunda gerçekten neye ihtiyaç duyduğumuz konusunda çok daha az net olduğunu söylüyor.

Spangle, “Diyetisyenler ailelerine 'Beni diyetimle desteklemenizi istiyorum' diyecekler ve aile üyesi 'Tamam, yapacağım' der”. "Ve sonra tahmin etmek için kendi başlarına kalıyorlar ve çoğu zaman tahmin ettikleri şeyin yanlış olduğunu tahmin ediyorlar."

Sonuç: Diyeter sinirlenir, hatta öfkelenir ve diğer aile üyesi de öyle.

Çözüm, aslında destek açısından gerçekte ne istediğinizi düşünmek, sonra kağıda yazı yazmak ve "Mükemmel Dünya" listenizi yazmak olduğunu söylüyor. Bu, ailenizin size yardım edebileceği en uygun yöntemlerden oluşması gerektiğini söylüyor.

Devam etti

Spangle, olabildiğince spesifik olun.

Spangle, "Sadece 'Bana karşı daha iyi ol' ya da 'Yardım et' demek yerine, ne yapmasını ya da yapmamasını istediğin konusunda özel fikirler ver" diyor.

Öyleyse başka bir odada tatlı yemelerini istiyorsanız, bunu yazın; Eğer yiyecekleri sorunsuz yapmalarını istiyorsanız, diyetiniz hiç tartışılmasın, bunu da yazın.

Sonra, listeyi ailenle paylaş, diyor.

Spangle, “Hastaların ailenin önünde gerçekten yüksek sesle okumalarını öneriyorum” diyor. “Aklındaki her şeyi hatırlamayı kolaylaştırıyor.”

Ve biraz müzakere için hazırlıklı gel.

New York'taki Joy Bauer Nutrition direktörü RD Joy Bauer, “Başlangıçtan itibaren diyet zihniyetinize bir bütünlük atılmalı ve tüm ailenizi kurtaracak tek yol bu” diyor.

Bauer, bazı müzakere noktaları ile silahlandırılmışsanız - işbirlikleri karşılığında teklif edebileceğiniz şeyler - bunu elde etmek daha kolay olabilir, diyor Bauer.

Ailenizi Dahil Etmek

Çocuğunuzu dondurma yemeye ancak etrafta olmadığınızda ikna etmek bir şeydir, ancak yemek masasındaki yiyecekler değişmeye başladığında aynı düzeyde işbirliğini sağlamak başka bir şeydir.

Kilo vermeye çalışan tek kişi sizseniz, diğerleri aile yeme alışkanlıklarını değiştirme girişimlerinizi haksız olarak görebilirler.

Bununla başa çıkmanın bir yolu, elbette, kendiniz için ayrı yemekler pişirmektir. Bir diğeri, kilo kaybı hedeflerinizde yemek zamanı değişikliklerini daha az yapmak ve aileyi daha sağlıklı bir beslenme biçimine yükseltmek hakkında daha fazla şey yapmaktır, diyor Bauer.

Bauer, "Sadece annem ya da babam diyet yapıyor" deme. “Bunun yerine, hepinize sağlıklı beslenerek sağlığını geliştirmek için bir aile olarak birlikte çalışacağınızı söyleyin.”

Bauer, çocuğunuzu eğitmek için sporcu beslenmesinin, beyin gücünün, kasların ve enerjinin çalışması ve çalışmasının avantajlarından bahsedin, diyor Bauer. Eşinizle konuşurken, incelikle yaşlanma, daha iyi seks, daha fazla dayanıklılık gibi şeylerden bahsedin.

Devam etti

"Bir avantaj görmelerini sağla onlar için eğer sağlıklı beslenme planlarınızdan bazılarını kabul ederlerse "diyor Bauer.

Aynı zamanda yardımcı olabilecekler: Siz ve eşinizin birlikte yapabileceği sağlıklı etkinliklerle gelmek - tenis veya yürüyüş programı yapmak gibi. Bauer, bütün ailenin her hafta en az bir grup etkinliğine katılmasının yardımcı olabileceğini de söyledi.

“Başarılı olmak için kendinizden başka kimseye ihtiyacınız olmadığını kabul edin.”

Spangle, bu zamanı çocuklarımıza sağlıklı porsiyonlar ve dikkatli yemek yemeyi öğretmek için de kullanmamız gerektiğini söylüyor; Onlara, doldurulmadan önce yemek yemenin iyi bir fikir olmadığını, sadece dolana kadar hatırlatarak.

Spangle, “Bu, başkalarına iyi ve temel olarak sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini öğretmek için harika bir zaman - yoldaki hayatlarında fark yaratacak şeyler” diyor.

Değişiklik önerisinin doktorunuzdan geldiğini söylerseniz yardımcı olabilir.

Spangle, “Çocukları ve hatta eşinizi korkutmak istemezsiniz, ancak doktorunuzun tüm aile için bazı diyet değişiklikleri önerdiğini söylerseniz, insanları daha fazla işbirliğine teşvik eden bir düzeyde saygı uyandırır” diyor.

Arkadaşların olmalı!

Peki ya konuştuysanız, cajoledseniz, akıllıysanız, belki de destekleri için yalvardıysanız ve hala bu yeni sağlıklı yolda seyahat ediyorsanız?

Birincisi, uzmanlar, başarılı olmak için kendinizden başka kimseye ihtiyacınız olmadığını biliyorlar.

Psikolog Abby Aronowitz, “Kontrol gerçekten sizin elinizde” diyor Son Diyetiniz. “Ve hayatında herkesin yaptığın şeyle gemide olması güzel olsa da, gerekli olmadığının farkına varmak, başarının özü değil. Bunu kendi başına yapma gücüne sahipsin.” Aslında, her diyet gününü geçirmeniz için başkalarına güvenmek, kendinizi felakete hazırlamak olduğunu söylüyor.

Aronowitz, “Bunu sizin için yapmak zorunda ve kontrol altına almak zorundasınız. Diyet başarısının büyük bir parçası” diyor Aronowitz.

Devam etti

Aynı zamanda, kilo vermek kolay değildir ve hayatınızın bir yerinde cesaretlendirmek önemlidir. Öyleyse bu takım ruhunu evin içine alamazsanız, onu dışarıda arayın.

"Zayıflama yapan bir kişiyi işe almaya çalışın - web'de veya spor salonunda - ya da bulunduğunuz yerde ya da daha önce orada bulunduğunuz ve size koçluk yapmanıza yardımcı olabilecek bir iş arkadaşı ya da komşu bulun "diyor Bauer.

Kilo Verme Kliniği üyeleri yerleşik bir avantaja sahiptir - WLC> mesaj panolarında uygunluklarında profesyonellerden ve akranlarından yardım bulabilirler.

Bauer, "İnternet size tüm sanal destek dünyasını sağlayabilir - ve ailenizin destek eksikliğinin, hedeflerinizi anlayan ve paylaşan bir topluluğa dahil olduğunuzda ne kadar az olduğu anlamına geldiğinde şaşıracaksınız" diyor.

Bir Haftalık Stratejilerin Değeri

Yine de aileniz kilo verme planınızla uçursalar ya da yapmayacaklarına ikna olsunlar, ne olursa olsun? İşte uzmanlarımızdan yedi ipucu - haftanın her günü için bir tane. Onları deneyin ve bir fark yaratıp yaratmadıklarını görün!

1. Süpermarkette ayartmamak için, yalnızca en sağlıklı yiyecekleri alışveriş listenize ekleyin. Daha sonra, eşinizden ve çocuklarınızdan haftada bir kez pazara gittikleri ve en sevdikleri ikramları alabilecekleri bir "koşu koşusu" almalarını isteyin. Her gün gitmedikleri bir yerde yiyeceklerini tutmalarını sağlayın - belki garaj veya bodrum.

2. Ailenin her üyesinden en sevdikleri yiyeceklerin bir listesini yapmalarını isteyin. O zaman evde tutmak için en az sevdiklerinizi seçin. Memnun kalacaklar ve sen de o kadar çekici olmayacaksın.

3. Hepiniz aynı muameleleri seviyorsanız, aile üyelerinden ev dışında yüksek kalorili olanları yemelerini isteyin. Bir uzlaşma olarak, sekmeyi almayı teklif et.

4. Bölümleri kontrol et. Aileniz için yüksek kalorili akşam yemekleri veya tatlılar yapabilirsiniz, ancak yalnızca bir öğün yemek için yeterli. Artık yemek yok, daha az cezbedilme demektir!

Devam etti

5. 5-2 Planını deneyin: Haftanın beş günü, yemeklerinizi planlayın; haftanın iki günü, ailedeki diğerleri nerede ve ne yeneceklerini seçtiler. Daha küçük porsiyonlar yiyerek telafi edersiniz.

6. Rüşvetin gücünü gözden kaçırmayın. Çocuğunuz Disneyland'a ulaşmak için can atıyorsa veya koca bu yeni atıcıyı istiyorsa, onlara yeşil ışığı verin sadece eğer aile yemek zamanlarını yenilerlerse.

7. Hile! Bir süt kabına yağsız süt dökmeye başlayın, portakal suyuna su ekleyin, her tarifin bir miktar şeker ve yağını kesin. Kademeli değişimlere git - ve annen söz! Şansın, ailen farketmeyecek bile.

• Kilonuz hakkında yorum ile başa çıkmak için nasıl
• İnternet, kaybetmeniz için size yardımcı olabilir
• Diyet yapmayan sevdiklerinizle başa çıkmanın beş yolu