İçindekiler:
Kilo kaybı sayılarla ilgilidir: Yediğiniz veya içtiğinizden daha fazla kalori yakmak. Ama aynı zamanda kişisel.
Herkes farklı ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda diyet ve egzersiz var. Sizin için doğru olan nedir?
Şu anda bulunduğunuz ve kilo verdiğiniz kişilerden ilham almanıza yardımcı olabilir. Poundu düşüren ve daha sağlıklı olan insanlardan bu altı hikaye ile başlayın.
Petrina Hamm, çevrimiçi spor antrenörü, Apex, NC
100 kilo verdim
Nasıl kaybetti: Hamm Atkins diyeti izledi, ardından porsiyon boyutlarını izleyen ve işlenmiş gıdalardan ve rafine şekerlerden kaçınan mantıklı bir beslenme planı izledi. “Bir spor salonu üyeliği ile başladım, ancak sevdiğim P90X ve Insanity gibi ev antrenmanlarına gittim.”
Atıştırmalıkları: “Kiraz kakao badem ezmesine, kavrulmuş lahana cipsine ve humuslu sebzelere batırılmış.”
Nasıl yolda kaldı: “Kocam destek sistemim oldu. Yapıştırma zamanımızı egzersiz yaptık. ”
Onun tavsiyesi: “Her seferinde bir gün alın! Bir gecede kilo almadın. Bir gecede kaybetmeyeceksin. ”
Allison Keller, öğretmen, Houston
60 kilo verdim
Nasıl kaybetti: Kilo Watchers ve egzersiz. “Haftada bir kez çalışmaya başladım, sonra 5 güne yükseldim. Yaptığım şeyden zevk almak anahtardı. ”Koşu bandında koşmak sıkıcı hale geldiğinde, kapalı bisiklete ve kickboks sporuna geçti.
Çerezler: “Muz, salatalık dilimleri, üzüm ve halindeyken alabildiğim havuç.”
Nasıl yolda kaldı: “Haftalık WW toplantılarına katılmak, sorumlu olmamı sağladı. Bir hafta kaydım olsaydı, topluluğun desteği beni hemen yoluna soktu. ”
Onun tavsiyesi: “Baştan çıkarmaktan kaçının. Dondurma ve cips almayı bıraktım çünkü evimde olsaydı onları yerdim ”dedi.
Scott Martin, hemşire, Orange County, CA
67 kilo verdim
Nasıl kaybetti: Atkins diyeti, evine verilen kişisel diyet yemekleri ve düzenli egzersiz.
“İlk başta sadece bir bloğa gidebildiğim halde koşmaya başladım. Sonunda, haftanın 6 günü, Bowflex’in MAX Trainer tam vücut ev egzersiz makinesi ya da bir boot kampı sınıfı üzerinde çalışıyordum. ”
Devam etti
Atıştırmalıkları: “Düşük karbonhidratlı herhangi bir şey - peynir, hindi, hatta pişmiş karides.”
Nasıl yoluna devam etti: “Run Tracker adlı bir uygulama ilerlememi görmeme izin verdi. Ailem de beni motive etti. Onlar için sağlıklı olmak istedim. ”
Onun tavsiyesi: “Ulaşılabilir bir fitness hedefi ile başlayın; sonra egzersizinizi haftadan haftaya artırın. ”
Jessica Partain, takı tasarımcısı, Charlottesville, VA
31 kilo verdim
Nasıl kaybetti: Partain ileri teknoloji bir yaklaşım benimsemiştir. Dinlenme metabolizma hızını kontrol etmek için egzersiz laboratuarına gitti ve günlük kaç kalori yaktığını tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullandı.
Daha sonra, bir dergide yediği yiyecekleri takip etti ve her gün o eşiğin altında yüzlerce kalori kalmasını sağladı.
“Egzersiz yapmak gibi hissetmeyen, salsa dansı ve doğa yürüyüşü gibi aktiviteler yapmadım ve günlük faaliyetlere, işlere yürüme gibi çaba gösterdim.”
Çerezler: “Daha az kalorili yiyecekleri daha küçük kısımları yedim ve elma ve fıstık ezmesi ya da salatalık ve humus gibi her muamelenin bir kısmını meyve veya sebze yaptım.”
Nasıl yolda kaldı: “Bir yiyecek kütüğünü tutmak bana bazı bölümleri öğretti ve farklı karbonhidrat, protein ve yağ oranlarının beni nasıl hissettirdiğini görmeyi kolaylaştırdı.”
Onun tavsiyesi: “Kısıtlayıcı kurallara uymak yerine hayatımın geri kalanını yeme planımı yedim. Kilo vermenin mükemmel bir yolu ve iyi ya da kötü yiyecekler yoktur, sadece sizin için en iyi olan şeydir. ”
Eli Sapharti, kilo kaybı antrenörü, Miami, FL
110 lira kaybetti
Nasıl kaybetti: Her gün 15 dakika yürüyün ve şekerli içecekler verin. Sonra her 2 haftada bir, Sapharti yürüyüşlerine zaman ve yoğunluk kattı.
“Sadece 10 saniye jogging yapmaya başladım, ama sonunda 5K, sonra 10K, ardından yarı maraton koşuyordum.”
Atıştırmalıkları: “Şekersiz jöleli pirinç keki, hava patlamış mısır ve üzüm.”
Nasıl yoluna devam etti: “Kaybetmek zorunda olduğum ağırlığa veya beni ne kadar süre alacağına odaklanmam, ama vücudumda gördüğüm fark ve hissettiğim”.
Onun tavsiyesi: “Kilo kaybı, küçük olasılıklara görünüşte imkansız gibi görünmekle ilgili. Daha sağlıklı olmak için bugün bir şeyler yapın. ”
Devam etti
Beverly Simon, deniz mühendisi, Burtonsville, MD
110 lira kaybetti
Nasıl kaybetti: MD’den Ian Smith’i takip etti. Shred: Devrimci DiyetDüşük glisemik indeks diyeti ile öğün aralığını ve öğün değişimlerini birleştirir.
“Egzersiz yapmaktan nefret ediyorum ama Zumba'yı sevdiğimi öğrendim! Artritim olduğu için derin su akıntısı ve aerobik gibi düşük etkili egzersizler yaptım. ”
Çerezler: “Tek paket patlamış mısır ve yer fıstığı protein çubukları gibi hazır paketlenmiş SHRED yiyecekleri uygun ve beni dolduruyor”
Nasıl yolda kaldı: “Shredder Nation'dan Facebook'ta inanılmaz destek. Ian’ın Twitter’daki sağlık ipuçlarını izlemeye de başladım. ”
Onun tavsiyesi: “Sağlığınız ölçeğin okuduğundan daha önemlidir. Bugün kolesterolüm normal sınırlar içinde ve artık prediyabetçi değilim. Her zamankinden daha iyi durumdayım! ”