Göğsünüzde bir quivery kalp atışı veya çarpıntı: atriyal fibrilasyonda olabileceğinizi anlatan iki belirti işareti veya AFib. Bu, kalbinizin senkronizasyondan attığı anlamına gelir. Bir bölümün hissedebileceği kadar garip ya da korkutucu, AFib kendi başına genellikle ölümcül değil.

Bazı AFib bölümleri gelip kendi başlarına gidebilir. Diğerleri, kalbinizi normal hıza ve ritmine döndürmek için tedaviye ihtiyaç duyabilir. Bazen, belirtileri hafifletmek veya başladığında bir bölümü durdurmak için adımlar atabilirsiniz.

Doktorunuzla neyin güvenli olduğunu ve sizin için anlamlı olduğunu konuşun.

911'i ara?

Göğüs ağrınız varsa, evet. Kalp krizi geçiriyor olabilirsin.

Derin, Dikkatli Nefes Alma

Bu, kalbiniz yarışırken sinirlerinizi gevşetmenize ve sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

• Sessizce otur ve gözlerini kapat.
• Karnına bir el koy.
• Burnunuzun içinden yavaşça nefes alın, midenizin gergin olduğunu hissedin.
• Ağzınızdan yavaşça nefes alın. Tekrar et.

Valsalva Manevrası

Kalbin hızlı atıyorsa, başım dönüyor ya da başka semptomların varsa, bu basit numara yardımcı olabilir:

• Burnunu tut.
• Ağzını kapat.
• Havayı havaya uçurmaya çalışın, kulaklarınızı patlatın.

Bu, kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olan vagus siniri uyarır. Kaka yapmaya çalıştığınız gibi mide kaslarınızı öksürerek veya gererek de yapabilirsiniz.

Soğuk Suda Yüz

Buna dalış refleksi dendiğini duyabilirsiniz. Yüzünüzü buzlu suya batırdığınızda vagus siniri de uyarır ve vücudunuz kalp atış hızınızı düşürerek tepki verir.

Yoga

Düzenli olarak yoga yapan AFib hastaları daha iyi hissedebilir ve kalp atışlarının ve kan basıncının düşmesine neden olabilir. Diğer çalışmalar yoga yapmanın AFib'in daha az bölümlerine yol açabileceğini göstermektedir.

Bilim adamları basit hareketlerin ve derin, düzenli nefes almanın sinir sistemini sakinleştirdiğini düşünüyor. Bir bölüm sırasında da işe yarayabilir.

Yogaya başlamak için, "çocuğun pozu" basit ve rahatlatıcı.

1. Ellerini ve dizleri yere koy.
2. Sırtınızı dik bir "masa üstü" pozisyonda tutun.
3. Kalçalarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin ve ellerinizi dik tutarken kollarınızı uzatın.
4. Poponunu topuklarına oturtmak için kuyruk kemiğini sok. Yeterince geri batırmak için dizlerinizi birbirinden uzaklaştırmanız gerekebilir.
5. Kollarınızdan ve sırtınızdan gerdiğinizi hissettiğiniz gibi nefes almaya devam edin.

Doktorunuz tamam diyorsa bir sınıf deneyin. Stüdyolar, yeni öğrenciler için genellikle düşük veya düşük maliyetli tanıtım tekliflerine sahiptir. Yeni başlayanlar için uygun bir sınıf ve nazik bir yoga tarzı olduğundan emin olun. Oraya erken gelin ve öğretmeninize AFib'inizi bildirin.

Devam etti

Egzersiz

Eğer bir sporcuysanız, bir AFib bölümünü egzersiz yaparak durdurabilirsiniz. 2002'de bir örnek olay incelemesi New England Tıp Dergisi 45 yaşındaki bir sporcunun semptomlarını çalışarak durduğunu buldu. Eliptik bir makine ya da kros kayak makinesi kullandı.

Bu yöntemi denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Biofeedback

Bu terapi sayesinde kalp atış hızınız gibi vücut fonksiyonlarını nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz.

Terapist, sensörleri parmak uçlarınıza veya kulak memelerinize koyar. Bu sensörler bir bilgisayara bağlanmıştır, böylece kalp atış hızınızı gerçek zamanlı olarak ve farklı gevşeme tekniklerine nasıl tepki verdiğini görebilirsiniz. Örneğin, kalp atış hızınızı yavaşlatıp azaltmadığına bakmak için odaklanmış nefes almayı veya görselleştirmeyi deneyebilirsiniz.

Doktorunuzu arayın

Bölüm geçtikten sonra doktorunuza bildirin. Belirtilerin başka bir durumdan değil AFib'den kaynaklandığından emin olmak için testler yapmak isteyebilirler.

Çok fazla olursa, tedavinizi değiştirmeniz gerekebilir.

AFib Saldırılarını Önleyin

Daha az sayıda AFib atakları kan pıhtılarının önlenmesine ve felç ve kalp yetmezliği riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Çok fazla kafein (belki bir enerji içeceğinden), çok fazla alkol, çok fazla stres ve yeterince uyku gibi tetikleyicilerden kaçının.

Kalbini sağlıklı tut. Doktorunuzun önerdiği şekilde verilen ilaçları alın. İyi yiyin - tuz ve katı yağ oranı düşük, meyvelerde, sebzelerde ve öğütülmemiş tahıllarda yüksek bir diyet - ve aktif bir yaşam tarzı izleyin. Sigara içme

AFib varken normal bir hayat sürebilirsiniz. İlk önce doktorunuzla temizlediğiniz sürece devam edin, spor yapın, seyahat edin ve seks yapın.

Yine de belirli faaliyetlerde daha dikkatli olmanız gerekebilir. Örneğin, AFib kullanan çoğu kişi sürebilir. Fakat başım dönmesi veya baş dönmesi gibi semptomlarınız varsa, tekerleğin arkasına geçmeyin veya derhal çekmeyin.