Stresli hissetmek? Sadece sen değilsin. Yakın tarihli bir çalışmaya göre, Amerikalıların yaklaşık% 25'i yüksek düzeyde stresle uğraştığını ve% 50'sinin stresinin orta derecede olduğunu söylüyor.

Hepimiz iş, aile ve ilişki stresiyle uğraştığımız için bu rakamlar sizi şaşırtmayabilir. Ancak, bilmiyor olabilirsiniz ki stres her zaman kötü bir şey değildir. Bazı durumlarda, yeni bir işe başladığınızda veya düğün gibi büyük bir etkinlik planladığınızda olduğu gibi, stres odaklanmanıza, sizi iyi bir şekilde motive etmenize ve performansınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Ancak bu durumlarda stresin olumlu olmasının sebeplerinden bazıları kısa vadede olması ve başa çıkabileceğinizi bildiğiniz bir zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olmasıdır.

Bununla birlikte, uzun vadede stres yaşamak, sağlığınız üzerinde gerçek bir fiziksel ve zihinsel engel yaratabilir. Araştırma stres ve yüksek tansiyon, obezite, depresyon ve daha fazlası gibi kronik problemler arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Fight ya da kaç

Stres önemli bir amaca hizmet edebilir ve hatta hayatta kalmanıza yardımcı olabilir. Atalarımız için stres, hayatta kalmak için gerçek fiziksel tehditlerden kaçınmalarını sağlayan yardımcı bir motivasyon oluşturdu. Bunun nedeni, vücudunuzun tehlikede olduğunu düşünmesini sağlar ve “savaş ya da uç” hayatta kalma modunu tetikler.

Dövüş ya da uçuş modu, fiziksel harekete hazırlanmak için vücudunuzda devam eden tüm kimyasal değişiklikleri ifade eder. Bazı durumlarda, bu değişiklikler sizi dondurmanıza da neden olabilir.

Bu stres tepkisi hala tehlikeli durumlarda hayatta kalmamıza yardımcı olabilirken, her zaman doğru bir tepki değildir ve genellikle hayatı tehdit etmeyen bir şeyden kaynaklanır. Bunun nedeni, beyinlerimizin gerçek bir tehdit olan bir şey ile algılanan bir tehdit olan bir şey arasında ayrım yapamamasıdır.

Beyindeki Stres

Stresörle karşılaştığınızda - kızgın bir ayıcık mı yoksa makul olmayan bir son tarih mi - beyninizde bir olaylar zinciri başlıyor. İlk olarak, beyninizin duyguları işleyen bir bölgesi olan amigdala, stresiniz hakkında duyularınız hakkında bilgi edinir. Bu bilgiyi tehdit edici veya tehlikeli bir şey olarak yorumlarsa, beyninizin kontrol merkezine hipotalamus olarak bilinen bir sinyal gönderir.

Devam etti

Hipotalamus, vücudunuzun geri kalanına otonom sinir sistemi yoluyla bağlanır. Bu, kalp atışınız gibi otomatik fonksiyonları kontrol eder ve iki farklı sistemde nefes alır: sempatik ve parasempatik.

Sempatik sinir sistemi, bir tehdide cevap vermeniz için gereken enerjiyi vererek, savaş ya da uçuş tepkisini tetikler. Parasempatik tersini yapar; Vücudunuzun “dinlen ve sindir” moduna girmesini sağlar, böylece işler güvenli olduğunda sakin hissedebilirsiniz.

Hipotalamusunuz amigdaladan tehlikede olduğunuza dair bir sinyal aldığında, böbreküstü bezlerine sinyaller gönderir ve sempatik sinir sisteminizi aktive eder. Adrenaller adrenalini dışarı atarak kalbinizin daha hızlı atmasına neden olarak kas ve organlarınıza daha fazla kan yol açar.

Solunumunuz da hızlanabilir ve duyularınız keskinleşebilir. Vücudunuz ayrıca kan dolaşımınıza şeker göndererek tüm farklı parçalara enerji gönderir.

Ardından, hipotalamus, hipotalamus, hipofiz ve adrenallerden oluşan HPA ekseni adı verilen bir ağı aktive eder. Bu, bu alanların vücudunuzu kablolu kalmaya ve uyanmaya zorlayan kortizol dahil daha fazla stres hormonu salgılamasına neden olabilir.

Vücut Üzerindeki Stres

Tüm bu kimyasal değişikliklerin vücudunuzdaki hemen hemen her sistem üzerinde kısa ve uzun vadeli etkileri vardır:

• Kas-iskelet sistemi
  • Kısa dönem: Kaslarınız aniden gerilir ve sonra stres giderici gevşetilir.
  • Uzun vadeli: Kaslarınız her zaman gerginse, diğer kronik ağrıları olduğu gibi, gerginlik baş ağrıları ve migren gibi problemler de geliştirebilirsiniz.

• Solunum sistemi
  • Kısa dönem: Daha sert ve daha hızlı nefes alıyorsunuz ve hatta bazı insanlarda panik ataklarına neden olabilecek aşırı doygunluk gösterebiliyorsunuz.
  • Uzun vadeli: Astım veya amfizem varsa, sert nefes almak yeterli oksijen almayı zorlaştırabilir.

• C ardiyovasküler sistem
  • Kısa dönem: Kalbiniz daha sert ve daha hızlı atıyor ve kan damarlarınız genişliyor ve büyük kaslarınıza daha fazla kan giriyor ve kan basıncınızı yükseltiyor.
  • Uzun vadeli: Tutarlı bir şekilde artmış kalp atış hızı, kan basıncı ve stres hormonları kalp krizi, felç ve hipertansiyon riskinizi artırabilir. Bunlar ayrıca kolesterol seviyelerini etkileyebilir ve dolaşım sisteminizde iltihaplanmalara neden olabilir.

Devam etti

• Endokrin sistem
  • Kısa dönem: Adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları vücudunuza bir stres etkeni ile karşı koymak veya kaçmak için enerji verir. Karaciğeriniz ayrıca vücudunuza enerji vermek için daha fazla kan şekeri üretir.
  • Uzun vadeli: Bazı insanlar karaciğerlerinin pompaladığı ekstra kan şekerini yeniden emmezler ve tip 2 diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir. Kortizole aşırı maruz kalma tiroid sorunlarına yol açabilir ve açıkça düşünme yeteneğinizi etkileyebilir. Ayrıca aşırı karın yağına da neden olabilir.

Erkeklerde kronik stres ayrıca sperm ve testosteron üretimini etkileyebilir ve testislerde, prostatta veya üretrada erektil disfonksiyon ve enfeksiyonlara neden olabilir. Kadınlarda kronik stres PMS'yi kötüleştirebilir, adet döngüsünde değişikliklere neden olabilir ve dönemleri kaçırır. Ayrıca menopoz semptomlarını şiddetlendirebilir ve cinsel isteği azaltabilir.

• Mide bağırsak sistemi
  • Kısa dönem: Mide, ağrı, bulantı gibi kelebekler hissedebilir ya da kusabilirsiniz. İştahınız değişebilir ve ishal, kabızlık veya mide ekşimesi olabilir.
  • Uzun vadeli: Stres şiddetli kronik ağrıya ve yeme alışkanlıklarınızda değişikliklere neden olabilir. Ayrıca asit reflü geliştirebilir.