Stres sizi hasta edebilir, ama buna gerek yok

Jennifer Warner tarafından

Araştırmalar, kalp hastalığı, akıl hastalığı veya diğer kronik hastalıklar gibi tıbbi durumları olan kişilerin, stresin olumsuz sonuçlarından en çok etkilendiklerini ancak sağlıklı insanların da risk altında olduğunu gösteriyor.

Stres ve kalp ile ilgili problemler arasındaki bağlantı geniş bir şekilde incelenmiştir ve araştırmacılar zihinsel stresin kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak vücudun oksijen talebini arttırdığını söylüyor. Zaten kalp hastalığından muzdarip olan insanlar için bu ek yük kalp krizi, felç ve hatta ölüm riskini artırabilir.

Stres ayrıca, tanı konmamış kalp hastalığı olan kişilerde kalp krizi veya inme için bir tetikleyici olarak da hareket edebilir, çünkü Dr. Bethesda, Üniformalı Hizmetler Üniversitesi Tıp ve Klinik Psikoloji Bölüm Başkanı Dr.

Stres, aterosklerozun erken evrelerinde olduklarını bilmeyen veya atardamarların sertleştiğini bilmeyen insanlarda tehlikeli plak yırtılmalarını önleyebileceğini ve bu yırtılmalar kalp krizi veya felç gibi potansiyel olarak yaşamı tehdit edici olaylara yol açabileceğini söylüyor.

Evanston, Evanston’daki Evanston Northwestern Healthcare’deki sağlık psikolojisi müdürü Steven Tovian, stresin ayrıca bezleri, kalbi, sindirim sistemini, solunum sistemini ve cildi kontrol eden sinir sisteminin bir bölümünü doğrudan etkilediğini söylüyor.

Bu, kronik ağrı, IBS (irritabl bağırsak sendromu), sindirim bozuklukları veya baş ağrıları gibi sinir sistemi tepkisinden etkilenen önceden var olan herhangi bir tıbbi durumun, zaten çok çalışan bir sistem ek stresle aşırı yüklendiğinde stresle daha da kötüleşeceği anlamına gelir. .

Ek olarak, Tovian, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bir hastalık öyküsü çeken herkesin de aşırı stresli zamanlarda semptomların kötüleşmesi riski taşıdığını söylüyor.

Tavır her şeydir

Fakat stresin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerindeki etkilerinden muzdarip olmak zorunda değilsiniz. Stres aynı zamanda sağlıklı insanları bağışıklık sistemini zayıflatarak ve soğuk algınlığı veya diğer bulaşıcı hastalıklara yakalanmasını kolaylaştırarak hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebilir.

Suzanne Segerstrom, PhD olanın, bağışıklık sisteminin belirli bileşenlerinin hastalıklardan, özellikle de virüslerin neden olduğu günler veya haftalar boyunca strese maruz kalmalarıyla mücadelede daha az etkili hale geldiğini söylüyor. Ancak, tutumun bu tepkiyi azaltmada kritik bir rol oynadığını söylüyor.

Devam etti

Kentucky Üniversitesi'nde psikoloji profesörü yardımcısı olan Segerstrom, "Ana ilke, bağışıklık sistemi üzerindeki etkinin, çevrede olanların bir faktörü olmadığı, ancak bunun algılanmasının bir etkisi olduğu" diyor. “Kendini tehdit altında hissettiğini veya bunalmış hissettiğin dereceye kadar, bağışıklık sistemi daha fazla etkilenecek.”

Segerstrom, yalnızca olumsuz bilgiye odaklanan ve daha fazla pozitif bilgiyi dışlayan insanların, daha fazla stres algılayacağını ve bu nedenle zihinsel ve fiziksel sağlıklarında daha ciddi sonuçlar doğuracağını söylüyor. Bu yüzden, dünyadaki ve eve yakın olan olaylarla ilgili dengeli bir bakış açısı sağlamak önemlidir.

Stresi Gidermek ve Yardım Almak

Stresin sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini hafifletmek için uzmanlar, stresinizi azaltmak ve hayatınızı dengede tutmak için aşağıdaki ipuçlarını önermektedir:

• Normal bir rutini sürdürmeye çalışın. Bir programa bağlı kalmak, etrafınızdaki koşullar kaotik olsa bile hayatınızın kontrolünü daha fazla hissetmenize yardımcı olabilir.
• Arkadaşlarınızla, ailenizle, din adamlarınızla ve diğer sırdaşlarla bağlantılar kurun ve bunları sürdürün. Güçlü bir sosyal destek ağını korumak, strese karşı bir tampon görevi görebilir.
• Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla oynamak, egzersiz yapmak, kitap okumak vb. Gibi, zevk aldığınız şeylere zaman ayırın.
• Kendine bir mola ver ve stres zamanlarında seni rahatsız eden şeylerden uzak dur. İnsanlarla veya strese neden olan şeylerle, özellikle de yatmadan önce sınırlandırın.
• Gönüllü bir etkinliğe katılın. İhtiyaç anında başkalarına yardım etmek güçlendirici olabilir.
• Kendine iyi bak. Stresin diyetinizi, uyku zamanlamanızı veya egzersiz alışkanlıklarınızı etkilemesine izin vermeyin.

Tovian, stres seviyelerinin sağlıklı limitleri aştığını işaret edebilecek aramak için bazı uyarı işaretleri olduğunu söyledi. Stres aşırı yüklenmesinin belirtileri şunlardır:

• Uyku alışkanlıklarında bozulma
• İştahta veya diyette değişiklik
• İyimserlik kaybı veya bunalmış hissetme gibi ruh halinizdeki değişim
• Stresin uzun vadeli bir perspektife alınamaması veya daha büyük resmi görememesi
• Öfke veya sinirlilikte artış

Devam etti

Bu belirtilerden muzdaripsanız, uzmanlar aileye ve arkadaşlara ulaşmanın önemli olduğunu söylüyor. Belirtileriniz devam ederse, doktorunuzdan veya bu sorunların üstesinden gelmek üzere eğitilmiş bir ruh sağlığı uzmanından tavsiye alın.

İnsanların stresin sağlık etkileriyle mücadele etmelerine yardımcı olan terapiler genellikle ya çevrede strese neden olan etkenleri değiştirir ya da insanların stres yönetimi, biofeedback ve / veya ilaç tedavisi konusunda danışmanlık yaparak strese nasıl tepki verdiğini ve tepki verdiğini değiştirir.