Diyetinize destekleyici olmayan arkadaşlardan ve sevdiklerinizden günaha dokunma konusunda 7 strateji

Leanna Skarnulis tarafından

Yeni bir sayfa açmaya karar verdiniz ve herkese anlatıyorsunuz. Yeni diyetinize ve egzersiz rutinlerine bağlı olduğunuzu gururla ilan ediyorsunuz. En iyi arkadaşınız coşkunuzu yakalar ve birlikte aerobik dersi almanızı önerir.

Ama herkes o kadar destekleyici değil. Aile yemeğinde annen, her zaman zayıf olduğun ev yapımı tatlılarından bazılarını almak için sana baskı yapmaya devam ediyor. Ondan durmasını istediğinde, kendini mahrum etmemelisin diyor.

Neredeyse düğmelerin basıldığını duyabilirsiniz. Diyet ve egzersiz konusunda sağlıklı seçimler yapmaya başlamak niyetinizi duyurmakla ilgili bir şey, aile üyeleri ve arkadaşlarda hem en iyisini hem de en kötüsünü ortaya çıkarmaktadır.

Kaiser Permanente Sağlık Eğitim Hizmetleri Bölümü için bir beslenme uzmanı olarak Bob Wilson hepsini duydu. Ayrıca yaşadı: 250 pound kaybetti ve 30 yıl boyunca sakladı.

“Olumlu değişikliklere destek olma olasılığını artırıyor” diyor. “Ama insanlar bizim imajımıza sahipler ve bazıları değişimlerimize karşı koyacak.”

Bazı arkadaşlar ve aile üyeleri, alışkanlıklarınızı değiştirirseniz, SİZİN değişeceğinden korkabilir. Ya da yeni sağlıklı yöntemleriniz, kendi spor fobleri konusunda kendilerini suçlu hissettirebilir. Dahası, yemek bazen hafta sonları sabahları lattes için tanıştığınız arkadaşınızla, cipsleri sizinle kanepede paylaşan eşin, güzelliklerinin her zaman yumuşak olduğu bir yer olan eşin tanımlanmasına yardımcı olur.

Peki ihtiyacımız olan desteği almak için ne yapmalıyız? Wilson ve diğer uzmanlardan bazı ipuçları.

1. Yiyecekleri odak haline getirmeyin

İlk olarak, Wilson gıda etrafında dönen ilişkileri yeniden müzakere tavsiye eder.

“Anneannem benim için yarım kilo domuz pastırması ve bir düzine yumurta kızartırdı, bana yarım galon dondurma verirdi ve birlikte yiyebileceğiniz restoranlara giderdik” diyor. “Ona kilo vermeyi taahhüt ettiğimi söylediğimde, bağlantı kurabileceğimiz yeni yollar keşfetmeyi önerdim.

İkimiz de bahçeciliği ve yürüyüşe çıkmayı sevdiğimizi gördük, bu yüzden yaptık. Beni yiyecek kullanmadan sevdiğini göstermeye istekli oldu. "

Devam etti

2. Doğru yerlerde destek arayın

Dahası, uzmanlar, yanlış yerlerde destek arayarak kendinizi ayarlamamanız gerektiğini söylüyor. İnsanların işleri kendi nedenleriniz için yaptıklarını, kendi nedenleriniz için yaptıklarını unutmayın.

Belki eşinizin, akşamları sizinle birlikte gördüğünüz diğer çiftler gibi yürüyüşlere çıkacak zihinsel bir imajına sahipsiniz. Onun "Hayır" demeye hakkı var ve sizi uygun kılacak şeyleri yapma hakkınız var. Bir komşunuzla yürüyün, aerobik dersi alın veya kişisel bir antrenör işe alın.

Aynı strateji diyet için de geçerlidir. İş arkadaşlarınız Krispy Kremes'e küfrederek öğle yemeğinde yarım saat yürüdülerse, çocuklar mağazada brokoli almanız için yalvardılar ve anneniz nazik bir teşvik dışında hiçbir şey önermedi mi?

Fanteziden vazgeç. Bunun yerine, sizin kadar değişmeye hazır bir arkadaşınızla ilişkiye geçin ve diyet arkadaşları olun. Başarılı bir şekilde kilo kaybettiren ve zorlu noktaları atmanıza yardımcı olacak bir rol model bulun. "Sağlıklı Yemek Yapma" dersine kaydolun. Zayıflama Kliniği'ne katılarak zaten çok büyük bir adım attınız. Destek ve ilham için topluluğumuzu kontrol ettiğinizden emin olun. Ayrıca profesyonel yardım düşünebilirsiniz, bir kilo yönetimi kliniği veya danışmanı. Mesele şu ki, kendi en iyi desteğin olmanı sağlayan bir destek sistemi kurmak.

3. Fitness Düşmanlarınızı İzleyin

Destek eksikliği ile baş etmenin bir diğer anahtarı, arkadaşlarla yemek yeme gibi cazibelerinizi bilmek ve onlarla başa çıkmak için bir strateji geliştirmek.

"Metropolitan State College of Denver'daki İnsan Performansı, Spor ve Boş Zaman Çalışmaları bölümünde profesör olan Joseph Quatrochi," Arkadaşlar sizi kötü seçimler yapmak için baskı yapabilir "diyor. "Birkaç karar vermeden önce karar ver."

Bu kararlardan biri, hazırlanmalarına göre yiyecekleri seçmektir: örneğin kızartılmış yerine kızartılmış veya fırınlanmış. Diğeri tabağınızı temizlemek değil. Quatrochi, "Genellikle, bir öğünün üçte biri ile eve gidebilirsiniz," diyor.

Devam etti

Bu tavsiye, Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan son bir çalışmanın bulgularını göz önüne aldığınızda özellikle geçerli görünmektedir. Araştırma sonucunda porsiyon büyüklükleri son 20 yılda% 23 ila% 60 arasında bir balon patladığını gösterdi - sadece fast food mekanlarında değil, restoranlarda, paketlenmiş atıştırmalıklarda ve hatta evlerimizde.

4. Sessiz ol

Madelyn Fernstrom, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Sağlık Sistemi Kilo Yönetimi Merkezi Üniversitesi Müdürü PhD, başkalarının dikkatini yemeğinize çekmemenizi önerir.

“Diyet yaptığınızı ilan ettiğinizde, insanlar sizi otomatik olarak yemeye zorluyor” diyor. “İnsanların size yiyecek teklif ettiği durumlarda kabul edin, ancak hepsini ya da çoğunu yemek zorunda olmadığınızı unutmayın.”

5. Sabotaj yapmayı öğrenin

Belki de hepsinden dokunaklı olmak, çabalarınızı sabote etmeye eğilimli görünen insanları idare etmektir.

Bu yüzden etrafında döndürmeyi deneyin. Mesela, annen sana pişmiş yiyeceklerini ittiğinde, onun yerine onun desteğini iste, Wilson diyor.

“'Anne, beni umursadığını biliyorum, ve gerçekten yardımına ihtiyacım var. Tatlıların bir engeldir. Beni bu şekilde desteklemeyi düşünür müsün?”

“Kabul ederse, ona teşekkür ederim” diyor. “Sabotaj etmeye devam ederse, kafanızdaki ses bu süreçten her geçtiğinizde size büyüdüğünüzü söylemelidir. Kendinize olumlu bir inanç geliştirin ve güçleneceğinize güvenin.”

Quatrochi, sabotaj uzmanlarının "yapışmaya yatkınlık" için kullandıkları "uyumu" etkileyen tek bir faktör olduğunu söylüyor.

“Bir faktör size karşı çalışıyorsa, diğer faktörlerin uyumu teşvik ettiğinden emin olun” diyor. "Örneğin, eğlenceli, kullanışlı ve uygun maliyetli olmayan egzersiz etkinliklerini seçin."

Fernstrom, sadece sabotajcıları görmezden gelmeyi tavsiye ediyor.

“Bu, kendinize karşı sorumlu olduğunuza dair temel bir inancı kabul ettiğinizde işe yarıyor” diyor. "Değiştirebileceğiniz tek davranışın kendinizin olduğunu anlayın."

6. Bir hayatta kalma senaryosu taslağı hazırlayın

Uzmanlar engellerle karşılaşacağınızı garanti ettiğinden, destekçilerden daha az sevdiklerinizle başa çıkabilmek için hayatta kalma "senaryosu" yaratmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Çeşitli senaryolar hayal edin ve istekli bir Akademi Ödülü kazanan gibi cevaplarınızı prova edin:

• "Hayır teşekkürler."
• "Teşekkürler ama az önce yedim."
• “Bunları özellikle benim için yaptığınız için teşekkür ederim. Onları eve götüreceğim.” (Ve doğrudan çöp atma.)
• "Cuma gecesi geleneğimizi mahvetmek istemiyorum, ama bu gece bir salata sipariş edebilmek için Geno's yerine Pizza Works'e gidebilir miyiz?"
• “Geçmişte kilo vermeyi başaramadım, ancak yeni stratejiler öğreniyorum.”
• “Her yıl yaklaşık 300.000 ölüm, aşırı kilo ve obezite ile ilişkilidir. İstatistik olmak istemiyorum.”
• "Desteğine ihtiyacım var, eleştirine değil."
• “Henüz kilo vermedim, ama doğru yemek yerken ve egzersiz yaparken daha iyi hissediyorum ve daha fazla enerjim var.”

Fitness düşmanlarınızla ne kadar yetenekli olursanız olun, gerçekten köşenizden birine ihtiyaç duyduğunuz zamanlar olabilir. Ancak bir kişinin çok amaçlı destekçiniz olmasını beklememelisiniz. Aslında, Wilson altı kategoride destek aramayı savunuyor:

• Hedeflerin belirlenmesi. Bir spor planı kabul etme nedenlerinizi keşfetmenize ve anlamlı, belirli hedefler belirlemenize yardımcı olabilecek biriyle bağlantı kurun.
• Örnek olarak yaşamak. Tanıdığınız tüm uygun insanlar her zaman böyle değildi. Rol modeli olarak kullanıma uygun birini tanımlayın.
• Kısa engeller. Zaman, para ve diğer faktörler, fitness planınızın önündeki engeller olabilir. Egzersiz yapmak istemeyen bir eş, bir sağlık kulübüne katılmanın maliyetinin değerli olduğunu kabul edebilir ve aerobik dersine devam ederken haftada üç akşam çocukları izlemeyi kabul edebilir. İşvereniniz size daha esnek bir program sağlayabilir, böylece bir yoga dersine katılabilirsiniz.
• Destekleyici bir ortam oluşturmak. Eski oyun arkadaşlarınız ve oyun alanlarınız sizi geride tutabilir. Bir diyet ya da egzersiz arkadaşı bulun ve eğer biriniz düşerse, diğerinin zorlayıcı davranacağını kabul edin. Bir beslenme sınıfına git. Gruba katılmak.
• Gerileme ile başa çıkmak. Relaps'ı yaşam tarzı değişiminin normal bir parçası olarak kabul edin. Geçmene yardım edecek birini tanımla. Yeni davranışların yaşamınızın kalıcı bir parçası haline gelmesinin bir ila üç yıl alabileceğini anlayın.
• Başarı kutluyor. Herkesin tezahürat ekibine ihtiyacı var. Geçici hedeflere ulaşırken, ilerlemenizden gurur duyacak insanlarla kutlayın.