Ailenizin daha sağlıklı beslenmesini ister misiniz? Her şey bakkal alışveriş listeniz ile başlar. Dolaplarınız ve buzdolabınız çoğunlukla sizin için iyi yiyeceklerle doluysa, ailedeki herkesin daha iyi yemesi muhtemeldir.

Daha iyi bir diyet, market faturalarını da azaltabilir. Yemek yemeye hazır ve paketlenmiş yiyeceklerin zamandan tasarruf sağladığı, ancak daha pahalı olabileceği ve bazılarının çok fazla tuz ve yağ içerdiği doğrudur.

Paranın karşılığını en çok bulmak için bu ipuçlarını izleyin.

Kilerle İlgili Temel Bilgiler

Bu akıllı seçimlerle başlayın.

Taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş meyve ve sebzeler

• Konserve: Düşük sodyumlu sebzeleri ve düşük şekerli veya şekersiz meyveleri arayın.
• Dondurulmuş: Bir öğün için ihtiyacınız olanı kullanın, ardından torbanın kalanını dondurucuya koyun.
• Kurutulmuş: Etiketi kontrol edin ve özellikle meyvelerde, ilave şekerden kaçının.

Kepekli tahıllar, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve hazır olmayan yulaf ezmesi gibi

• Çelik kesim yulaf ezmesi ons başına sadece kuruş maliyeti ve lif elde etmenize yardımcı olur.

Fasulye, mercimek ve bezelye

• Protein ve diğer besin maddeleri ile paketlenmiş olarak, yiyecek dolarınızı germek için harika bir yoldur. Çorbalardan çiliğe, burritolara kadar her şeyde kullanın. Paketlenmiş kuru fasulye daha ucuza gelir, ancak yemek yapmayı planlıyorlar. Düşük sodyum konserve fasulye başka bir seçenektir. Tuzlarını daha da düşürmek için onları durulayabilirsiniz.

Devam etti

Badem, ceviz, antep fıstığı ve ceviz gibi fındıklar

• Atıştırmalıklar veya salatalar, mısır gevreği veya yulaf ezmesi için harikalar.

Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve yumurta

Az yağlı veya yağsız süt, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünleri

• Aşırı kilolu olmadıkça veya ailenizde obezite, kalp hastalığı veya yüksek kolesterol olmadıkça 2 yaşın altındaki çocuklar tam süt almalıdır. Bu durumlarda az yağlı süt en iyisidir.

Sağlıklı atıştırmalıklar satın al

Çocuklarınızın cips, kurabiye ve diğer abur cuburlara aşırıya kaçmasını nasıl önleyebilirsiniz? Satın alma. Bunun yerine, sağlıklı şeyleri bulmalarını ve rahatlamalarını kolaylaştırın.

Bu atıştırmalıkları buzdolabının orta rafında tutun:

• Kesilmiş meyve
• Yavru havuç ve az yağlı ahır dip
• Dil peyniri
• Çok haşlanmış yumurta
• Az yağlı yoğurt

Ve tezgahta bunlar:

• Kurutulmuş meyve ve fındık karışımı
• tuzlu kraker
• Tam tahıllı kraker ve fıstık ezmesi

Sağlıklı Alışveriş için 3 Kural

Süpermarket koridorlarında gezinirken bu temel bilgileri izleyin.

Aç alışveriş yapmayın. Açlık sancılarıyla alışveriş yaparken, arabanızda ne rüzgarlar gördünüz mü? Öncesinde besleyici bir atıştırmalık yiyin, böylece munchiler kontrol altına alamazlar.

Devam etti

Bir liste yap. Neye ihtiyacınız olduğunu bilseniz bile, bir liste zaman kazandırır ve dürtü satın almanızı önler. Listenizi mağazanın düzenine göre bölümlere ayırın: süt ürünleri, ürünler, etler, konserve ve paketlenmiş ürünler, dondurulmuş gıdalar. Önce sağlıklı yiyecekleri alın ve en son muameleleri alın.

Duvarları sarmak - çoğu zaman. Marketinizin parçalarına sağlıksız seçeneklerden kaçının. Mağazanın dış kenarları en sağlıklı seçeneklere sahip olma eğilimindedir. Fasulye, tam tahıllı makarnalar ve tahıllar ile konserve ve dondurulmuş sebzeler ve meyveler için aşağı inen orta koridorlar. Çocuklarla market alışverişi yaparken, cazibeler fazladan dikkat dağıtıcı olabilir. Öyleyse koridorları cips, hamur işleri ve şekerleme ile atla.