Bu sihirli sayıya çarptınız; şimdi ne olacak?

Kathleen M. Zelman tarafından, MPH, RD, LD

Sonunda o sihirli sayıya çarptın; şimdi napıyorsun? Amaç, fazladan kilo vermek ve bir daha asla bulamamak. Ne yazık ki, diyetisyenlerin sadece üçte biri kaybını korumakta başarılı oluyor. Mevsimsel diyetisyenler, onu uzak tutmanın dikkatli olduğunu ve bazı insanlar için gerçek kilo kaybından daha zor olduğunu biliyor.

Kilo kaybının sürdürülmesi yaşam tarzınızın sürekli olarak değiştirilmesini gerektirir. Aşırı kilolu olmanıza neden olan alışkanlıklara geri dönerseniz, kilo almak kaçınılmazdır. Kalıcı kilo kaybı, kilo verdiğiniz sırada geliştirdiğiniz gibi sağlıklı beslenme ve egzersiz rutinlerini gerektirir. Birçok kişi, kilo verdikten sonra uyanıklıklarını çok gevşetir, sonra hemen geri kazanır. Amacınıza ulaştıktan sonra biraz rahatlayabilirsiniz - ama sadece biraz.

Pratik yapmak mükemmelleştirir

Bir şeyi ne kadar çok uygularsanız o kadar kolaylaşır. Bu sağlıklı alışkanlıkları bir rutine sokmak zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve tüm sıkı çalışmanızın tüplerden aşağı inmesine izin vermeyin. Zayıf yönlerini bilin ve hazırlıklı ol. Bazı yiyeceklerde ve belirli durumlarda baştan çıkarıcı olursunuz, ancak kararınızı güçlü tutarsanız, ayartmaların üstesinden gelebilirsiniz. Moderasyon, bu zor durumlarda mükemmel bir yaklaşımdır.

Kilo vermeye yönelik en sevdiğim stratejilerden biri haftanın bir gününü kendime şımartmak için izin verdiğimde atamak. Bu gün haftadan haftaya değişemez; Aksi halde, şartlar nedeniyle her hafta bir günden fazla "kapalı" kalabilirsiniz. Belirlenen bu izinli gün - benimki bariz nedenlerden dolayı Cumartesi - Sebep içerisinde en sevdiğim yiyecekleri şımartmak için kendime izin veriyorum.Küçük bir cheesecake parçası iyidir, ama bütün pasta değil! Temelde hile kontrol ediyor. Benim için bir cazibe gibi çalışır ve sizin için de işe yarayabilir. Sadece cumartesi günü gevşeyebileceğimi bilmek, bütün hafta boyunca oyunumun başında kalmama yardımcı oluyor.

Devam etti

Başarılı Kaybedenler

Zayıflama oyununda başarılı olan insanlardan bir sayfa alabiliriz. Ulusal Kilo Kontrolü Kaydı (NWCR), en az 60 kilo vermiş ve en az beş yıl boyunca kapalı tutulan kişileri izler. İşte yaptıkları şeylerden bazıları:

• Yaz. Yiyecek alımınızı kaydetmek, sizi takip etmek için güçlü bir araçtır.
• Hafif ve doğru yiyin. En başarılı kaybedenler, düşük yağlı diyetleri takip eder - hile yapmak, özel diyet yiyecekleri veya sihirli haplar - sadece uzun süre işe yaramazlar.
• Günlük egzersiz. Yürümek tercih edilen etkinliktir ve bu insanlar onu dişlerine fırçalamak gibi bir zorunluluk haline getirerek günlerine inşa ederler. NWCR üyeleri günde yaklaşık bir saat egzersiz yapmaktadır.
• Güne kahvaltı ile başlayın. Tüm araştırmalar güne sağlıklı bir şekilde başlamanın rolünü destekliyor.
• Düzenli olarak tartın. Birkaç kilo alırlarsa, derhal sağlıklı kilolarına dönmeleri için ayarlamalar yaparlar.

NWCR’dan James O. Hill’e göre, doktora, insanlar ne kadar uzun süre ağırlıksız kalsa, kaybı o kadar kolay hale getiriyor. Başarılı kaybedenler, yeni yaşam tarzlarında zevk bulur ve artık sağlıklı bir yaşam sürmek için bir angarya gibi görünmez. Diyet değil, yaşam tarzı olmalı. Ayrıca ağırlık bakımı zamanla kolaylaşıyor. İki yıllık ize varabilirseniz, şansınız altınsınız.

Devam etti

Kursta kal

Motivasyonunuzu yüksek tutun ve aksiliklerin sizi takip etmesine izin vermeyin: Vagondan düşerseniz, kendinizi temizleyin ve kazanma yönteminize geri dönün. Zayıf bir insan gibi düşünmeyi ve buna göre davranmayı öğrenirseniz, sonsuza kadar zayıf kalırsınız. Ne kadar çok pratik yaparsan o kadar kolaylaşır. Bakım seviyesine ulaştığınız zaman, şansınızı takip etmenize yardımcı olacak kalıplar, teknikler ve beceriler belirlemiş olacaksınız.

Kendini ödüllendir. Diyetinizde sağlıklı değişiklikler yaptığınız ve sadece arkadaşlarınıza ve ailenize ilham vermek için değil, aynı zamanda çok büyük sağlık yararları olan egzersiz rutinleri konusunda övgüleriniz

Araştırmalar, kilo vermenize yardımcı olan insanlarla veya programlarla (Kilo Verme Kliniği gibi) temas halinde olmanın uzun süreli kilo bakımı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. İlk etapta başarılı olmanıza yardımcı olan insanlarla bağlantıda kalmak mantıklıdır. Öyleyse takıl ve kilo vermene yardım edelim!