Matthew Kadey tarafından

Romatoid artritin (RA) sertliği, şişliği ve ağrısı olduğunda yiyecekler aklınızdaki ilk şey olmayabilir. Ama ya biraz rahatlama sağlayabilirse?

İlaçlarınızın yerini tutamaz, ancak yardımcı olabilir, diyor Columbia Üniversitesi'nde romatoloji klinik direktörü MD Anca D. Askanase.

No. 1. Zeytinyağına geçin

Sağlıklı Akdeniz popülasyonundan bir ipucu alın ve sızma zeytinyağını sos ve soslarınızda bir temel haline getirin. Zeytinyağı gibi daha sağlıklı seçeneklerle tereyağı ve kırmızı et gibi doymuş yağları değiştirin. Dallas'taki Texas University of Southwestern Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan RD Lona Sandon'a göre, iltihaplı eklemleri kolaylaştırabilir ve sabah tutukluğunu azaltabilir.

Sandon, ayrıca romatoid artrit ile ilişkili iltihaplanma, kalp hastalığı şansınızı artırabilir, bu nedenle diyetinize sağlıklı yağlar eklemenizden daha iyi bir şeydir, diyor Sandon. Dahası, sızma zeytinyağı, ibuprofen gibi, steroid olmayan ilaçlara (doktorunuz NSAID olarak adlandırılabilir) benzer anti-enflamatuar özelliklere sahip bir bileşik içerir. Sızma zeytinyağı, ilk zeytin ezmesinden gelir ve enflamasyonlu hafif versiyonlardan daha fazla inflamasyonla savaşabilir.

No 2. Fasulye içine ısırmak

Mercimek ve fasulye gibi baklagiller protein, vitamin ve minerallerle doludur. Aynı zamanda harika bir lif kaynağıdır. Sandon, daha az kalori ile dolu hissetmenizi sağlayabilir, bu da ekstra kilo vermenize yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kiloyu korumak, RA hastaları için önemlidir, çünkü ağırlık taşıyan eklemler üzerindeki baskıyı azaltır. Ayrıca, sisteminizde vücut yağının bir yan ürünü olan iltihabı da keser.

Elyaf bakımından zengin gıdalar, vücudunuzdaki iltihap belirtisi olan bir madde olan C-reaktif protein (CRP) seviyenizi düşürebilir.

Hayır. 3. Renkli Sebzeleri Seçin

Dolmalık biber, havuç ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi parlak sebzeler güçlü besinlerle doludur. Sandon, ayrıca inflamasyonun yol açtığı eklem hasarını azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlara sahip olduklarını söylüyor.

Lahana ve brokoli gibi sebzeler iyi bir kaynaktır. Vücudunuzdaki ağrı ve şişlik gibi iltihaplanma belirtilerini azaltabilirler. Ayrıca, lif bakımından zengin, düşük kalorili sebzeler eklemek, kilo vermenize ve eklemlerinizdeki stresi azaltmanıza yardımcı olacak başka bir yoldur.

Sandon, parmaklarınızdaki ve bileklerinizdeki doğrama ve yiyecekleri zorlaştırırsa, markette bulabileceğiniz önceden kesilmiş sebzeleri ve meyveleri kullanın, diyor Sandon.

Devam etti

4. Somonlu Çubuk

Balıklar D vitamini bakımından yüksektir. Beslenmenizde bu kemik oluşturucu besin maddelerine gerçekten ihtiyacınız vardır, çünkü RA sizi zayıf kemik sağlığı açısından yüksek risk altında tutabilir. Askanase, “İltihaplı eklemlerin çevresinde genellikle kemik kaybı oluyor ve steroid ilaçlar kemikleriniz üzerinde zor olabilir” diyor Askanase. Ayrıca, ağrı düzenli egzersiz yapmanıza engel olabilir ve bu da kemiklerinizi zayıflatabilir.

Sadece 3 ons somon, bütün bir gün için ihtiyacınız olandan daha fazla D vitamini sağlayabilir. Ayrıca D vitamini ile birçok marka süt ve portakal suyu bulabilirsiniz.

Sandon, somon gibi soğuk su balıklarının aynı zamanda, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan ve inflamasyonu azaltan iyi bir yağ olan omega-3 yağ asitleri sunuyor.

Hayır. 5. Cevizlere Vurun

Ceviz, iyi bir omega-3 kaynağıdır. Vitaminler ve minerallerle birlikte fındıklar genel olarak sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Ne kadar sağlıklı? Bir çalışma, 15 yıldan fazla bir süredir en çok fındık yiyen insanların, en az yiyenlere kıyasla, RA gibi enflamatuar hastalıklardan ölme ihtimalinin yarısı kadar olduğunu gösterdi. Yine de, fındık kalorisi yüksektir, bu yüzden porsiyonunuzu bir ons civarında sınırlandırın.

Hayır. 6. Çay için Zaman Kazanın

Gün boyunca biraz buharlı yeşil çay bardağı yudumlayın. Sadece kalorisiz hidrasyon elde etmekle kalmaz, aynı zamanda RA semptomlarınızı kolaylaştırabilir. Bunun nedeni, yeşil çayın, enflamasyon bileşiklerini zaplayan benzersiz antioksidanlara sahip olmasıdır.

Demlemek ayrıca kan kolesterolü değerlerini artırarak kalbinize yardımcı olabilir. Sadece tadını çıkardığınızdan emin olun. Sütteki proteinler yeşil çaydaki antioksidanlara bağlanabilir ve güçlerini azaltabilir.

No. 7. Tahıl Trenini Sürün

Kahverengi pirinç, yulaf ve kinoa gibi kepekli tahıllar için beyaz ekmeği ve pirinci değiştirin. Bu, vücudunuzdaki işaret fişeklerini tetikleyen bileşik seviyelerini düşürebilir. Sandon, “Kepekli tahıllar rafine edilmiş versiyonlarda bulunmayan, artrit hastaları için onları daha faydalı kılan yüksek oranda lif, antioksidan, vitamin ve mineral içeriyor” diyor. Kepekli tahıllar ayrıca kilo kaybına yardımcı olabilir.

Bir glutensiz diyet diyet RA belirtileri yardımcı olur bulabilirsiniz. Askanase, denemek isterseniz, buğday ve arpa gibi tahıllardan uzak durun. Quinoa, darı, yulaf ve amaranth dahil olmak üzere birçok glutensiz tahılların tadını çıkarabilirsiniz.

Devam etti

Hayır. 8. Narenciye Erişim

Greyfurt ve portakallar yanan eklemleri yatıştırmaya yardımcı olmak için yüksek miktarda antioksidan içerir. Sandon, ayrıca eklemlerinizdeki aşınmayı sınırlamaya yardımcı olabilecek iyi bir C vitamini dozu da aldığınızı söylüyor. Çok fazla greyfurt yemek CRP miktarını düşürdüğü bilinmektedir. Lezzetli bir clementine atıştırma yapabilir, salatalara greyfurt dilimlerini ekleyebilir veya soyulmuş portakalları smoothie'lerle harmanlayabilirsiniz.

Sandon, diyetinizde büyük değişiklikler yapmaya gelince, burada biraz ve burada biraz yapıp yardım edemeyeceğinizi söylüyor. Belirtilerinizi gidermeye yardımcı olacaklarsa, yaptığınız tüm değişikliklerin uzun vadeli bir kalıbın parçası olması gerekir.