Çok sayıda diyet hızlı ve kolay kilo kaybı vaat ediyor. Ama sonra ne yaparsın? Hızlı kilo vermek yerine, sürdürülebilir kilo yönetimi ile sonuçlanan yavaş değişikliklere odaklanın

John Casey tarafından

Belki de en kötü kilo kaybının en rahatsız edici kısımlarından biri, diyet vagonundan düşmenin ve kilo almanın çok kolay olmasıdır.

Bir tıp asistanı olan 43 yaşındaki Catherine Gush, "Gerçekten, gerçekten tüm bu kiloları diyet etmek ve düşürmek için çalışıyorsunuz, o zaman bir kilo yemek yiyip ne kadar yağ alacağı veya ne kadar kalori olduğu konusunda endişelenmeden tadını çıkarmak istiyorsunuz" diyor. Craig’deki bir doktorun ofisi, Colo.

İşte tüm sıkı çalışma, huzursuzluk ve gecikmiş tatminkar, dondurucudaki gurme dondurma pintinin ve karayolu boyunca fast-food eklem şeridinin şeridinin zevkine karşılık geldiği an.

39 yaşındaki Latrobe, Pa'daki bir otomotiv tamir teknisyeni Walt Stock, “Yiyecekleri görüyorsunuz ve kendinize soruyorsunuz, 'Mesele nedir?” Diyor. ”En azından, yemek yersem daha iyi olacağımı biliyorum. süre ve sonra er ya da geç yiyeceğim, bu yüzden er ya da geç olabilir. "

Devam etti

Bazı diyetisyenlerin ve doktorların "diyetten çekilme" dedikleri şey budur. Ve bu genellikle diyetisyenlerin gerçekçi olmayan hedeflerinin bir sonucudur.

Tıp profesörü Louis Aronne, “Kilo sorunları için tıbbi tedavi altında olsa bile,“ hastalar yaklaşık üç ila altı aylık tedavinin ardından ya da vücut ağırlığının yüzde 5 ila 15'ini kaybettiğinde yaylaya çarpma eğiliminde ”diyor obezite çalışmasında uzmanlaşmış Cornell Üniversitesi Weill Tıp Fakültesinde. “Kilo vermeyi bırakıyorlar ve iştahları geri dönüyor. Çok motive olmuş hastalar için bile çok fazla hayal kırıklığı yaratıyor.”

Nasıl Kilo Verilir

Fantezi Scuttles Kilo Kaybı

Amerikan diyetetik sözcüsü ve Pennsylvania'daki Pittsburgh Üniversitesi spor tıbbı beslenme programının direktörü RD Leslie Bonci, “Orada birçok kilo verme programı insanları yalnızca kilo verme eylemine yönlendiriyor” diyor. . “Bu programlar, uzun süreli kilo yönetimine elverişli olmayan ya hep ya hiç yaklaşımını benimsiyor.”

Bu gerçekçi olmayan amaçlardan bazıları, insanların kilo vermelerine yardımcı olduğunu iddia eden ürünler için yapılan yoğun reklamın bir sonucudur. Bu reklamların çoğu, insanların kilo verme konusundaki fantezilerini oynuyor.

Devam etti

Aronne, "Bir şeyin size hızlı ve kolay kilo kaybı vereceğini söyleyen bir reklam görürseniz, bunun bir fantezi olduğundan emin olabilirsiniz" diyor. "Kilo kaybı, daha iyi yemek yiyerek ve daha fazla egzersiz yaparak yaşam tarzını yavaşça değiştirmekten ibaret."

Bonci, diyetinize başlamadan önce kendinize uzun vadeli bir başarı şansı vermek için konuşun, Bonci, kayıtlı bir diyetisyenin kilo vermek isteyen birçok kişi için çok büyük bir yardım olabileceğini sözlerine ekledi.

“Bir diyetisyen ihtiyaçlarınızı karşılayan ve uygun bir kalori seviyesi sağlayan bir diyet tasarlayabilir” diyor. "Başlamanın en iyi yollarından biri, diyetinizi zayıf noktalarınızı belirlemek için birkaç günlüğüne bir yiyecek günlüğü tutmak ve normal diyetinizden günde sadece 250 kaloriyi kesmeye çalışmak gibi gerçekçi hedefler koymaya başlamaktır."

Egzersiz ve gerçekçi beklentilerle birlikte yapılan basit diyet değişiklikleri, Bonci'nin çoğumuz için haftada bir buçuk kilo kilo almayla kolayca sonuçlanabileceğini söylüyor.

Devam etti

Acı gerçek

Gerçekten, hiç kimse eski "daha iyi yemek ve daha fazla egzersiz yapmak" tavsiyesini duymak istemez. Ama çirkin gerçek şu ki, liposuction ve mide büzüşen ameliyatı dahil etmediğiniz sürece, vücudun yalnızca kilo verme tarifine izin verdiğidir.

Bonci, "Sebzelerin yüksek su ve lif içeriği var" diyor. “Çıtır çıtırlar ve ağzınıza yapacak bir şeyler veriyorlar. Yemek istediğinizde kendinizden yemek istediğiniz şeyleri inkar etmeyin, ancak kurabiyeyi yemeden önce bir parça meyve veya sebze eklemeyi düşünün. bir elma ve beş veya altı kurabiye yerine iki kurabiye. "

Bu yaklaşım yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bu tür basit yaşam tarzı değişikliklerini uzun süren sürelerde sürdürmek daha kolay olacaktır. Bu yaklaşım Amerikan Kalp Birliği (AHA) tarafından da önerilmektedir. Onların kalp sağlığı kuralları, kilonuzdan endişe duyuyorsanız ve uzun süreli sağlığınıza yardımcı olacak, radikal diyetler ve televizyonda satılan garip cihazlardan daha olası bir şey yapmak istiyorsanız başlamak için iyi bir yerdir.

Devam etti

AHA'nın diyet ve egzersiz yönergelerinin baş yazarı olan Ron Krauss, “İnsanların ne yemesi gerektiğine dair olumlu mesajı - örneğin daha fazla bitki bazlı yiyecekler” üzerinde duruyoruz. Krauss, Kaliforniya Üniversitesi'nde bulunan Lawrence Berkeley Ulusal Laboratuvarı'nda kıdemli bir bilim adamıdır. “Geçmişte oldukça fazla miktarda kalorinin yağ ve kolesterol miktarına odaklandık. Bunlar hala önemli hususlar, ancak vurgu, tüketicilerin genel bir yemek planının önemini anlamalarını sağlamak için değişti.”

Bonci, odaklanmanın sürdürülebilir kilo kaybına neden olacak basit ve yavaş değişiklikler üzerinde olması gerektiğini söylüyor.

“Pasif olmak, televizyon seyretmek etrafında oturup çok fazla şey yapıyoruz” diyor. “Gıda mesajlarıyla sürekli bombalanıyoruz. Bu ülkede bir obezite salgını geçirmemize şaşmamak gerek. Ancak bunlar, bunu tersine çevirmek için yapabileceğimiz şeyler.”