Ailen yıl boyunca bunu dört gözle bekliyor. Yaz ev ödevi, PTA toplantıları ve otobüsü yakalamak için acele etmek demektir. Aslında, yatma vakti, yemek planlaması ve TV kuralları da bazen tatile çıkar. Ancak bu kaygısız sezon, çocukların sağlığı için her zaman iyi değildir.

Eziyetten bir mola gevşeyebilse de, rutinin bazı bölümleri, çocuklar için her gün doğru miktarda uyku ve egzersiz zamanı gibi, tüm yıl boyunca yapışması önemlidir. Bir mola çok fazla sağlıksız değişikliklere yol açabilir. Aslında, 2016 yılında yapılan bir çalışma, çocukların yaz aylarında daha hızlı kilo alma eğiliminde olduğunu buldu. Ayrıca okul dışındayken aşırı kilolu veya obez olmaları daha olasıdır.

Bu yüzden, bu yaz bir ara veriyor olsanız bile, ailenizin yaptığı seçimler hala önemlidir. İşte sağlıklı tutmak için beş yol.

Gıdaya Odaklanın

Yine çocuklar için okula gitmedikleri zamanlarda bile öğle yemeği hazırlayabilirsiniz. Günü kampta geçiriyorlarsa harika çalışıyor. Ancak, hızlı yiyecek almak veya otomatik satış makinelerini basmak yerine yürüyüşe veya havuza veya parka götürebilirler. O kahverengi çantayı meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve proteinle doldurun ve şekerli içecekleri atlayın.

Evde sağlıklı yiyecekler için abur cuburunuzu kilerinizde ve buzdolabınızda (soda, kurabiye, cips, yağlı dondurulmuş gıdalar) değiştirin. Çocuklarınız gündüz mutfağa baskın yapmak istediklerinde, aralarından seçim yapabilecekleri daha iyi yiyecekler olacak.

Çocuklarınızın yemeğini de dahil etmeleri için ekstra kesinti süresinden yararlanın. Birlikte bir bahçe dikin veya mevsimlik tüm ürünleri almak için bir çiftçi pazarını ziyaret edin. Domatesleri, kavunları veya biberleri seçmelerine izin verin ve sonra birlikte akşam yemeği hazırlayın. Araştırmalar, kendi yiyeceklerini üretmeyi ve pişirmeyi öğrenen çocukların daha fazla meyve ve sebze yediklerini göstermiştir.

Yeni Bir Rutin Bul

Öğretim yılı bol miktarda bir yapıya sahiptir ve tüm bu planlama sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmeye yardımcı olabilir. Tembel yaz günlerine kendilerini aktif tutacak etkinliklerle küçük bir ritim koyun. Çocuğunuzu gündüz kampına, yüzme derslerine, oyun gruplarına, hikaye zamanına veya diğer etkinliklere kaydolabilirsiniz. Yerel park bölgenizi ve kütüphanelerinizi ücretsiz ya da düşük maliyetli seçenekler için kontrol edin. Veya sıkıntıyı azaltmak için düzenli faaliyetler için kendi planınızı yapın. Günlük program daha az ekran süresi ve daha az atıştırma (ve hatta daha az sızlanma) anlamına gelebilir.

Devam etti

Yatmadan Önce Ciddi Olun

Okul gününün erken dönem alarmı olmadan, çocukları zamanında yatma daha az önemli görünebilir. Ancak bir uyku rutini hala önemlidir. Daha az uyuyan çocuklar, egzersiz yapmak gibi, onları sağlıklı tutan şeyleri yapmak için daha az enerjiye sahiptir. Yorgun bir beynin, bütün gün kanepede bir torba cips ile zon yapmak gibi sağlıksız seçimler yapma olasılığı daha yüksektir.

Bu yüzden bütün gece uyuyanları sınırlayın ve yatma süresi konusunda kesin olun. Kolaylaştırmak için:

• Düzenli bir akşam yemeği vakti tutun.
• Çocuğunuzun temiz hava aldığından ve gün boyunca egzersiz yaptığından emin olun.
• Yatmadan bir saat önce ekranları kapatın.

Ekran Zaman Sınırlarına Yapış

Çocuğunuz için, maraton seansları TV veya video oyunları, bir yaz gününü geçmek için harika bir yol olabilir. Ancak, ekranın önündeki ekstra süre, dışarıda oynamak veya iyi bir gece uykusu almak gibi, onlar için daha iyi olan diğer etkinliklerin yerini alır. Aynı zamanda sağlıksız kilo alımına da neden olabilir - TV çocukları ne kadar çok izlerse, fazla kilo almaları da o kadar olasıdır.

Ekran süresi sınırlarını, okul yılı boyunca yaptığınız gibi evinizde tutun. (Ekranlarla ilgili kurallar yok mu? Yaz zamanı bazılarını denemek için iyi bir şans olabilir.) Cihazlara izin verilmediği (akşam yemeği gibi) zamanları ana hatlarıyla belirtin ve evde medya içermeyen bölgeler oluşturun (yatak odaları iyi bir bahis olacaktır). Amerikan Pediatri Akademisi, 2 ila 5 yaş arası çocukların yüksek kaliteli TV veya uygulamalarla günde 1 saatten fazla harcamamasını ve daha büyük çocukların TV, akıllı telefonlar veya bilgisayarları ne kadar süreyle kullanmaları konusunda tutarlı limitlere sahip olmasını önerir.

Ayrıca, bir yaz gününü ekran içermeyen eğlenceli bir sürü yol var! Çocuklarınızın gündüzleri deneyebilecekleri etkinliklerin bir listesini bulmalarına yardımcı olun. “Sıkıldığımı” bir sonraki duyduğunuzda hazır bir çözüme sahip olacaksınız.

Dışarı Çık ve Aktif Ol

Çocuklara taşınmanın eğlenceli olduğunu göstermek için daha iyi bir zaman yok. Kalori yakmaya odaklanmayın. Bunun yerine, yeni bir şeyler denemelerine veya sevdikleri etkinlikleri bulmalarına yardımcı olun. Spor onların işi ise, onları bir kampa veya bir lige kayıt ettirebilirsiniz. Ya da yakındaki diğer çocuklarla düzenli bir beyzbol veya kickball oyunu düzenlemelerine yardımcı olun. Ya da onlara uçurtma uçurmayı, kanoyla kürek çekmeyi veya havuza bir top mermisi yapmayı öğretin.

Ve ailenize zaman ayırın. Her gün yürüyüş, bisiklete binme, arka bahçede etiket çalma, ip atlama, futbol oynama, dans etme ya da yüzme zamanınızı ayarlayın. Her şey, çocukların her gün ihtiyaç duydukları 60 dakikalık etkinliklere katkıda bulunuyor; hangi mevsimde olursa olsun.