Beyler, işte kemik sağlığınızı şimdi nasıl koruyabileceğiniz.

Matt McMillen tarafından

Osteoporozu bir kadın hastalığı olarak mı düşünüyorsunuz? Yoksa gerçekten radarında değil mi? Gerçekleri bilin, böylece kemiklerin kırılmasını önleyebilir veya yaşlandıkça daha da kötüleşebilirsiniz.

Kuzey Kıyı Şeridi geriatri eğitim müdürü Gisele Wolf-Klein, “Bir erkek düşüp kalçasını kırarsa, ölüm veya tekerlekli sandalye ile sınırlı olmak gibi önemli bir komplikasyon yaşama ihtimalinden çok daha fazla kadındır” diyor. LIJ Sağlık Sistemi.

Osteoporoz, 2 milyona kadar yaşlanan erkeği etkilerken, 13 milyon kadar erkeğin kendisinde, osteopeni veya düşük kemik-mineral yoğunluğundan önce gelen bir durum vardır. Wolf-Klein kısa süre önce, erkeklerin osteoporoz için nadiren tarandığını gösteren bir araştırmayı birlikte yazdı; bu, birçok doktorun erkekler üzerindeki etkisinin farkında olamayacağını da gösteriyor.

Neyse ki, durumu almaktan kaçınmak için çok şey yapabilir ya da varsa daha iyi yaşayabilirsiniz. İşte nasıl:

Tarihini paylaş. Ailenizde osteoporozun olup olmadığını veya babanızın, amcalarınızın veya büyükbabanızın açıklanamayan kemik kırılmaları olup olmadığını doktorunuza söyleyin.

Wolf-Klein, “Bu, yaşadığınız geçmiş kırıklar hakkındaki bilgiler gibi, çok önemlidir” diyor.

Ayrıca, doktorunuzun astım veya başka hastalıklar için bir çocuk veya genç bir yetişkin olarak steroid kullanıp kullanmadığınızı bildiğinden emin olun. Bu tür ilaçlar gelişmekte olan kemikleri zayıflatabilir.

Kemiklerini güçlendir. Osteoporozun önlenmesine yardımcı olmak için ağırlık kaldırma egzersizleri yapın.

"Yürümek harika ve çok doğru bir şekilde koşuyorsanız koşuyor, böylece kemiklerinizi, eklemlerinizi, tendonlarınızı sarmazsınız," diyor. Aşırı değil.

Sizin için doğru egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun.

Doğru ye. "Beslenme," diyor Wolf-Klein, "önlemenin temel taşıdır."

Kemik koruması için, genellikle takviye formunda kalsiyum ve D vitamini anlamına gelir. Erkeklerin, kemik sağlığı arttırıcıları alma konusunda kadınlardan çok daha az muhtemeldir. Takviyeleri haşlamadan önce, yine de doktorunuza danışın.

“Dozların bireyselleştirilmesi gerekiyor” diyor. "Çerez kesici standardı yok."

Doğru ayakkabıları giyin. Kırılgan kemikleriniz varsa, düşmeler felaket olabilir.

"Kaldırım taşları üzerinde yürümek, dağlara tırmanmak, koşmak, ne olursa olsun olmak gibi her türlü etkinliğe katılmadan önce," diyor Wolf-Klein, "Bir düşmeye yol açabilecek bir düşmeyi önlemek için uygun ayakkabılara sahip olmanız şarttır. kırık."

Ayakkabı tabanını hala iyi durumda olduğundan emin olmak için kontrol edin. Gerektiği gibi değiştirin veya yeniden gönderin. Wolf-Klein “Güvenebileceğiniz bir çift ayakkabınızın olması gerekiyor” dedi.

Daha fazla makale bulun, sayılara göz atın ve "Dergi" nin güncel sayısını okuyun.