1 / 10

Egzersiz

Bu bir Catch-22: Acıyorsun, yani egzersiz yapmıyorsun; ancak egzersiz yapmadan, kas tonusunu ve gücünü kaybederek ağrıyı daha da kötüleştirebilirsiniz. Neyse ki, hafif egzersizler bile ruh halini yükselten ve ağrıyı engelleyen iyi hissettiren beyin kimyasalları olan endorfinleri serbest bırakır. Aerobik, güçlendirme veya germe egzersizlerinin vücudunuza ihtiyaç duyduğu desteği ve rahatlamayı sağlayıp sağlayamayacağını doktorunuza sorun.

İlerlemek için kaydır 2 / 10

Gevşeme Uygulaması

Kulağa çok net geliyor, ancak birçoğumuz yaptığımız işi durdurmak ve aklımızı sakinleştirmek için zaman ayırıyoruz. Derin nefes alma, meditasyon ve biofeedback gibi stres yönetimi teknikleri, vücudunuzu gevşeterek ağrıyı hafifletir. Daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun. Bu arada, yavaşla, gözlerini kapat… nefes al … nefes ver.

İlerlemek için kaydır 3 / 10

Alkolden Kaçının

Ağrının vücudunuza verdiği stresi azaltmak için iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız var. Bir içecek uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, vücudunuzda alkol bozulduğunda sığ uyumaya neden olur, REM uykusunda önemli bir süreyi kısaltır ve hatta sizi uyandırabilir. Sonuç: Daha az dinlendirici bir gece.

İlerlemek için kaydır 4 / 10

Sigarayı bırakmak

Bazı insanlar stres ve ağrıdan geçici bir rahatlama hissederler. İroni, uzun vadede sigara içmenin aslında ağrınıza katkıda bulunabileceğidir. İyileşmeyi yavaşlatır, dolaşımı kötüleştirir ve bel ağrısının bir nedeni olan dejeneratif disk sorunları olasılığınızı yükseltir. Doktorunuza alışkanlığı tekmelemek için programlar ve ilaçlar sorun.

İlerlemek için kaydır 5 / 10

İyi ye

Vücudunuza yardımcı olmak için elinizden gelen her şeyi yapmak istiyorsunuz, engellemeyin. Vücudunuzu güçlü tutmanın bir yolu besleyici bir diyet. Doğru beslenme, kan şekeri geliştirir, kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutar, kalp hastalığı riskini azaltır ve sindirime yardımcı olur. Taze ürünler, az yağlı proteinler ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet hedefleyin.

İlerlemek için kaydır 6 / 10

dergi

Doktorunuzun size yardım etmesine yardımcı olun. Her günün sonunda, 1 ile 10 arasında bir "ağrı puanı" kaydedin. O zaman ne yaptığınızı ve bu etkinliklerin size nasıl hissettirdiğini not edin. Günlüğü bir sonraki randevunuza getirin. Doktorunuza içgörü kazandırabilir, böylece acınızı daha iyi anlayabilir ve size daha etkili bir şekilde tedavi edebilir.

İlerlemek için kaydır 7 / 10

Kendine Aşağı Zaman Ver

Çok fazla zorlama. Sınırları ayarlayın. Dinlenmeye ihtiyacınız olduğunda parti gibi olaylara "hayır" demek anlamına gelebilir. Düzenli masaj rezervasyonu yaptırıyor olabilir. Veya moralinizi yükseltmek için iyi arkadaşlarla kırılmaz bir akşam yemeği randevusu hazırlamak. Sizi nasıl umursarsınız, size özeldir - ve aynı zamanda yukarı sana.

İlerlemek için kaydır 8 / 10

Dikkatini dağıt

Rölyef için güçlü bir reçete, odaklanmak yerine zihninizi çeken faaliyetlerle meşgul kalmaktır. Gözünü aldığın aşçılık dersine gir, bahçe kulübüne katıl, yoga yapmayı dene. Acıyı kontrol edemeseniz bile, hayatınızın geri kalanını kontrol edebilirsiniz. Başlamak!

İlerlemek için kaydır 9 / 10

İlaçlarını Tanı

Aldığınız ilaçları, sizin için ne yapabileceklerini ve yan etkilerini anlamalısınız. Amacınız normal bir ruh hali ve aktivite seviyesine sahip olmaktır. Aksi takdirde, farklı bir ilaç sizin için daha iyi olabilir. Seçeneklerin neler? Proaktif olun, sorular sorun ve cevapları arayın.

İlerlemek için kaydır 10 / 10

Yardım isteyin

Uzanmak senin için büyük bir alışkanlık. Arkadaşlarına ve aileye ne hissettiğini ve neye ihtiyacın olduğunu söylemen sorun değil, çünkü başka türlü bilmeyecekler. Durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinin ve bulduklarınızı yaşamınızdaki insanlarla paylaşın.Yalnız değilsiniz - her üç kişiden bir tanesi kronik ağrı ile uğraşıyor.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/10 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically 12/09/2018 tarihinde yorum yapıldı Bu, 09 Aralık 2018 tarihinde Carol DerSarkissian tarafından yapılmıştır

TARAFINDAN SUNULAN GÖRÜNTÜLER:

(1) Ariel Skelley / Blend Görüntüler
(2) B2M Prodüksiyon / Fotoğrafçının Seçimi RF
(3) Comstock Görüntüleri
(4) Resim Kaynağı
(5) Zia Soleil / Iconica
(6) Marc Romanelli / Görüntü Bankası
(7) Comstock Görüntüleri
(8) DK Stok / David Deas / Koleksiyon Mix: Konular
(9) Bruce Ayres / Taş
(10) Sam Edwards / OJO Görüntüleri

REFERANSLAR:

Amerikan Kronik Ağrı Birliği.
Cleveland Clinic.
Medscape Tıp Haberleri.
Ulusal Ağrı Vakfı.
Newswise.

Bu yorum Aralık 09, 2018 tarihinde Carol DerSarkissian tarafından yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.