Uzmanlar, başarılı diyetisyenlerin sırlarının hepimize ilham verebileceğini söylüyor.

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Kilo vermenin kolay kısmı olduğu söyleniyor - zor olduğu bir şeyden uzak tutuyor. Diyetisyenlerin çoğu, bir yıl içinde kaybettiği ağırlığın yaklaşık üçte birini kazanır ve 3 ila 5 yıl içinde orijinal kilolarına geri döner.

Peki ya gerçekten kilo vermeyi başaran diyetçilerin küçük yüzdesi?

Araştırmacılara göre, "başarılı kaybedenler" in ortak olma eğiliminde olduğu birkaç sağlıklı alışkanlık var. Bu nedenle, sizin için işe yarayacak herhangi bir şekilde kilo verebilseniz de, uzak durmaya gelince, bir beden gerçekten herkese uyabilir.

İnsanların kilolarını korumalarına yardımcı olmak için kanıtlanmış bir sicile sahip beş sağlıklı alışkanlık:

1. (Yiyecek Girişinizi ve Ağırlığınızı) İzleyin.

Ağırlıklar, yiyecek alımı ve egzersiz kayıtlarının tutulması, Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defteri'nin (NWCR) üyelerine yardımcı olmuştur. Kayıt, bir yıl veya daha uzun süre en az 30 kilo vermiş 5.000'den fazla yetişkinden oluşuyor.

NWCR'nin kurucularından Jim Hill “Herkes biraz farklı, ancak genel olarak başarılı kaybedenler yediklerinin, egzersiz faaliyetlerinin ya da adımlarının adımlarının ve ağırlıklarının kayıtlarını tutuyor” diyor.

Uzmanlar, normal tartımların kilo kontrolü için de şart olduğunu söylüyor. Yeni bir çalışma New England Tıp Dergisi Günlük tartıların mükemmel bir motivasyon olduğunu öne sürüyor.

Baylor Tıp Fakültesi davranış uzmanı John Foreyt, “Dişlerinizi fırçalamak gibi günlük bir alışkanlık tartıyorsanız, her gün yemek seçimlerine ve formunuza nasıl yaklaştığınıza dair bir zihniyet yaratıyor” diyor.

Ve düzenli olarak tartılacak kadar da yetmiyor: Ölçek üzerindeki iğnenin devam ettiği o zamanlar için bir eylem planına ihtiyacınız var.

New York'taki North General Hospital'daki obezite ve diyabet programlarının direktörü Cathy Nonas, “Müşterilerime kendilerini düzenli olarak tarmalarını ve sağlıklı bir ağırlık aralığı oluşturmalarını söylüyorum” diyor. “Poligonun zirvesine ulaştıklarında, ağırlıklarını tekrar orta seviyeye çıkarmak için bu birkaç kiloyu nasıl kaybedeceklerine dair ayrıntılı bir planın olması gerekiyor.”

Devam etti

2. Orta Yağ Diyetini izleyin.

Kilodan korunmak söz konusu olduğunda, en iyi diyet kalori kontrollü, yağda ılımlı olan ve fast food'ı sınırlayan bir besindir. Obezite’de yapılan son bir araştırmada, en başarılı kaybedenlerin yağ alımını toplam kalorinin% 30’undan daha az tuttuğu ve karbonhidratların% 49-56’ını oluşturduğu tespit edilmiştir.

İdeal kalori sayısı kişiden kişiye değişmekle birlikte, içerideki kaloriler kaloriler dışında dengeli olmalıdır, Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde tıp profesörü olan Dr. Başka bir deyişle, ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar fazla yiyebilirsiniz.

Uzmanlar, kalori ve yağ gramlarının ötesinde, sağlıklı yiyecek seçimleri ve normal porsiyonların uzun vadede sürdürülebilecek bir yaşam tarzı için şart olduğunu söylüyor.

Nonas, "Yapabileceğiniz sağlıklı bir diyet, çeşitli ve bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız et ve az yağlı süt içeren bir besindir" diyor.

3. Kahvaltı Kahvaltı

Bazı insanlar kahvaltıyı atlamanın kilo vermelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor. Ancak araştırmalar, günün ilerleyen saatlerinde kaçırılan öğünün telafisinden çok daha fazlasını gösterdiklerini gösteriyor.

Nonas, "Çalışmalar hem gençler hem de yetişkinlerde, kahvaltı atlandığında, eve girdikleri zamandan yatağa gidene kadar muazzam miktarda yeme yapıldığını gösteriyor" dedi.

Araştırmalar ayrıca, kahvaltı yiyenlerin kahvaltı yapmayan yiyenlerden daha az ağırlığa sahip olduğunu göstermiştir ve Wyatt, Kilo Kontrol Kayıt Defteri üyelerinin% 96'sının çoğu gün kahvaltı yediğini bildirmiştir.

Kahvaltının karmaşık veya zaman alıcı olması gerekmez. Güne bir kase tam tahıl gevrekleri, az yağlı süt veya yoğurt ve biraz meyve ile başlamaktan daha kolay ne olabilir?

4. Günlük Egzersiz.

Etrafında dolaşmak yok: Kilo almamak için günlük egzersiz esastır.

Hill, “Araştırmalar, günde en az 60 dakikaya ihtiyacınız olduğunu ya da daha iyisi, kalorilerinizi dengelemek ve kilo kaybınızı korumak için gereken aktiviteyi aldığınızdan emin olmak için adım sayarken 11.000 adım için çaba gösterdiğinizi gösteriyor” diyor. yazar Adım Diyet .

Nonas, her gün 30 dakikalık bir süre planlı, amaçlı bir faaliyet - hızlı bir yürüyüş yapmak gibi - sonra da kalan 30 dakikayı gün boyunca kısa aralıklarla, belki de ev işi, bahçe işleri veya araba yıkayarak biriktirmeyi önerir.

Nonas, "Ne yaptığınız ya da günün saati önemli değil - sadece her gün yapmanız gerekiyor," diyor.

Devam etti

5. Destek Alın.

Yeni yayınlanan bir makaledeki kişiler New England Tıp Dergisi Kilo kaybını sağlamada en başarılı olan çalışma, motivasyon ve geri bildirim için bir grupla düzenli olarak yüz yüze tanıştı.

Nonas, "Herkesin bir tür ağa veya izleme sistemine ihtiyacı var, bu yüzden başları derde girerse veya bir desteğe ihtiyaç duyarsa yardım alabilirler" diyor.

"Grup" türü değilseniz, aynı fikirde bir arkadaş ya da aile üyesiyle arkadaş olmayı deneyebilirsiniz.

Nonas, daha sık olmasa da, grubunuzla, doktorunuzla veya diyetisyeninizle en az üç ayda bir kontrol etmenizi önerir.

Bunu yapabilirsin

'De yayınlanan araştırmalara göre, iki yıldan fazla bir süredir kiloyu uzak tuttuğunuzda, kilo korumanın kolaylaştığı iyi bir haberdir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi .

Uzmanlar, başarılı kaybedenlere bakan araştırmadan hepimizin bir şeyler öğrenebileceğini söylüyor.

Hill, “NWCR'den kilo kaybını korumada başarılı olan küçük bir insan örneğine sahip olduğumuz için şanslıyız” diyor. “Tam bir bilim olmasa ve bireysel farklılıklar olsa da, bu kişilerin çoğu, sağlıklı bir ağırlık aralığında kalmalarına izin veren belirli yaşam tarzı davranışlarına dikkat ediyor.”