Boyunda ağrı olmadan nasıl destekleyici olunur?

Colette Bouchez tarafından

Sevdiğin biri, şişkinlikle savaşıyor mu ve onlara yardım etmekte çaresiz hissediyor musun? Belki de başarılı olmak için neye ihtiyacınız olduğunu anlayamamış gibi görünen bir partneriniz, en iyi arkadaşınız, kardeşiniz veya ebeveyniniz var.

Her iki durumda da, büyük bir kulüp, uzmanlar söylüyor.

New Yorklu bir beslenme uzmanı olan RD Barrie Wolfe-Radbill, “Bir ailede veya ilişkide olan bir kişinin statükoyu… geçmişte her zaman yaptıklarını değiştirerek değiştirmeye çalıştığı zaman” her zaman zor bir durum ”diyor. Üniversitesi Cerrahi Kilo Verme Programı.

Ne zaman birisi davranışını değiştirirse, bir ilişkinin dinamiğinin değişebileceğini söylüyor. Bu, “diğer kişinin destek yolunda ne istediğini veya ihtiyaç duyduğunu bilmek zor olabilir” diyor.

Fakat bir diyetcinin iyi tarafında olmak - ve kalmak - zor olmak zorunda değil. Aslında uzmanlar, doğru şeyi yapıp yapmadığınızı bilmenin en iyi yolunun basit olduğunu söylüyor: Sadece sorun.

“Kulağa çok basit bir kavram gibi geliyor, ama herkesin diyete gittiğinde farklı ihtiyaçları var - bazı insanlar davalarında kalmanı istiyor, diğerleri tam tersine ihtiyaç duyuyor - ve sormadığın sürece bunu bilemezsin” Baltimore'daki Mercy Tıp Merkezi'nde klinik beslenme müdürü olan RD, LDN olan Jennifer Waugh.

Ayrıca, bir diyetcinin ihtiyaçlarının kilo verme planı ilerledikçe değişebileceğini fark etmek de önemlidir.

Wolfe-Radbill, “Bir kişi yeme alışkanlıkları üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmaya başladığından, birçok insan diğerlerinden daha az girdi ister ve bu nedenle daha fazla kontrol sahibi olmak istediklerine duyarlı davranır,” diyor.

Bir dieter başarılı olmanın en iyi 10 yolu

Ayrıca, diyet yapanların mesafeyi aşmasına yardımcı olabilecek bazı genel destek kuralları vardır.

Diyetisyenler Waugh ve Wolfe-Radbill ve Fordham Üniversitesi motivasyon psikoloğu Paul P. Baard, PhD, yardımcı olabileceğiniz en iyi 10 yolun bir listesini çıkarmada yardımcı oldu. (Kilo vermeye çalışan bir kişiyseniz, destek ekibinizin bu listeyi e-postayla göndererek size yardımcı olmasına yardımcı olabilirsiniz.

Devam etti

1. Amigo olun, koç değil. Wolfe-Radbill “Diyetin yaptığı şeyle ilgili hataları bulmak istemiyorsunuz” diyor. “Bunun yerine, doğru yaptıkları şeyleri teşvik etmek ve neşelendirmek istiyorsunuz.” Bu, onları hedeflere ulaşmak için veya hatta denedikleri için alkışlamak anlamına gelir. Ve özellikle de başaramazlarsa, karşılaşmadıkları hedefler üzerinde durmayın.

2. Programlarının aktif bir parçası ol. Waugh, "Bazı diyet yiyeceklerini yanlarında yemeye ya da en azından hazırladıkları yemekleri tatmaya gönüllü olun" diyor. "Bir spor salonuna katılıyorlarsa ve bir üyeliğe para ödeyebiliyorsanız, ona da katılın. Sağlıklı davranışlarında aktif bir katılımcı olun."

3. Sağlıklı teşviklerin geliştirilmesine yardımcı olun. Eğer diyet, hafta veya ay boyunca bir hedefe ulaştıysa, Waugh öğünlere odaklanmayan bir kutlama faaliyeti planlamanızı önerir. “Birlikte vakit geçirmeyi güçleştiren bir şey yapın ve hedeflerini daha fazla destekleyebilecek sağlıklı aktiviteler yaratın” diyor.

4. Diyetle değil, kişiyle ilgilendiğinizi gösterin. Baard, “Buradaki fikir, onlara çok yaklaşmak, ancak diyet konusunda değil” dedi. "Sadece kilo problemleriyle değil, genel olarak onları umursadıklarını görsünler." Anahtar, onların ne olursa olsun, sizin bakımınıza ve onların yaşamlarına katılımınıza güvenebileceklerini bilmelerini sağlamaktır.

5. Kötü bir gün geçirdiklerinde, dinle ama yargılama. Waugh, “Onlara ilerlemelerini sor ve kaygılanırlarsa dinlemek için orada ol” dedi. "Eğer diyetler genellikle işler ters gittiğinde yiyeceğe dönüşürse, onların yerine kendilerine dönmelerini sağlayın, böylece konuşabilirler ve yiyemezler.

6. "Agresif destekleyici olun". Baard, "Ve bununla, demek istediğim, diyetin sizin için destek vermesini beklemeyin" diyor. "Onlara orada olduğunu ve yardım etmek istediklerini bildir." Eğer diyet, her gün göremediğiniz bir arkadaş veya akraba ise, kilo aldıklarını düşünmek için sık sık arayın veya e-posta gönderin. Baard, "Nasıl olduklarını, işlerin nasıl yürüdüğünü, yaşamlarının nasıl yürüdüğünü sorun" diyor. “Diyetten veya yiyeceklerden bahsetmek zorunda değilsiniz, sadece onlar için iddialı olun.”

Devam etti

7. Yol boyunca küçük hedefleri kutlamak için gıda dışı yollar bulun. Diyeterin başarılarını kutlamanın yollarını bulmakta yaratıcı olun. Waugh, onlara çiçek getirin, manikür için para ödeyin, onlara bir golf oyunu, film veya spor etkinliği uygulayın - sadece kutlamaya yemeğe odaklanmayın.

8. Sadece kilo vermeyi değil, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edin. Waugh, "Teşvik yoluyla katılımı kast ediyorum" diyor. "Sadece daha fazla yürümeleri gerektiğini söyleme, onlarla yürümeyi teklif et." Buradaki amaç, birlikte geçirdiğiniz zamanın bir parçası yaparak, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmektir. "

9. Kilo verme programları hakkında bilgi edinin. Diyetleri hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmek için çaba sarf edin - yedikleri yiyecekleri, planın nasıl işlediğini ve toplantılara katılmak veya çevrimiçi destek gruplarına katılmak gibi ne içerdiğini öğrenmek. Öyleyse, bu etkinliklere ayırmak istedikleri zamana saygı gösterin - ve bunun sizinle biraz daha az vakit geçirmek anlamına gelmiyorsa dürtmeyin, diyor Wolfe-Radbill. “Diyet planlarını öğrenirseniz, onlara çok soru sormak zorunda kalmazsınız ve davranışları ve seçimlerinin çoğu daha anlamlı olabilir” diyor.

10. Olumlu ol! Bu, hepsinin en önemli ipucu. Bir savaşta savaşırken, diyor Wolfe-Radbill, hiçbir şey kazanma yeteneğine inanan birinin olduğunu bilmek duygusunu yenemez. "Eğer dieter tökezlerse ve kendileri için kötü hissediyorlarsa, onlara diğer başarılarını hatırlatır ve ileriye gitmelerini teşvik eder - ve ne yaparsanız yapın, ne kadar cesaretli olursa olsun, havluya atmayın." diyor.

Ne Yapmamalı

Aileniz ve arkadaşlarınızın, bir ölüme yardımcı olabilecek olumlu şeylere odaklanmaları hayati önem taşıyor olsa da, kapıda bazı olumsuz alışkanlıklarını kontrol etmek de önemlidir. Uzmanlarımız bu kontrol listesini neyin yapmamak sevdiğin biri diyet yapıyorsa:

1. Onları özendirmeyin. Besleyicinin yiyecek tercihlerine saygı gösterin ve onları bir "ısırık" ya da "ufak bir" ile özendirmeyin. Wolfe-Radbill, "Bu sadece diyetin yerini saptamakla kalmaz, haftanın sonunda, ısırıklar ve nibbles ekler ve kilo verme planını sabote edebilir" diyor.

Devam etti

2. "Gıda polisi" olmayın. Waugh “Birinden bu rolü oynamasını isteyip istemediğini sorabilirsin, ancak neredeyse oynamayacaklarını garanti ederim” diyor. Bu nedenle, bir kişinin yediği her şeyi yüksek sesle okuma ya da olmaması gerektiğini düşündüğünüz yiyecekleri kilitleme veya "yanlış" şeyleri yedikleri için onları azarlama rolünü üstlenmeyin.

3. Size söylenmesini istemediğiniz diyete bir şey söylemeyin. Wolfe-Radbill, bir kilo problemiyle kendinizle mücadele etmemenize rağmen, üstesinden gelmeye çalıştığınız bir mücadeleyi düşünün, daha sonra birisinin "yüzünüzde" olsaydı nasıl hissedeceğinizi düşünün.

4. Yargılayıcı dili kullanmayın. "Bugün plana sadık kaldınız mı?" Gibi ifadelerden kaçının. Ya da 'Daha dikkatli olmalıydın' ya da 'Bunu neden yedin?' Sen onların hayatlarının hakemi değilsin, bu yüzden eleştirmek ya da yargılamak senin rolün olmadığını unutma, ”diyor Baard.

5. Fazla abartma - herhangi bir şey! Wolfe-Radbill, "Diyete kilo kaybı kitap ve makaleler, fitness dergilerine abonelikler veya düşük kalorili yemek kitapları ile istediklerini söylemedikçe bombalama." Diyor. Bize, bu tür davranışlar davet edildiğinde bile, aşırıya kaçmanın ve kaba davranmanın kolay olduğunu hatırlatıyor: "Yardım için bir kapak tutun ve şüphe duyduğunuzda, eksik yapmayı düşünün, fazlaca düşünmeyin!