Çocuğunuzun iyi olduğundan emin olmak, sağlıklı bir uyku, doğru zihin ve vücut gelişimi için sağlam bir temel edinmesini sağlar.

Michael J. Breus, PhD tarafından

Uyku, çocukların yaşamlarında yiyecek, içecek veya güvenlikten daha az önemli değildir. Bu her ne kadar belirgin görünse de, çoğumuz aslında çocuklarımızın gelişmeleri ve düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları kritik uykuyu almalarına izin vermiyoruz.

Bu kesinlikle bilerek yaptığımız bir şey değil. İşin aslı, çoğu zaman fazla düşünmüyoruz ve sorun bu. Uzun saatler süren ebeveynler, okullarla dolu programlar, okul sonrası etkinlikler ve diğer yaşam tarzı faktörleri, kestirmeler kaçırılır, yatma zamanı geri alınır, sabah erken başlar ve geceler huzurlu bir şey olabilir. Napları kaçırmak ya da biraz geç yatmak önemli bir şey gibi görünmeyebilir, ama öyle. Hepsi bir ömür boyu sürecek sonuçları ile birlikte ekler.

Uykunun çocuklarımızın büyümesi ve gelişmesi için kritik doğasını anlamak için, uykunun ne olduğu, sağlıklı uykunun ne olduğu ve çocuklar ne miktarda uyku almazsa, en iyi kalitede uykuyu almadığında ne olacağı hakkında daha fazla şey anlamamız gerekir. her ikisi de. Ayrıca, uykunun uyanık veya uykulu, stresli veya rahatlamadaki rolünü ve bunun mizaç, öğrenme ve sosyal davranışı nasıl etkileyebileceğini anlamamız gerekir.

Kitabında Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları, Mutlu Çocuk, Marc Weissbluth, MD, uykunun işlevleri hakkında bu anlayışlı yorumları sunmaktadır:

"Uyku, zihninizi tetikte tutan ve sakinleştiren güç kaynağıdır. Her gece ve her uykuda uyku, beynin pilini yeniden şarj eder. İyi uyumak, ağırlık kaldırma gibi beyin gücünü artırır, çünkü iyi uyumak, iyi uyku sürenizi artırır ve Fiziksel olarak rahat ve zihinsel olarak aynı anda uyanık olun.

Sağlıklı Uykunun Temelleri

Sağlıklı uyku gerektirir:

• Yeterli miktarda uyku
• Kesintisiz (kaliteli) uyku
• Uygun yaşa uygun nap sayısı
• Çocuğun doğal biyolojik ritimleriyle uyum içinde olan bir uyku takvimi (dahili saat veya sirkadiyen ritim)

Zaman içinde, bu temel şartlardan herhangi biri uygun değilse, uyku yoksunluğu belirtileri ortaya çıkabilir.

Optimal uyanıklık: Sağlıklı uyku, uyanıkken en iyi şekilde çalışmamıza, en iyi uyanıklık denilen şeye sahip olmamıza olanak sağlar. Herkesten alarma, hiper alarma kadar hepimiz çeşitli derecelerde uyanıklık yaşadık. En iyi şekilde uyanık olmak, en fazla dikkat ettiğimiz ve en çok şey öğrenebildiğimiz zaman çevremizle en duyarlı ve etkileşimli olduğumuz durumdur. Bunu, sakin ve özenli, hoş, geniş gözlerle etrafa bakan, her şeyi emen, sosyal olarak kolaylıkla etkileşime giren bir çocukta görebilirsiniz. Değişen uyanıklık halleri, öğrenme ve davranışa müdahale eder.

Devam etti

Uyku uzunluğu: Çocuklar, optimal bir şekilde büyümek, gelişmek ve çalışmak için yeterli miktarda uykuya sahip olmalıdır. Çocuğunuz için ne kadar doğru olduğu yaşınıza göre değişir. Unutmayın, her çocuk benzersizdir ve kişisel farklılıklar ortaya çıkar.

Uyku kalitesi: Kaliteli uyku, çocuğunuzun uykunun tüm farklı ve gerekli aşamalarında hareket etmesini sağlayan kesintisiz bir uykudır. Uyku kalitesi, sinir sistemi gelişiminde önemli rol oynayan miktar kadar önemlidir.

şekerlemeler: Şekerleme çocukların sağlıklı uykuda büyük bir rol oynar. Çocuğunuzun uyanıklığını optimize etmeye yardımcı olur ve öğrenmesi ve gelişimi üzerinde etkisi olur. Kestirmeler ayrıca gece uykusundan oldukça farklıdır. Sadece aynı tür uyku değiller, günün farklı saatlerinde şekerlemeler farklı işlevler yerine getiriyor. Bu, napların zamanlamasının önemli olmasının ve neden çocuğunuzun doğal biyolojik ritimleriyle senkronize olması gerektiğinin bir nedenidir.

Senkronizasyonda: Uyanırız; uyanıkız; uykulu oluruz; uyuruz. Bu ebb ve akış, uyanıklıktaki dalgalanmaların hepsi doğal günlük biyolojik ritimlerimizin bir parçası olarak gerçekleşir.

Bu ritimler, çocuğun hayatının ilk birkaç ayında düzensizdir, ancak yavaş yavaş daha düzenli hale gelir ve olgunlukta gelişir. Uyku (kısa uyku ve gece vakti) bu ritimlerle senkronize olduğunda, en etkili, en restoratif olanıdır. Senkronizasyon dışındayken, ritmin veya döngünün geri kalanını rahatsız etmez ve rahatsız edebilir, örneğin uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırır. Bu, çocuğunuzun aşırı ve stresli olmasına neden olabilir. Bu nedenle, çocuğunuzun uyku ihtiyaçlarının zamanlamasının farkında olmanız ve zamanlamanızı kendisiyle senkronize etmek için mümkün olan en iyi şekilde ayarlamanız önemlidir.

Uyku Bozukluklarının Sonuçları

Uyku bozuklukları, hangi nedenle olursa olsun, önemli ve çoğu zaman ciddi sonuçlara neden olur. Kitabında Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları, Mutlu Çocuk, Weissbluth belirtir:

"Uyku sorunları sadece bir çocuğun gecesini aksatmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel olarak daha az zihinsel olarak uyandırır, daha dikkatsiz, konsantre olamıyor ve kolayca dikkatini dağıtır hale getirir. Ayrıca onu fiziksel olarak dürtüsel, hiperaktif veya tembel hale getirir."

Devam etti

Kronik uyku yoksunluğu: Kronik uyku yoksunluğunun etkilerinin kümülatif olduğunu fark etmek önemlidir: gündüz uykusu giderek artmaktadır. Bu, zamanla küçük uyku değişikliklerinin bile önemli olumsuz etkilere sahip olacağı anlamına gelir. Aynı şekilde, biraz daha fazla uyumaya izin veren küçük değişikliklerin de benzer olumlu etkileri olabilir. Her şey uyku probleminin türüne ve derecesine bağlıdır.

yorgunluk : Görünüşe göre küçük uyku yoksunluğu çocuklarda yorgunluğa neden olur. Ve bir çocuk için, belli bir süre uyanık olmak, hiç bir faaliyette bulunmasa bile, aşırı uyarıcı ve halsizdir.

Özellikle gün boyunca, arkadaşlarıyla ve aileleriyle birlikte, eylemin bir parçası olmak istiyor ve bu yüzden yorgunluğa doğal tepkisi "onunla savaşmak". Yani uyanık ve uyanık kalmaya çalışıyor. Bu, adrenalin gibi hormonların salgılanmasına neden olur ve bu da onun hiper alarm olmasına neden olur. O şimdi geniş uyanık ama bitkin. Fussiness, sinirlilik ve kibirlilik yakında takip ediyor. Ayrıca, şu anda dikkatli olamaz ve iyi öğrenemez. Bu nedenle, aşırı yorgun çocuklar genellikle uyanık, kablolu ve hiperaktif görünmektedir. Şimdi o kadar sıkıştığı bir durum var kolayca uyuyamaz.

İlginçtir ki, bu genellikle gece uyanmalarına da neden olur. Öyleyse görünüşte uyanık, yorgun olmayan çocuğunuza kanmayın ve daha sonra yatağa yatırın. Onu daha erken yatmak aslında çaresidir. Bazen 15-20 dakika önce bile önemli bir etkiye sahip olabilir ve ihtiyaç duyulan her şey olabilir. Ayrıca, iyi dinlenmiş bir çocuğun yatmanın daha kolay olduğunu öğrenince şaşırmış olabilirsiniz.

Bunlarda Uyu

Aşağıda, karşılaşılan zorlukların bir kısmını ve uyku problemi olan çocuklarda davranış değişikliklerini gösteren çeşitli çalışmalardan bazı gözlemler yer almaktadır (Wiessbluth’un Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları, Mutlu Çocuk ve Bilge Olmak Üzerine, Gary Ezzo ve Robert Bucknam, MD):

• Çocuklar uyku problemlerini "aşmaz"; problemler çözülmeli.
  
• Gün boyunca daha uzun süre uyuyan çocukların dikkatleri daha uzundur.
  
• Gündüzleri daha az uyuyan bebekler daha zinde ve sosyal olarak daha talepkar görünüyorlar ve kendilerini eğlendirmek ya da eğlendirmek daha az yeteneklidirler.
  
• Daha çok uyuyan bebekler etrafta olmak daha eğlenceli, daha sosyal ve daha az talepkarlar. Daha az uyuyan çocuklar, hiperaktif çocuklar gibi bir şekilde davranabilir.
  
• Zaman içinde uykuda küçük fakat sürekli açıklar, beyin fonksiyonu üzerinde artan ve belki de uzun vadeli etkilere sahip olma eğilimindedir.
  
• Yüksek IQ'lu çocuklar - çalışılan her yaş grubunda - daha uzun süre uyudular.
  
• DEHB çocukları için uykudaki gelişmeler, akran ilişkilerini ve sınıf performansını önemli ölçüde arttırdı.
  
• Sağlıklı uyku nörolojik gelişimi olumlu yönde etkiler ve birçok öğrenme ve davranışsal sorunun önlenmesi için doğru ilaç gibi görünmektedir.

Devam etti

Ebeveynler Ne Yapabilir?

Ebeveynler olarak, çocuklarımızın uykusuna duyarlı olmak ve korumak bizim sorumluluğumuzdur, tıpkı güvenliklerini yaptığımız gibi, düzenli olarak kahvaltı, öğle ve akşam yemeği aldıklarından emin olmak gibi. Öncelikle uyku alışkanlıklarından biz sorumluyuz, bu nedenle erken sağlıklı olanlara başlamak önemlidir; İyi alışkanlıkları aşılamak, kötü olanları düzeltmekten çok daha kolaydır.

Uykunun önemine günlük dikkat göstererek, muhtemelen daha mutlu, kendinden emin, daha az talepkar ve daha girişken bir çocuğa sahip olacaksınız. Ve sadece biraz daha uyuyabilirsin.

İlk yayın tarihi 2 Haziran 2003.
Tıbben 21 Ekim 2004’te güncellenmiştir.