Bir diyet uzmanı, kilo vermek ve uzak tutmak için 10 puanlık bir davranış stratejisi sunar.

Leanna Skarnulis tarafından

Neden sadece biraz kilo almak için kilo verdiğini merak et. Doktora yazarı Stephen Gullo, “Ağırlığı kaybettiniz ama kırılganlığınızı değil” diyor. İnce Emirler: Kalıcı Zayıflama İçin On Başarısız Strateji . Kilo vermenin ve uzak durmanın yeni stratejiler benimsemek ve gıda hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmekle ilgili olduğunu savunuyor. “Eğer yiyeceklere geri dönersen, uzun süredir kötüye kullanma geçmişin var, bu Psikoloji 101: Her zaman yaptığın şeyi yap ve her zaman elde ettiğin sonucu elde edersin.

“Bütün yiyecekleri ılımlı bir şekilde içebileceğiniz teolojisini” reddetmesine rağmen, bu kitap inanca dayalı kilo verme programlarının incili değil. Yaşam boyu kilo kontrolüne giden yol olarak dua değil, strateji vaaz ediyor. Ne de kitap ile ilgili İnce Emirler yeme bozukluğu olan insanlar için Carolyn Costin, MA, MEd, MFT tarafından yazılmıştır.Yanak dilinin emirleri takip edilmek değil, insanları yoldan saptıracak inançları göstermek içindir - "Suçlu hissetmeden yemek yemeyeceksin" ve "asla çok zayıf olamazsın" gibi.

Gullo'nun kitabı 10 emir veya davranış stratejileri artı ABC Yeme Planı ve tariflerini sunuyor. Onunla çoğu diyetin neden başarısız olduğu ve kalıcı kilo vermeye olan yaklaşımı hakkında konuştu.

Başarılı Diyetçiler Yemek Tarihlerini Bilir

Gullo, “ince emirlerin” yeni bir paradigmayı temsil ettiğini, çünkü bir kişinin yemek geçmişini önce, kalorileri ise ikinci koyduğunu söylüyor. Örneğin, yedi bademde çok fazla kalori yoktur, ancak zayıflığı fındık olan biri yedide durdurabilir. “Hastalarımın bir akşam yemeğinde yüksek kalorili bir yemeği yemelerini tercih ederim, uzun bir kötüye kullanma öyküsü olan ekmek sepetine başlamaktan çok daha fazla. Crème brulee günlük yaşam tarzlarına tercüme etmez, ama her gün gördüğü kurabiyeler. "

Kilo kontrolü alanının, hastanın geçmişinin önemini göz ardı ettiği tek sağlık hizmeti alanı olduğunu söylüyor. “Aynı insanlar tekrar tekrar aynı yiyeceklerle aynı kiloyu geri kazanıyor. Kilo kontrolü alanında% 90-95 oranında başarısızlık vermesinin temel nedeni bu.” Programının ulusal ortalamanın 15 katı yüksek bir başarı oranına sahip olduğunu ve binlerce kişinin beş yıldan fazla bir süredir kilolarını korumalarına yardımcı olduğunu belirtti.

Devam etti

Başarılı Diyetisyenlerin Yemeklerini Kontrol Etme Stratejileri Var

Columbia Presbiteryen Tıp Merkezi'ndeki Ulusal Obezite ve Kilo Kontrolü Eğitim Programı eski başkanı Gullo, hiçbir diyetin onlarca yıl yeme alışkanlığını değiştiremeyeceğini söylüyor. "Ömür boyu değişen alışkanlıkları değiştirmek strateji alır."

Yemek geçmişinizi öğrendikten sonra, sorunlu yiyecekleri evinizden atmanız gerektiğini savunuyor. “Her kadının ve çoğu erkeğin yiyecek ile bir tezgahı var, gözlerinin içine girer girmez ve eller otomatik olarak oraya gider. Mutfak tezgahı yiyeceklerini atın. "

Bu, asla bu yiyecekleri yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak onları yönetmek için “kutuya koymanız” gerektiğini söylüyor. “Onları evde yemeyin; onları cuma gecesi iyi bir restoranla sınırlayın. Onları ev için alırsanız, sadece küçük çantalar alın.”

Düzensiz Yeme Modellerine Dikkat Edin

Düzensiz beslenme düzenleri ayrıca kilo kontrolünü de sabote eder, bu nedenle öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı yapılandırın. “Sağlıklı bir atıştırma yapmadan üç ila dört saatten fazla giderseniz ve kan şekeriniz düşerse, daha fazla istek duymanız gerekir” diyor.

Aç bir restorana veya akşam yemeğine varmak başka bir hatadır. “Önlerine koydukları ilk şey ekmek sepeti.” Diyor. “Frito-Lay, 'Bahis yapamazsın' dedi.

Sık sık hastalarına, saatte 1000 dolar ödeyen hastalarına kendilerini mahrum hissetmeleri ve büyümeleri için söyler. “Tarihte ilk kez insanlar çok fazla yemek yedikleri için birine para ödüyorlar. Kanser ve AIDS olan bir dünyada yaşıyoruz. M&M sahibi olamıyorsak nasıl mahrum hissedebiliriz? Pizza yiyemem. Hiç yoksun olduğumu sanmıyorum. Bu yetişkin bir karar. Tek gerçek yoksunluk hayatınızı bir kurabiye, bir M&M ya da bir çip için takas etmek. "

Derecesi psikolojide olmasına rağmen, psiko-kabarcılığa tolerans göstermez. “Columbia'da öğrenciyken, aç bile olmadığımı fark ettim, ama bir kurabiye alırsam, beş veya altı tane daha isterdim. Annemin bana bisiklet almadığı ya da olduğum için asla olduğunu düşünmedim. zayıf olmaktan korkuyor ya da kendimi sabote etmek istiyordum. Kurabiye için deli olmak zorunda değilsiniz. ”

Devam etti

Başarılı Diyetörler Gıda Nörokimyasına Dikkat Ediyor

Açlıktan ölmek üzereyken ne yediğinizin müthiş tadı olduğunu hiç fark ettiniz mi? Gullo, beyin hormonu olan nöropeptid Y'nin, yemek yemeden çok uzadığınızda yükseldiğini ve karbonhidratlar için istek duyulmasının artmasına neden olduğunu söylüyor. "Tatlılar yemek istiyorsanız ve kötüye kullanma geçmişiniz varsa, onları aç karnına yemeyin. En iyi atıştırma bir protein veya az yağlı peynir ve meyve olabilir."

Deniz mahsulleri, tarçın, kalsiyum bakımından zengin gıdalar ve yüksek lifli gıdaları içeren gıdaları ve takviyeleri birleştirmeyi, kiloları eritme kabiliyetinde "sinerjik etki" olarak adlandırdığı şeyleri savunuyor. Güvenli bir şekilde 10-14 kilodan alabildiğini söylediği 10 günlük bir Turbo Şarj Diyetini sunuyor. Diyet, bazı fast-food seçimlerinin yanı sıra evde hazırladığınız yemekleri içeren bir yiyecek listesiyle sınırlıdır. Daha sonra diyetin sürdürülmesi için bir B listesi ve bakım için bir C listesi var.

Özetle Emirler

1. Strateji irade gücünden daha güçlüdür.
2. Sadece "kalorili" değil, tarihsel olarak düşünün.
3. Sorun yiyeceklerde olabilir, siz değil.
4. Yapı kontrolü verir.
5. Ruh halini yiyeceklerden ayrı tutunuz.
6. En sevdiğiniz yiyeceklerin kontrolünü elinize alın.
7. Slipler size öğretmeli, yenilmemeli.
8. Yoksun hissetmeyi bırak.
9. Kalorilerinize dolar gibi davranın.
10. Kilo vermek işin yarısıdır. Kapalı tutulması diğer yarısı ise.

Başka bir bakış açısı

Amerikan Diyet Birliği Derneği sözcüsü MS MS. Cindy Moore, Gullo'nun kitabını inceledi ve stratejilerini coşkuyla onayladı. “Çok motivasyonlu. İnsanları yaptıklarını yaptıkları nedenlerle temasa geçiriyor, yiyecek geçmişlerini ve yiyecek tetikleyicilerini tanımlamalarına yardımcı oluyor ve davranışlarını değiştirmek için neler yapabileceklerine dair özel örnekler veriyor.”

Diyetin çeşitli aşamalarında ortaya çıkan tuzakları ve bunları aşmak için sunduğu stratejileri anladığını takdir ediyor. Diyerek şöyle devam etti: "İnsanların diyetle düştükleri zaman geçmişte yaşadıklarını tanımlayabilecekleri ve onlarla başa çıkabilecekleri bir şekilde yazıyor."

Devam etti

Ancak Cleveland Clinic'te beslenme terapisi direktörü olan Moore, kitabın ikinci yarısında sorun yaşıyor. “Diyetinin, vücudun kilo verme kapasitesini nasıl“ turboşarj ettiğini ”anlattığında bir miktar kenara çekiyor.” Yiyeceklere ya da diyete tarçın ve kalsiyum katmanın zararlı hiçbir şey olmadığını söylüyor, ancak aşırı kullanıldıklarına ve faydalarının abartıldığına inanıyor. “En popüler diyetlerde olduğu gibi, iddialarını ispatlayacak bir bilim yok. Diyetinin turboşarj etkisinin ya da kullandığı yiyeceklerin kombinasyonunun onları zaman zaman yemek yediğinizden daha büyük bir etkisi olabileceğini kanıtlayamıyor.”

Ayrıca çoğu insanın diyete uymakta ve tarifleri takip etmekte sorun yaşayacağına inanıyor. "10 günlük Turbo besleme diyeti çok kısıtlayıcı ve balıkları gerçekten çok sevmek zorundasınız. Yemek tarifleri de okur dostu değil. Bazen kitapta başka bir yere başvurmanız gerekebilir ve çok fazla olabilir. ileri geri çevirmek. "

Onun tavsiyesi: "Mükemmel davranış stratejileri için kitabı okuyun, diyeti ve tarifleri atlayın."