D vitamini üzerinde uzun metrajlı dizi

Daniel J. DeNoon tarafından

Çok fazla D vitamini alabilir miyim?

Herhangi bir iyi şeyin çok fazlası kötü bir şeydir. Çok fazla D vitamini anormal derecede yüksek kan kalsiyum seviyesine neden olabilir, bu da bulantı, kabızlık, konfüzyon, anormal kalp ritmi ve hatta böbrek taşlarına neden olabilir.

Güneş ışığından veya yiyeceklerden çok fazla D vitamini almak neredeyse imkansızdır (çok fazla morina karaciğer yağı almazsanız). Neredeyse tüm D vitamini doz aşımı takviyeleri geliyor.

Medicine'nin Gıda ve Beslenme Kurulu'nun 1997 tarihli eski önerileri, D vitamini için günde 2,000 IU'nun yetişkinler için güvenli olduğunu ve 12 aylıktan büyük bebekler için günde 1.000 IU'nun güvenli olduğunu ortaya koydu. Birçok gözlemci, IOM'nin 2010 güncellemesinde sert bir artış bekliyordu.

Bu tam olarak olmadı. IOM komitesi “üst seviyedeki alımını” arttırdı - yani D vitamininin güvenli olmayacağından korktuğu sınır. Bu doz yetişkinler için 4.000 IU / gün, 4-8 yaş arası çocuklar için 3.000 IU / gün, 1-3 yaş arası çocuklar için 2.500 IU / gün, 6-12 ay arası bebekler için günlük 1.500 IU / gün, 0-6 ay bebekler.

Ancak bazı yeni çalışmalar, sağlıklı yetişkinlerin günde 10.000 IU'dan fazla D vitamini tolere edebileceğini göstermektedir. Vitamin D Konseyi İcra Direktörü MD John Jacob Cannell, cildin 30 dakikalık tam vücut güneş ışığına maruz kaldıktan sonra 10.000 IU D vitamini aldığını belirtti. 10.000 IU D vitamini toksik olmadığını öne sürüyor.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, sürekli olarak 200 ng / mL'nin üzerinde olan 25-OHD seviyeleri "potansiyel olarak toksiktir".

IOM komitesi, D vitamini seviyelerinin artmasının sağlık yararları sağladığına dair kesin bir kanıt bulamadı.

dahası daha iyi. '"

Sonraki: Hangi tür D vitamini en iyisidir?

1 2 3 4 5 6 7 8 9