Amanda MacMillan tarafından

Obezite, çok fazla vücut yağına sahip olmak anlamına gelir. Kıyafet bedeninizden veya görünüşünüzden çok daha fazlası. Sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir.

Tüm vücudunuz, eklemlerinizden kalbe, kan basıncına, kan şekeri ve diğer sistemlere kadar hissediyor. Ekstra yağ hücreleri, iltihaplanma ve çeşitli hormonları üreterek kronik tıbbi rahatsızlık olasılığınızı artırır.

Bu ihtimaller size karşı istiflenmiş gibi görünüyorsa, onları yenmenin mümkün olduğunu unutmayın. İlk adım nerede durduğunuzu bilmek.

Obez misin?

Ölçeğe basarsanız doktorunuz veya hemşireniz kilonuzu not eder. Ayrıca belinizi ölçebilirler, çünkü çok fazla karın yağının olması risklidir.

Doktorunuz fazla kilonuz olduğunu söylüyorsa, "sağlıklı kabul edilenin biraz üzerindesiniz" anlamına gelir Y. Claire Wang, MD. Columbia Üniversitesi'nde Obezite Önleme Girişimi'nin eş yöneticisi.

Obezite basit kilolu olmanın ötesindedir. Çok yaygındır - 3 ABD'de yetişkinlerin 1'den fazlası obezdir. Onlardan biriyseniz, kilo vermek için çalışabilirsiniz. Kolay olmasa da, bu ekstra kiloların bir kısmını - belki de düşündüğünüzden daha az - düşürmek sizin için işleri tersine çevirmeye başlar.

BMI Ne Diyor?

Yetişkinler için, uzmanlar genellikle obeziteyi vücut kitle indeksi veya BKİ'ye göre tanımlar. Bu formül kilonuzu boyunuzla ilişkilendirir.

Örneğin, eğer iki kişi aynı miktarda ağırsa, ancak biri diğerinden daha uzunsa, uzun boylu kişinin BMI'si daha düşük olacaktır. Vücut kitle indeksinizi bulmak için boy ve kilonuzu bir BMI hesaplayıcısına takın.

BMI'nız:

• 18.5’in altında:
• 18.5-24.9: normal
• 25-29.9: fazla kilolu
• 30 veya daha yüksek: obez

Obezseniz, doktorunuz obezite kategorileri hakkında konuşabilir:

• Obezite seviyesi l: 30-34.9 BMI
• Obezite seviyesi ll: 35-39.9 BMI
• Obezite düzeyi lll: BMI, bazıları "morbid" obezite dediğimiz

Devam etti

BMI ile ilgili sorunlar

Beden kitle indeksi, vücudunuzla ilgili tüm hikayeyi anlatmaz.

Örneğin, BMI'nız kilonuzun yağ veya kas olup olmadığını göstermez. Süper formda bir sporcuysanız, kasınız sizi "aşırı kilolu" veya "obez" aralığa sokabilir. Ya da yaşlıysanız ve yıllar içinde kas kütlesini kaybettiyseniz, BMI'niz normal olabilir, ancak düşündüğünüz kadar iyi durumda değilsiniz.

Formül aynı zamanda yağınızın vücudunuzda nerede olduğunu da göstermez. Ve etnik gruplar arasındaki farklılıkları göz önüne almaz.

CDC, doktorların BMI'yi yetişkinlerde kilo problemlerini taramak için ilk adım olarak kullanmalarını önermektedir. Doktorunuz, ne kadar uygun olduğunuz gibi başka şeyleri de düşünmelidir.

Bel ölçünüzü kontrol edin

Bir mezura al ve karnına sar.

Eğer beliniz etrafında 35 inçten fazla ise ve bir kadınsanız veya 40 inçten fazla ise ve bir erkekseniz, çok fazla karın yağınız olabilir.

Araştırmalar, BMI'niz ne olursa olsun, midenizin etrafında fazladan yağ bulundurmanın sağlıksız olduğunu gösteriyor.

Edmonton Ölçeği

Obezite uzmanları ayrıca Edmonton obezite evreleme sistemini kullanır. BMI'yı sağlığınızla ilişkilendirerek bir adım daha ileri götürür. Beş aşama var:

Aşama 0: Kilonuzla ilgili herhangi bir sağlık probleminiz yok.

Aşama 1: Herhangi bir kiloya bağlı sağlık problemi hafiftir (sınırda yüksek tansiyon veya ara sıra ağrı ve ağrı gibi).

2. aşama: Yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, uyku apnesi veya osteoartrit gibi obeziteye bağlı kronik bir hastalığınız var ve günlük aktiviteler yaparken veya kendinizi iyi hissettiğinizde orta derecede sorunlarınız var.

Sahne 3: Kalp krizi, kalp yetmezliği, felç veya diğer durumlar gibi ağırlığa bağlı problemleriniz var.

4. Aşama: Bu, aşırı ve hayatı tehdit edici olan, ağırlığa bağlı kronik sağlık durumlarının en ciddi seviyesidir.

Doktorunuz bu sistemi kullanmıyorsa, kilonuzun sağlığınızı nasıl etkilediğini size söylemesini isteyin.

Obezite Vücudunuza Ne Yapar?

Wang, “İnsanlar obez olunca hastalık oranlarının arttığını görmeye başlıyoruz” diyor.

Devam etti

Kaiser Permanente Colorado'dan MD ve Obezite Derneği sözcüsü Adam Tsai de aynı fikirde. “BMI arttıkça riskler artar” diyor.

Obezite, kemiklerinize, eklemlerinize ve organlarınıza fazladan stres uygulayarak gereğinden fazla çalışmasını sağlar. Çok fazla vücut yağı, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü yükseltir ve kalp hastalığını ve felci daha olası hale getirir. Ayrıca osteoartrit, sırt ağrısı, astım ve uyku apnesi gibi durumları kötüleştirir.

Çok fazla yağ, hücrelere zarar verebilecek iltihaplanmaya neden olur. Obezite ayrıca çeşitli kanser türleriyle de bağlantılıdır. Ayrıca, vücudunuzun kan şekerinizi kontrol eden insüline daha az tepki vermesini sağlayabilir. Zamanla, bu tip 2 diyabet yol açabilir.

Ağırlık, aktif olmayı da zorlaştırıyor. Tsai, "Fazla kilo vermek, ekstra enerji gerektirdiğinden obez insanların egzersiz yapması zor olabilir" diyor.

Nedenler

Kalorinin önemli olan tek şey olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün.

Hiç şüphe yok: Kaloriler kesinlikle sayılır. Ancak, sağlıklı yiyecekleri karşılayabileceğiniz ve parkları, kaldırımları veya aktif olabileceğiniz diğer yerleri kolayca kullanıp kullanamayacağınız gibi başka birçok şey yapın.

Wang, "Birçok insan için bu kişisel bir seçenek değildir" diyor.

Duygularınız ve bunlarla nasıl başa çıkacağınız da önemli. Pek çok insan sinirli, üzgün, sıkılmış veya stresli olduklarında yemek yerler. Ağırlık problemleri buna eklenebilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız veya vücudunuz hakkında bilinçli iseniz, bu sizi her büyüklükteki insanın hak ettiği tam hayattan alıkoyabilir. Sırayla, daha fazla yemek yiyip, rahatlık arayarak.

Obezite ailelerde de olabilir. Genlerin sebeplerin bir parçası olabilir. Ve muhtemelen yaşam tarzınızı ve ailenizden yeme alışkanlıklarını da almışsınızdır. Yine de, bu alışkanlıkları değiştirebilirsiniz.

Arkadaşların da sayılır. Bazı araştırmalar obezitenin sosyal olarak "bulaşıcı" olduğunu göstermektedir. Harvard araştırmacıları, yaklaşık 12.000 kişiden oluşan bir çalışmada, eğer biri kilo alırsa, aileleri, arkadaşları ve partnerleri de birbirlerine yakın olmasalar bile kilo alma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır. Etkileri sizi etkiler.

Ayrıca, hava kirliliği, virüsler, belirli kimyasal maddelere maruz kalma, hatta bir kişinin bağırsağındaki bakterilerle bağlantılar gösteren çalışmaları duymuş olabilirsiniz. Ancak bu şeylerin obeziteye neden olduğunu kanıtlamazlar.

Wang, “Hala bilmediğimiz bir sürü şey var”, ancak açıkça sadece öz kontrolle ilgili değil, diyor.

Devam etti

Değişim Neden Zor - Ve Neyin Yararı Var?

Daha önce kilo vermeye çalıştıysanız, söylenenden daha kolay olduğunu söylersiniz. Bu sadece irade gücüyle ilgili değil ve çözümler kalorileri, yağ gramlarını veya karbonhidratları saymanın ötesine geçiyor.

Bir düşünün: Ne yediğiniz ve ne kadar aktif olduğunuz gününüzün tamamını etkiler. Öğünlerinize, atıştırmalıklarınıza ve aktivitelere giren alışkanlıkları düzeltmeniz gerekir.

Bu çok büyük bir taahhüt. Her seferinde küçük bir adım atın. Başarılar üzerine inşa edebilirsiniz. Çok fazla yapmaya çalışmayın, çok erken.

Duygusal nedenlerden dolayı sık sık yemek yiyorsanız, genellikle sizi yemek yapan duygularla başa çıkmanın başka yollarını bulmanız gerekir. Bir danışmanla konuşmayı düşünün. Düşüncelerinizde, gıda ve vücudunuzla nasıl ilişki kurduğunuzda bu değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir.

Bu arada, vücudunuz kilo verme çabalarınıza karşı koyabilir.

Tsai, "Birisi 20 veya 30 kilo verirse, metabolizması azalır ve daha az kalori yakmaya başlar" diyor. “Vücudumuz kilo almak için tasarlandı, bu yüzden şişmanlığı önlemek, tedavi etmekten çok daha kolay.”

İlk adımı at

Wang, şu anki kilonuzda uzun süredir kalsanız bile, “daha ​​sağlıklı olmaya kararlıysanız, işe yarayabilecek bir tedavi var” diyor.

Harika bir ilk adım doktorunuzla ortak olmaktır. Konuyu gündeme getirmezse, ilk hareketi yapın ve daha sağlıklı bir ağırlık için çalışmak istediğinizi ona bildirin. Tavsiye isteyin ya da bu alanda daha fazla deneyime sahip başka bir doktora başvurun. Ayrıca bir beslenme uzmanına ve sertifikalı bir fitness eğitmenine havale isteyebilirsiniz.

Değişiklik yapmaya başlamadan önce, birkaç gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Bu, diyetiniz hakkında neleri değiştirmeniz gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir.

Çoğu insan, herhangi bir kiloda, daha fazla meyve, sebze ve yağsız protein yemelidir. Wang, abur cubur ve şekerli içecekleri de kesmeleri gerektiğini de belirtti.

Aktif olmak da çok önemlidir. Her türlü hareket yardımcı olur ve spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Doktorunuza ne yapabileceğinizi sorun. Sertifikalı bir kişisel antrenör, ihtiyaçlarınıza uygun bir antrenman planı yapmanıza yardımcı olabilir.

Devam etti

Diyet ve egzersizden daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bazı reçeteli ilaçlar kilo kaybı için onaylanmıştır. İştahınızı keser veya vücudunuzun yağ emmesini önler. Ne yediğinizi ve aktif olduğunuzu izlemeye ihtiyacınız olacak.

Kilo verme ameliyatı, insanların büyük miktarda kilo vermelerine yardımcı olabilir. Ama bu herkes için doğru değil ve riskleri var. Alıştığınız gibi yiyemeyeceksiniz, beslenme gereksinimlerinizi karşılamak için vitamin almanız gerekebilir ve sonuçları sürdürmek için diyet ve egzersiz üzerinde çalışmanız gerekir.

Perspektifinizi Koruyun

Bunların üstesinden gelmek için fazlaca görünüyorsa veya geçmişiniz kilo vermeye çalışırsa, bunun sizin için gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini merak ediyorsanız, bu düşüncelere meydan okumak için bir dakikanızı ayırın.

Belli bir büyüklükte değil. Zamanla daha iyi sağlık için eklenen küçük adımlarla ilgilidir.

Kilonuzun% 5 ila% 10'u kadar az kaybederseniz, pozitif bir fark yaratmaya başlar.

Şu an için olsa bile, sizin için neyin mümkün olduğuna ve neleri taahhüt edebileceğinize odaklanın. Kararı yarın tekrar verebilir ve olmak istediğiniz yere, gün be gün yolunuzu oluşturabilirsiniz.