Uzmanlar, küçük adımların diyet ve egzersiz hedeflerinize ulaşmak için yolda kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Debra Fulghum tarafından Bruce, PhD

Egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet yemek için kendinizi kaybediyor musunuz? Belki birkaç hafta bekletildiniz ve sonra form alma kararlılığınız hızla azaldı - ve eski kötü sağlık alışkanlıklarınıza geri döndünüz.

Zayıflama ve sağlık durumundaki ya hep ya hiç ya hiç yaklaşımla mega değişiklikler yapmak yerine, bir seferde birkaç basit değişiklikle başa çıkmak için karar verirseniz? Çalışmalar, en iyi kalıcılık şansına sahip olan sağlık ve kilo verme alışkanlıklarının küçük ve yapılabilir değişiklikler gerektiren davranışlar olduğunu göstermektedir.

Penn Eyalet Üniversitesi'nde bir beslenme profesörü olan PhD Penny Kris-Etherton'a göre, anahtar küçük, olumlu adımlar atmak ve sürekli ilerlemek. “İnsanların başarabilecekleri değişiklikler konusunda gerçekçi olmaları gerekiyor.”

Her gün küçük, olumlu adımlar atmanıza yardımcı olacak aşağıdaki on motivasyon ipucunu göz önünde bulundurun.

1. Bugün Kendiniz Hakkında İyi Hissedin

Çevrenizdeki insanların emin olun seni iyi hissettirecek - bedeniniz veya sağlık durumunuz ne olursa olsun. Ayrıca, yakın arkadaşlar sizi sigara içmeye, fazla yemek yemeye veya çok fazla içmeye teşvik ediyorlarsa, sağlık alışkanlıklarına sahip ve aynı zamanda daha sağlıklı olmak isteyen bazı yeni arkadaşlar bulun.

20'den fazla kitabın yazarı olan Elaine Magee, MPH, Rd.

Magee, "Bunun yerine içten içe sağlıklı olmaya odaklanın" diyor. "İyi ye ve düzenli egzersiz yap. Seksi olabileceğini ve harika göründüğünü ve hissedebildiğini unutma. değil ince ol."

2. Rol Modelinizi Yeniden Düşünmek

Barbie hala birçok genç kızın çizdiği ilk rol model. Ama dürüst olalım. Çoğumuzun Barbie gibi görünmesi için, yaklaşık 6 fit uzunluğunda olmalı, bel ölçülerimizi 8 inç küçültmemiz, fazla inçleri göğsümüze kadar kaydırmamız ve daha sonra "bağırsak / yüksek topuk emmek" "her zaman konumlandır.Haydi! Hayatımızı yaşamak için numara yapmaktan daha iyi bir yol var.

Olumlu rol modelleri seçin. Kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak rol modellerini seçin, kendinizi kötü hissettirenlerden değil. Güçlü, sağlıklı ve gerçek bir kadın rol modeli bulun!

Devam etti

3. Seni Ne Aşırı Getirdiğini Bil

Motive olmanın anahtarı, sorunlu alanlarınızın nerede olduğunu bilmek ve onlarla ilgilenmek için bir plan yapmaktır. Hayal kırıklığı, reddetme, sıkıntı ve hatta kişisel başarı ile başa çıkmak için yiyecek kullanıyor musunuz?

Beyin fırtınası, yiyecek içermeyen ruh hali değişimleri ile başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını düşünün. Ek olarak, kendinizi hayal kırıklığına uğramış, reddedilmiş veya sıkılmış hissettiğinizde yüksek kalorili yiyeceklerde tıkanmayı önlemek için ortamınızı kontrol edin. Mutfağınızı meyve parçaları ve sebzeler, az yağlı yoğurtlar, aromalı sular ve şekersiz sakız gibi sağlıklı seçeneklerle dolu tutun.

4. Basit Günlük Değişiklik Yap

Sağlıkla ilgili yaşam tarzı değişikliklerinin ya hep ya hiç olması gerektiğini kim söyledi? Küçükten başlayın ve her gün birkaç basit kilo kaybı ve egzersiz değişikliği yapın. Bu küçük değişiklikler, size büyük bir sağlık artışı sağlamak için zamanla artırabilir. İşte bazı öneriler:

• Günlük yemek planınıza 5 gram daha lif ekleyin.
• Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve tatlılar gibi rafine karbonhidratları kesin
• Trans yağ içeren yiyeceklerden kaçının
• Öğle ve akşam yemeklerinde iki porsiyon sebze daha ekleyin
• Her gün üç bardak daha su için
• Günlük egzersiz programınıza 10 dakikalık bir yürüyüş ekleyin
• İşyerinde her saat ara verin ve 500 adım yürü (2,000 adım 100 kalori yakar)
• 15 dakika önce uyanın ve işten önce yürüyün

5. Bir Tezahürat Bölümü Bulun

Hepimizin bir tezahürat bölümüne ihtiyacımız var - başka birisini hesaba katmak, içerden karar verememeniz durumunda size asılmak için bir neden veriyor. Desteğin nereden geldiği önemli değil - bir eş, arkadaş, iş arkadaşı veya çevrimiçi "arkadaş" veya diğerleri.

Tezahürat bölümünde olabilecek beş kişiyi düşün. Kilo kaybınıza veya sağlık hedeflerinize ulaşmak için çalışırken size destek vermek ve sizi sorumlu tutmak hakkında bu insanlarla konuşun. İyi sağlık alışkanlıklarına bağlı kalmakta zorlandığınızda tezahürat bölümünüzü çağırın. Küçük kilo kaybı veya egzersiz hedeflerine ulaştığınızda, destek grubunuzu sizinle kutlamaya davet edin.

Devam etti

6. Kendini affet

Tatile çıkıp fazla yemek, çok içmek veya egzersiz yapmak için başarısız olursanız - kendinizi affedin. Kendini dövme! Bunun yerine, "Tatilimden gerçekten zevk aldım" deyin ve buna izin verin.

Zaman zaman birkaç hoşgörü yaşamak için kendinize zaman tanımak sorun değil. Özel bir gecede tatlı yapmaktan suçlu hissetmeye başlarsanız, kendinizi affedin ve ertesi gün daha disiplinli programınıza dönün.

7. Asla Aç Gitme

Katherine Tallmadge, MA, RD, yazar Diyet Basit, diyor ki, aşırı yemek yemenin en büyük sebebi yetersiz beslemektir. "İnsanlar yemek yemeden çok uzağa giderler ve sonra şiddetli bir şekilde aç olduklarında domuzları boyarlar."

Sert diyetler kimse için çalışmıyor. Canları önlemek için günlük diyetinize planlı atıştırmalıklar dahil edin. Suçluluk hissetmeden haftada bir kez tedavilere izin verdiğinizden emin olun. Her cuma bir kek yiyin ve her yemeğin tadını çıkarın.

8. Değişimin Zaman Aldığını Hatırlayın

Zayıf insanları görmek ve ne kadar şanslı olduklarını düşünmek kolaydır. Ancak gerçek şu ki: Eğer zayıf bir insan 30 yaşından büyükse - hatta 20 yaşından büyükse - her gün zayıf olmak için çok çalışıyorlar. Onlardan öğren. Nasıl zayıf kaldıklarını öğrenin. Daha fazla egzersiz yaparak mı? Daha az atıştırmalık yemek mi?

Minn. St. Paul’te bir LSW ve psikoterapist olan Kathy Kater’e göre, vücut çeşitliliği araştırması son derece kesin. “Hepimiz aynı optimal, sağlıklı beslenmeyi ve aynı yüksek fiziksel zindelik derecesini uygulasak bile, şekillerimizde hala çok farklı oluruz. Bazıları oldukça ince ve bazıları oldukça büyük, ama en çok ortada.”

Bazı yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirme taahhüdünü verin ve amacınızı görmek için kendinize bolca zaman tanıyın. Ek olarak, vücudunuzun belirli bir boyuta sahip olduğunu - bu boyun sıska olmasa bile - olduğunu kabul edin ve bu konuda kendinizi iyi hissedin.

9. Bugün Daha Fazla Etrafta Hareket Edin; Daha Az Otur

Daha fiziksel olarak aktif olarak sağlıklı seçimler yapın. Bakkal alışveriş yaparken çok sonunda park edin. TV kanalınızı manuel olarak değiştirin. İş yerinde merdivenleri kullan. Çocuklarınız veya torunlarınızla uzun bir yürüyüşe çıkın. Dışarıda yağmur yağıyor? TV izlerken yerinde yürüyün veya koşun. Bahane yok!

Devam etti

Christopher Wharton'a göre, Yale Üniversitesi'ndeki Rudd Gıda Politikası ve Obezite Merkezi ile sertifikalı kişisel bir eğitmen ve araştırmacı olan PhD, egzersiz için ne kadar zaman harcar ve egzersiz ne kadar güçlüyse, o kadar fazla kalori alacaksınız.

Wharton, "Çalışmalar, egzersiz süresindeki artışlarla istirahat metabolik hızındaki artışın uzadığını göstermiştir" dedi.

Fiziksel aktiviteyi ve sağlığı artırmak için daha fazla hareket etmek ve daha az oturmak için bilinçli bir çaba gösterin.

10. Her Günün Yolculuğunu Kutlayın

Egzersiz ve kilo verme hedeflerinizin ortasında, her günün yolculuğunun tadını çıkarmayı unutmayın. Kadınların çoğu, gelecek için yaşamlarının ve hayallerinin, türetilmiş bir zevkin göz ardı edileceği belirli bir hedefe veya hedefe ulaşmak için o kadar iç içe olduğunu kabul eder. "Hedef", yaşamanın tek amacı haline geldiğinde ve günlük yaşamımızı gölgelediğinde sorunlar ortaya çıkar.

Sağlıklı kilo kaybı / egzersiz hedefleri önemli olmakla birlikte, her günün yolculuğunu kutlamak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Her gün, şu an için yaşa ve hayatın basit zevklerinin tadını çıkar.