Gerçekçi iyimserlik vücudun bağışıklık sistemini besler ve doğal ağrı kesicileri tetikler.

Jeanie Lerche Davis tarafından

Sürekli bir sağlık savaşı yapmanın stresi size gelebilir. Günden güne, haftadan haftaya. İnmesi kolay, depresyonda.

Sadece Carla Guillory'ye sor. Psikiyatristlerin ne dediği konusunda uzman oldu. gerçekçi iyimserlik - düşüncelerinizi dizginlemek, korku ve olumsuzlukları uzak tutmak. Romatoid artritin başlamasından bu yana, 20 yıldan beri Guillory'nin zihinsel yaşam tarzı olmuştur.

Guillory, “Basit bir formül:“ Sadece ne olabileceğini, hangi deformasyonların ortaya çıkabileceğini düşünmüyorum. Olumlu düşüncelere tutunuyorum ”diyor. Yine de Pollyanna değil. “Kollarımda ve ellerimde daha az gücüm var. Şimdi daha yavaş hareket ediyorum. Ve yaşlandıkça daha da yavaşlayacağımı biliyorum. Ama bunun ötesinde, geleceği düşünmüyorum. Her zaman olacağımı düşünüyorum. oldukça iyi. "

Guillory ayrıca ailesinden ve arkadaşlarından destek alıyor. O aktif kalır. Teşhisten sonra uzun yıllar çalıştı. Yapabildiği zaman egzersiz yapıyor. İlaçlarını atlamayı düşünmezdi.

Bütün bunlar, yaşam kalitesine katkı sağladığını söylüyor. Kendine iyi bakıp duygusal olarak güçlü kalarak - işleri yoluna sokarak - vücudunun güçlü kalmasına yardım ediyor, hatta kendi acısını azaltıyor. Optimal fiziksel sağlık için olumlu bir tutumun gerekli olduğuna dair iyi bilimsel kanıtlar vardır.

Bu zihin-beden bağlantısı. Çalışmaların gösterdiği gibi, ruh haliniz sağlığınız ve iyiliğiniz için önemli bir unsurdur.

İyimserliğin Önemi

Atlanta'daki Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi psikiyatristi ve davranışsal immünoloji kliniğinin yöneticisi Charles L. Raison, “İyimserlik sağlık için gerekli” diyor. “Pek çok tıbbi hastalık için stres ve olumsuz bir zihinsel durum - karamsarlık, bunalmış hissetmek, yanmış olmak - özellikle romatoid artritte önemli olan bağışıklık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğuna dair artan kanıtlar var.”

Aslında, beyniniz vücudunuzu beslemek için her türlü özel yapım reçeteler oluşturabilir. Raison, bunların endorfinleri içerdiğini söylüyor - doğal ağrı kesiciler; bağışıklık sisteminizi güçlendiren gama globülin; ve enfeksiyonlarla, virüslerle ve hatta kanserle mücadelede yardımcı olan interferon.

Depresyon başladığında, kendimize daha az bakmamızın muhtemel olduğu, yani beynin bu harika doğal ilaçları üretmeye zorlanmadığı anlamına geliyor. Egzersiz yapmıyoruz, çünkü fazla enerjimiz yok. Biz doğru yemiyoruz. Uyuruz - ya da çok uyuruz.

Daha da kötüsü, daha iyi hissetmemize yardımcı olabilecek ilaçları almayı unuttuğumuzu söylüyor. “İnsanlar depresyonda olduklarında kendilerini umutsuz hissettiklerini, ilaçlarını alıp almadıklarını etkileyen kendilerini bıraktıklarını gösteren birçok kanıt var” diyor. "Olumlu bir tutuma sahip olan, gerçekçi iyimserlik dediğimiz şeyin, mücadele ruhunun … daha uzun yaşadıklarını, daha iyi yaptıklarını … ilaçlarını aldıklarını gösteren kanıtlar da var."

Devam etti

Depresyon Artrit Ağrısını Nasıl Kötüleştirir?

Raison, depresyonda olanların acıya daha duyarlı olduklarını söylüyor. Mevcut ağrı daha yoğun hale gelebilir - ve yeni ağrılar ve ağrılar gelişebilir.

“Son yıllarda bunu aydınlatan çok şey var” diyor. "Tıbbi olarak sağlıklı olan insanlar depresyondayken orta ila şiddetli ağrı yaşayabilirler. Depresyonlu insanlar aktif romatoid artriti olan insanlarla karşılaştırılabilir olan acıyı hissedebilirler."

Bunun nedeni, depresyonun diğer beyin kimyasallarını çöpe atmasıdır - vücudun nasıl çalıştığını etkileyenler, Raison. Hem depresyonun duygusal hem de fiziksel semptomları beyne ve omuriliğe giden sinir yollarını içerir. Serotonin ve norepinefrin - ruh halini düzenlemede yer alan iki beyin kimyasalları da vücudun düzgün çalışmasını sağlar. Uykumuzu ve cinsel dürtülerimizi düzenlemeye yardımcı olurlar ve ağrı ve acıların dikkatimizi çekmemesine yardımcı olurlar.

Bu beyin kimyasalları saçma değilse, vücut da öyle. Daha fazla baş ağrısı, sırt ve kas ağrıları, eklem ağrıları ve sindirim problemleri alıyoruz. Yorgun hissediyoruz ve iyi uyumuyoruz.

“Depresyonda iseniz, gerçekten bir doktora görünmeniz gerekir” diyor Raison. "Eğer bir antidepresana ihtiyacınız varsa, çalışmaya başlaması için yeterince uzun süre kalmanız gerekir. İnsanların büyük çoğunluğu, yardım alması için yeterince uzun sürmüyor. Genellikle ilk aydan sonra almayı bıraktılar." Raison, birçok insan tam etkilerini hissetmeden önce sekiz hafta kadar sürebileceğini bilmiyor.

Raison, depresyona karşı tedavi olmak gerçekten ağrıları gidermeye yardımcı olabileceğini söylüyor. "İnsanları depresyona karşı tedavi edebilirsek, onların acıları irade iyileşmek "diyor.

Romatoid Artrit Varken İyimserliği Hedef Yapın

Raison, iyi başa çıkma becerileri bu resmin önemli bir parçası olduğunu söylüyor. “İyi bir zihinsel döngü elde edebilirsiniz. Fiziksel bedeninizi mümkün olan en iyi fiziksel işlevde tutmak için mümkün olan her şeyi yaparak başlayın. Ağrınızı agresif ve erken tedavi edin. Ağrınız yoksa, daha az acı çekersiniz. endişeli ve depresif ol. "

Romatoid artrit ile hastalığın tahmin edilemezliği en büyük sorun, diyor Emory Üniversitesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü ve her ikisi de Atlanta'da Grady Sağlık Sisteminde psikolog profesörü olan Psikiyatrist Nadine Kaslow.

Kaslow, “Neyin kontrol altına alınabileceğini bulmak hayatınızın diğer alanlarında ve hastalığınızda,” diyor. “Tedavi ve aktivite seviyesinin kontrolünü ne kadar fazla insan ele geçirirse, o kadar iyi başa çıkabildiklerini biliyoruz.”

Devam etti

Romatoid Artrit Olurken Olumlu Kalmanın İpuçları

Kaslow ve Raison, romatoid artritiniz olduğunda pozitif kalmak için bu ipuçlarını sunar:

• Yeterli uyu. Raison, “Uykusuz insan daha fazla acı çekiyor” diyor.
• Yapabildiğiniz kadar egzersiz yapın. Raison, “Egzersizin ruh halinizi iyileştirmek, kaygıyı azaltmak, depresyonu tedavi etmek için harika olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var” dedi. “Düzenli devam eden egzersiz, sinir sisteminde refahı destekleyen uzun vadeli değişiklikler yaratır.” Egzersiz aynı zamanda romatoid artrit için harika bir tedavi yöntemidir. Acıyı hafifletmeye ve sakatlığı önlemeye yardımcı olur.
  
• Zihin-vücut egzersizlerini uygulayın. Yoga ve meditasyon bunun için mükemmel, ”diyor Raison,“ ama bunlar en iyi şekilde bir uzman rehberliğinde yapılır. ”
  
• Destekleyici ilişkileri besleyin. Raison, "Araştırma maddi mülkiyet ve statünün insanları mutlu etmediğini gösteriyor" diyor. “Mutluluğun, destekleyici ve mümkün olduğunca az çatışması olan ilişkileri beslemekten kaynaklandığı açıktır. Tahvillerimiz çok güçlü bir kaynaktır. Sağlık için ve iç çatışmaları çözmek için çok önemlidir.”
  
• İhtiyacınız olursa danışmanlık alın. “Ya da gerçekten akıllı bir sırdaş bulmak” diyor Raison. “Konuşabilecekleri bir kişiyle daha uzun yaşadıkları biliniyor. Sağlık uzmanı olmak zorunda değil. Ama duygusal bagajınız hakkında biriyle konuşabilirseniz, fiziksel acınıza da yardımcı olabilir.”
  
• Hastalığı perspektife koy. Kaslow, “Hayatını yönetmesine izin verme” diyor. “Odaklanmanız gerektiğinde, odaklanın. Ama bunun için yollar bulun çıkmak odaklanmak. "
  
• Sevdiğiniz şeyleri yapın. Raison, “Zevk veren ve bunları yaşamınıza sokan bu insanların ve faaliyetlerin envanterini almak kesinlikle önemlidir” diyor. “Yabancı filmleri seviyorsanız, haftada bir kez yabancı bir film izlemek için çaba gösterin. Size rahatlama ve memnuniyet veren şeyleri arayın ve onları besleyin. İyimser, gerçekçi ve umutlu bir tutum geliştirmede faydalıdır.”
  
• Rahatlamayı öğrenin. Kaslow, “Gevşeme eğitimi derin nefes almayı ve sistematik olarak farklı kas gruplarını germeyi ve bırakmayı içeren bir süreçtir” diye açıklıyor. “Rahatladığınızda, çok olumlu bir zihinsel imaj yaratın. Sahilde uzanıyorsunuz, kumun altında, okyanus havası üzerinizde akıyor. Dağlara veya arkadaşlarınızla bir araya geliyorsunuz - Huzurlu, sakin bir şey. Bir süre o kadar rahatlatıcı bir yerde kalın. "
  
• Hastalık hakkında daha fazla bilgi edinin. Bir destek grubuna katılın. Güvenilir kaynaklardan bilgi okuyun. “Sahip olduklarınız hakkında elinizden geldiğince bilgi edinin” diyor Kaslow. “Bu tek başına daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olacak, kararları daha iyi alabilecektir.”
  
• Doktorunuzla konuşun. Kaslow, “Sağlık ekibinizle iyi iletişim kurmak önemlidir” diyor. “Flare-up'larınız olduğunda ne yapacağınızı bileceksiniz. Buna aile sağlığı bakımı denir. Siz ve sosyal destek ağınızın üyeleri, olumlu zihinsel görüşünüzü korumanıza yardımcı olmak için tıbbi ekibinizle birlikte çalışırsınız.”