R. Morgan Griffin tarafından

Streslenecek başka bir şeye mi ihtiyacınız var? Stresin kendisi seni hasta ediyor olabilir.

MD, Jay Winner, “Stres sadece duygusal olarak bizi kötü hissettiriyor” diyor. Stresinizi Hayatınızdan Çıkarın ve Calif, Santa Barbara'daki Sansum Kliniği Stres Yönetimi Programının direktörü. "Düşünebildiğiniz herhangi bir sağlık durumunu da daha da şiddetlendirebilir."
Çalışmalar stres ile ilgili birçok sağlık problemi bulmuştur. Stres, obezite, kalp hastalığı, Alzheimer hastalığı, diyabet, depresyon, gastrointestinal problemler ve astım gibi durumların riskini kötüleştiriyor veya arttırıyor gibi görünüyor.

Stresli olma konusunda çok fazla strese girmeden önce, bazı iyi haberler var. Bazı basit stres giderici ipuçlarına uyarak hem stresinizi azaltabilir hem de sağlık risklerinizi düşürebilirsiniz.

Strese İlişkin 10 Sağlık Sorunu

Stresle ilgili en önemli sağlık sorunlarından bazıları nelerdir? İşte bir örnekleme.

1. Kalp hastalığı. Araştırmacılar uzun zamandır stresli, A tipi kişiliğin yüksek tansiyon ve kalp problemleri riskinin daha yüksek olduğundan şüpheleniyorlar. Tam olarak nedenini bilmiyoruz. Stres doğrudan kalp atış hızını ve kan akışını artırabilir ve kolesterol ve trigliseritlerin kan akışına salınmasına neden olur. Stresin, kalp risklerini dolaylı olarak artıran, sigara içme veya şişmanlık olasılığının artması gibi diğer problemlerle de ilişkili olması mümkündür.
   Doktorlar ani duygusal stresin kalp krizi dahil ciddi kalp sorunları için tetikleyici olabileceğini biliyorlar. Kronik kalp problemleri olan kişilerin akut stresten kaçınmaları gerekir - ve yaşamın kaçınılmaz streslerini mümkün olduğunca iyi bir şekilde nasıl yöneteceklerini öğrenirler.
2. Astım. Birçok çalışma stresin astımı kötüleştirebileceğini göstermiştir. Bazı kanıtlar bir ebeveynin kronik stresinin çocuklarında astım gelişme riskini bile artırabileceğini öne sürüyor. Bir çalışma, ebeveyn stresinin, hava kirliliğine maruz kalan veya anneleri hamilelik sırasında sigara içen küçük çocukların astım oranlarını nasıl etkilediğine baktı. Stresli ebeveynleri olan çocuklar, astım gelişme riski çok büyüktü.
3. Obezite. Karnınızdaki aşırı yağ, bacaklar veya kalçalardaki yağdan daha fazla sağlık riski oluşturuyor gibi gözüküyor - ve maalesef, tam stresli insanların depoladığı yer burası. "Stres, kortizol hormonunun daha yüksek seviyelerine neden oluyor" diyor Winner, "ve bu, karın bölgesinde biriken yağ miktarını arttırıyor gibi görünüyor."
4. Şeker hastalığı. Stres diyabeti iki şekilde kötüleştirebilir. Birincisi, sağlıksız yeme ve aşırı içme gibi kötü davranış olasılığını arttırır. İkincisi, stres doğrudan tip 2 diyabetli kişilerin glikoz seviyelerini yükseltir gibi görünüyor.
5. Baş ağrısı. Stres, sadece gerginlik baş ağrıları için değil aynı zamanda migrenlerde de baş ağrıları için en yaygın tetikleyicilerden biri olarak kabul edilir.
6. Depresyon ve kaygı. Kronik stresin yüksek depresyon ve anksiyete oranları ile ilişkili olması muhtemelen şaşırtıcı değildir. Son zamanlarda yapılan araştırmalardan bir tanesi, işleriyle ilgili strese sahip kişilerin - birkaç ödülü olan çalışma talepleri gibi - birkaç yıl içinde düşük stresli insanlardan% 80 daha fazla depresyon gelişme riski bulunduğunu ortaya koydu.
7. Sindirim problemleri. İşte stres yapmaz bir şey - ülserlere neden olmaz. Ancak, onları daha da kötüleştirebilir. Winner, stresin kronik mide ekşimesi (veya gastroözofageal reflü hastalığı, GÖRH) ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi diğer birçok GI durumunda da ortak bir faktör olduğunu söylüyor.
8. Alzheimer hastalığı. Bir hayvan araştırması, stresin Alzheimer hastalığını kötüleştirebileceğini ve beyin lezyonlarının daha hızlı oluşmasını sağladığını buldu. Bazı araştırmacılar stresi azaltmanın hastalığın ilerlemesini yavaşlatma potansiyeline sahip olduğunu düşünüyor.
9. Hızlandırılmış yaşlanma. Stresin yaşınızı etkileyebileceğini gösteren kanıtlar var. Bir çalışmada, stres altında olan annelerin DNA'sı karşılaştırıldı - kronik olarak hasta bir çocuğa bakıyorlardı - olmayan kadınlarla. Araştırmacılar, kromozomların belirli bir bölgesinin hızlandırılmış yaşlanmanın etkilerini gösterdiğini buldu. Stres yaklaşık 9 ila 17 yıl daha yaşlanmayı hızlandırıyor gibiydi.
10. Prematüre ölüm. Bir araştırma, yaşlı bakıcıları eşlerine bakan doğal olarak stres altında olan insanlar üzerinde inceleyerek stresin sağlığa etkilerine baktı. Bakıcıların, yaşlanmayan ve bakım vermeyen insanlardan% 63 daha yüksek ölüm oranlarına sahip olduğunu buldu.

Devam etti

Yine de nedenini merak ediyor olabilirsiniz. Stres neden bizi hasta ediyor? Duygusal bir duygu neden vücudumuza zarar veriyor?

Stres sadece bir his değildir. “Stres sadece kafanda değil,” diyor Winner. Tehditlere yerleşik bir fizyolojik cevap. Stresli olduğunuzda, bedeniniz cevap verir. Kan damarlarınız sıkışık. Kan basıncınız ve nabzınız yükseliyor. Daha hızlı nefes alıyorsun. Kan dolaşımınız kortizol ve adrenalin gibi hormonlarla doludur.

Winner, "Kronik stresli olduğunuzda, zamanla bu fizyolojik değişiklikler sağlık sorunlarına yol açabilir" diyor.

Stres Yönetimi İşleri

Strese bağlı sağlık problemlerinin sayısı endişe verici olsa da, umutsuzluğa kapılmayın. Araştırmalar, stres yönetimi tekniklerinin yalnızca sizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacağını, aynı zamanda somut sağlık yararları da sağlayabileceğini göstermektedir.

Örneğin, kalp krizi mağdurlarının bir çalışması, stres yönetimi dersi almanın ikinci bir kardiyak olay riskini% 74 oranında azalttığını buldu. Stres yönetiminin bağışıklığı artıracağına dair bazı kanıtlar bile var.

Devam etti

Yine de, çoğumuz stres yönetimi konusunda şüpheliyiz. Sonuçta, hayatlarımız sadece düz stresli. Meşgul işlerimiz, aileleri yetiştirmek, sıkı para kaynakları ve boş zamanımız yok. Stres yönetimi güzel bir fikir gibi görünebilir, ancak tamamen imkansız.

Stresli şeyleri hayatınızdan çıkaramayacağınız doğru. Ancak Winner onlara cevap verme şeklinizi değiştirebileceğinizi söylüyor. Stres yönetimi budur. Bazı temel stres atma tekniklerini öğrenmek de zor değil.

Strese Karşı Mücadele Etmenin 4 Yolu - Sağlığınızı Artırın

Bir daha stresli hissediyorsanız, işte deneyebileceğiniz dört stres önleme ipucu.

1. Derin nefes al. Winner, sadece birkaç dakikalık derin nefes almanın sizi sakinleştirebileceğini ve fizyolojik stres tepkisini yatıştırabileceğini söylüyor. Her gün rahatlamak için belirli bir zamanda inşa etmek iyi bir fikir olsa da, stresi rahatlatmak için derin nefes almanın bir avantajı, masanızda veya (park edilmiş) arabanızda her yerde yapabilmenizdir.
   Kazanan nefes alırken belirli bir kas grubunu gevşetmenizi önerir. Çenedeki kaslarla başla. Bir sonraki nefesinizde omuzlarınızı gevşetin. Sakinleşene kadar vücudunuzun farklı bölgelerinde dolaşın.
2. Şu an odaklan. Stresli olduğunuzda muhtemelen gelecekte ya da geçmişte yaşıyorsunuz. Bundan sonra ne yapacağınız veya daha önce yaptığınız bir şey için pişmanlık duyduğunuz için endişeleniyorsunuz. Biraz stres atmak için, şu anda ne yaptığınıza odaklanmayı deneyin.
   Winner, “Kendinizi şu anki haline getirerek kendinizi sakinleştirebilirsiniz” diyor. “Yürüyorsanız, bacaklarınızın hareket ettiğini hissedin. Yemek yiyorsanız, yemeğin tadını ve hissine odaklanın.”
3. Durumu yeniden çerçevele. Yani zaten geç kalıyorsun ve sonra kendini korkunç trafikte sıkışmış buluyorsun. Çalışmak doğal bir tepkidir, ancak size yardımcı olmaz. Direksiyonu küfür etmek ve vurmak yerine farklı bir bakış açısı edinin. O zaman bir fırsat olarak düşünün - başka hiçbir yükümlülüğünüz olmadığı yerde kendinize birkaç dakika.
4. Sorunlarınızı perspektifte tutun. Pollyannaish görünebilir, ancak bir daha stresli hissediyorsanız, minnettar olduğunuz şeyleri düşünün.
   Winner, “Perspektifimizi kaybettiğimiz belirli bir soruna çok fazla odaklandığımızda strese giriyoruz” diyor. “Şanslı olduğun temel yollarını kendine hatırlatman gerekiyor - ailen ve arkadaşların var, görebiliyorsun, yürüyebiliyorsun.” Stres rahatlaması için şaşırtıcı derecede etkili bir yöntem olabilir.

Devam etti

Bu stres yönetimi teknikleri şu anda yardımcı olabilirken, yaşam biçiminizde de birkaç büyük değişiklik yapabilirsiniz. Winner, düzenli egzersizin uzun vadeli stres yönetiminin anahtarı olduğunu söylüyor. Egzersiz yapanlar, yapmayan insanlardan daha iyi bir ruh hali ve daha fazla enerjiye sahip olma eğilimindedir. Dahası, düzenli egzersiz yapmak birçok sağlık problemi için risklerinizi bağımsız olarak düşürür.

Bazı rahatlama teknikleri, meditasyon veya yoga öğrenmek, stres yönetimine de yardımcı olacaktır. Bu yaklaşımların herhangi birinde iyi olmak biraz zaman ve pratik gerektirecektir, ancak kısa vadeli ruh haliniz ve uzun süreli sağlığınız için getirilen ödeme önemli olabilir.