Yemek yemek, formda olmakla nasıl bağlanır?

Aileleriyle birlikte çalışan bir diyetisyen olarak 25 yıl boyunca, Linda Bartholomay FIT Platformunun dört bölümünün (GIDA, HAREKET, REKARGE ve GIDA) genel sağlık için birlikte çalıştığını her gün görüyor. “FIT Platformu'nda ele alınan dört alandan biri kontrolden çıkmış veya sağlıksız ise, diğer alanlarda değişiklik yapmak gerçekten zor” diyor Sanford Health ile ayakta tedavi terapi müdürü Bartholmay, ortak.

GIDA, FIT yaşam tarzının büyük bir parçasıdır. Yediklerimiz vücudumuz için gerekli yapı taşlarını sağlar. Ayrıca, her gün yaptığımız GIDA seçimleri, FIT Platformunun diğer alanlarını etkiler.

GIDA Harekete Geçirmek İçin Enerji Verir

Gıdalardan gelen kalorilerin vücudumuzu beslemesi, böylece yaşamımızı sürdürebilmemiz temel bir bilgidir. Bartholomay, “Yiyecek yakıt, ancak vücutta farklı şeyler yapan yiyeceklerde her türlü besin var” diyor. Bu yüzden FOOD'u uygun bir yaşam elde etmek için kullanmanın anahtarı, ihtiyaç duyduğunuzda ihtiyacınız olan enerjiyi size vermenizdir.

Devam etti

Örneğin, bir öğleden sonra teslim alma işlemi için bir parça şeker seçebilirsiniz. Ve şeker irade hızlı bir enerji artışı sağlayın ama alışkanlık uzun zamandır ve sizi bir enerji çökmesine neden olabilir. Daha etkili bir toplama, birkaç kepekli kraker ve az yağlı peynir gibi bazı proteinli, yüksek lifli bir atıştırmalık olacaktır. Lif ve yağ daha yavaş sindirilir ve size daha güçlü bir enerji kaynağı sağlar.

Bir HAREKET-kırıcı olan bir başka GIDA tercihi, büyük, ağır bir öğünde düşkünlüktür. Bu, canlandırılmak yerine halsiz ve yorgun hissetmenizi sağlaması için daha olasıdır. Hafif bir yemek, rahatlatıcı bir yürüyüş için daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir.

GIDA İYİ ve Duygusal Sağlığınızı Etkileyebilir

Ne yazık ki, GIDA-GIDA bağlantısı umduğumuz şey olmayabilir. Rahat yemek buna bir neden olarak adlandırılır: Duygusal bir desteğe ihtiyaç duyduğumuzda genellikle büyük öğünler veya tatlılar isteriz. Sorun şu ki, rahat yeme işe yaramaz - şımarttıktan sonra, genellikle rahat değilizdir. Muhtemelen bu kısır döngü hakkında bilgi sahibi olursunuz. "Kendini şanslı hisset ve düşün, 'Ben sadece tatlılar istiyorum.' Böylece tatlıları yersiniz, sonra tatlıları yediğiniz için kendinizi çılgınca hissedersiniz. Aslında, tatlıları yemek yucky ruhunu daha da kötüleştirdi, "diyor Bartholomay.

GIDA makalelerinde bundan kaçınmak için taktikleri öğreneceksiniz. Örneğin, rahat yemekten direncinizi arttırmak için kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri vurgulayın. Bu yüksek lifli gıdalar her zaman aç hissetmenizi önler, böylece huysuz olmanıza gerek kalmaz.

Devam etti

Yaptığınız GIDA Seçimleri Ne Kadar İyi Olduğunu Etkileyebilir

Ağzınıza koyduğunuz şey uykunuzun kalitesini etkileyebilir mi? Kesinlikle. Çoğu insan yatmadan önce kafein almayı ve sindirimi zorlaştırabilecek baharatlı yiyecekleri bilmez. Ancak yakın tarihli bir çalışmada, yağın kafeinden daha büyük bir uyku hırsızı olduğu bulundu. Bu çalışmada, en çok yiyen kadınlar gece daha az uyudular. Ayrıca, gündüz uykululuğunu gösteren daha çok kestiler.

Aşırı yağlardan kaçınmak için çeşitli sağlıklı besinler yiyin ve kısımlarını ortada tutun. Çabalarınız sadece sindiriminize, kilonuza ve öz kavramınıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla göze çarpmanıza yardımcı olur.

YİYECEĞİNİZ GIDA Kilonuza Büyük Katkılar

FIT Platformunun dört bölümünden, GIDA muhtemelen ağırlığınızı doğrudan etkiliyor. Yiyeceklerin sağlıklı bir kiloda kalmanıza ya da kilo almanıza katkıda bulunup bulunmamasına yardımcı olup olmama, hangi yiyeceği ye, ne kadar, ne sıklıkta ve nasıl hazırladığınıza bağlıdır.

FIT Platformu ve ağırlık hakkında daha fazla bilgi edinmek için, FIT Connection: Weight Management bölümünü okuyun.

Devam etti

Sağlıklı GIDA Öncelikli Nasıl Yapılır

Fast-food restoranlarından hareket halindeyken yenen çok fazla yemek, dışarıda aktif olmak yerine TV karşısında çok fazla zaman ve tam bir gece uykusu için daha az zaman - oradan kilo almaya doğru kaygan bir meyil ve sağlıksız. Siz ve aileniz bir spor hayatına düştüğünüzü düşünüyorsanız, kursu değiştirmek için bugün harekete geçin.

Bartholomay, “Çocuklarımızdan herhangi birinde gerçekleşmesini istediğimiz herhangi bir davranış, tüm ailenin modellemesi gereken bir davranış” diyor. Bir diyetisyen olarak, bir ailenin bir arada yemek hazırlamasının sağlıklı bir şey olduğunu biliyor. Ancak tam gün çalışan bir ebeveyn olarak, kolay olmadığı günlerin olduğunu da biliyor. “Ekstra zaman alma ve karmaşaya katlanmak için her zaman havamda değilim.” Bu yüzden FIT Kids'i yetiştirmek için GIDA bölümünde sağlıklı yiyecek seçimlerinin gerçek anlamda nasıl basit ve pratik tutulacağına dair ipuçları bulacaksınız aileler.

Devam etti

Birlikte yemek yemenin ödenmesi, ailenizin genel sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Bartholomay, "Çalışmalarda, birlikte daha fazla aile yemeği yiyen aileler daha az kilolu olma eğilimindedir" diyor. “Bir şey için, birlikte yerken ve evde yemek hazırlarken, daha iyi bir yemek yapmayı düşünmek daha muhtemeldir. Artı, eğer bir aile olarak yemek yemeye izin verirseniz ve konuşmanın tadını çıkarırsanız, muhtemelen dışarıda yemek yemenizden daha küçük porsiyonlar alırsınız. ”

Bu aşırı planlanmış dünyada, FIT Platformunun dört alanına dikkat ederek sağlıklı yiyecek ve zindeliği öne ve merkeze koyun. Çocuklarınızın sağlıklarının ne kadar önemli olduğunu anlamalarına yardımcı olabilir ve yaşamları boyunca sağlıklı seçimler yapmalarına yardımcı olabilirsiniz.