Çok geç olmadan sağlıksız ilişkinizi onarmaya başlayın.

Joanna Broder tarafından

Evliliğin daha iyi fiziksel ve psikolojik sağlık getirebileceğini duymuş olabilirsiniz.

Ama işte güzel baskı: Mutsuz evliliklerdeki insanlar bu avantajlardan yararlanamıyor gibi görünüyor. Aslında, kayalık ilişkileri onları daha az sağlıklı yapabilir.

2005 yılında yapılan bir araştırma, tatmin edici bir evlilik içinde kalmanın stresi artırabilir ve sağlığı kötüleştirebileceğini gösterdi. Başka bir çalışmada, yakın ancak olumsuz ilişkide olan kişilerin kalp hastalığı olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösterdi.

Bu, iyi bir evliliğin seni sağlıklı kıldığını ya da kötü bir evliliğin seni hasta ettiğini kanıtlamaz. Ama hiç sorun yok - kötü bir evlilik senin için iyi değil. Neyse ki, sizin ve eşinizin, hangi yaşamı sürdürdüğü önemli değil, evliliğinizin gelişme şansını arttırmak için alabileceğiniz önlemler var.

Stres düşünün

Evlilik ve aile terapisti Sharon Rivkin, “Kötü bir evliliğiniz varsa,” taşıdığınız stresi küçümsemeyin ”diyor. Günlük ilişkiniz stres, kavga veya sessiz muamele ile doluysa, “Her gün sağlığınızı tehlikeye atıyorsunuz” diyor.

Bazı çiftler - örneğin, bir ortağın empati duymadığı veya fiziksel olarak diğerine küfür ettiği çiftler - bunu başaramaz, diyor Rivkin. Ancak, yıllarca incinmiş ve hınçlı olsalar bile çoğu çift için umut olduğunu söylüyor. İşte size ve eşinize, ilişkinizdeki acı dolu zamanların ötesine geçme konusunda yardım etmek için yapabileceğiniz şeylerden bazıları.

Devam etti

Duygularınız Hakkında Açın

Denver psikologu Susan Heitler, her çiftin zorluklarla karşı karşıya olduğunu söylüyor. Fakat problemleriniz hakkında konuşmazsanız, evlilik gerginliği ve aranızdaki mesafe artacaktır.

Soyadının kullanılmamasını isteyen Joy, eski kocasıyla, iyileşen bir alkolik olan, kısırlığını korumak için nasıl kaçındığını hatırlamıyor. “Neredeyse birinin etrafında yumurta kabuğu üzerinde yürüyorsunuz” diyor. "İyi olduklarından ve içmek istemediklerinden emin olmak istiyorsun ve onları vurgulamak istemiyorsun ve kavga etmeye başlamak istemiyorsun." Gerilmiş iletişim, sonuçta, depresyona girmesine neden oldu.

Heitler, sorunlar hakkında iyi iletişim kuran ailelerde yetişen insanların "doğal olarak işbirliği dilini konuşmasını" söylüyor. Ancak birçok insan bu becerileri daha küçükken öğrenmedi ve hassas konular hakkında güvenli bir şekilde konuşmak için araçlara ihtiyaç duyuyordu.

İletişiminizi nasıl geliştirirsiniz? Heitler, yazar İkinin Gücü: Güçlü ve Sevecen Bir Evliliğin Sırları, yardım için iletişim, evlilik eğitimi kursları veya web siteleriyle ilgili kitaplara başvurmayı önerir. Evlilik danışmanları başka bir iyi seçenek, ancak Heitler, hepsinin etkili iletişim becerilerini öğretmediğini söylüyor. Öyleyse birbiriyle nasıl iletişim kuracağınız konusunda uzmanlaşmış birini arayın.

Devam etti

Gerçekten Dinle

Herkes duyulmak istiyor. Ancak sıkıntılı evlilerdeki ortaklar genellikle birbirlerini etkili bir şekilde dinlemiyor. “Dinlemediğimizde,” diyor Rivkin, “bizi tetikleyen bir kelime duyuyoruz ve sonra tartışmaya devam ediyoruz.

Birisi dinlendiğini hissetmediğinde, bu kişi en mahrem kısımlarını kendi kendine paylaşmaz. Çünkü Rivkin, o kişinin savunmasız kalmak istemediğini söylüyor. Birisi duyulduğunda, konuşma derinleşir.

Eşinizle görüşmeden ara vermeden üç ila beş dakika birbirinizi dinlemeyi kabul edin. “Dinlemeye başladığınızda hemen,” diyor Rivkin, “eşiniz hakkında yeni bir fikir edindiniz.”

Suçlama Oyunundan Kaçının

Rivkin, mutsuz bir şekilde evli insanların kendi eylemlerinin sorumluluğunu almak yerine sık sık partnerini suçladığını söylüyor. Ama suçlama hiçbir şeyi çözmez.

Rivkin, "Sadece tartışmayı artıracaksınız," diyor. “Gerçekten, ortaklarımız için kaba olmaya çalıştığımızdan değil, zekâmızın sonundayız.”
Gerçekten kavga ettiğiniz temel meseleleri bulmaya çalışın, diyor Rivkin. Mesela, duyulmuş, sevilmiş veya takdir edilmiş hissetmiyor musunuz? Temel sorunu bulmakta güçlük çekiyorsanız, kendinize bu dövüşün size neyi hatırlattığını veya hangisini hatırlattığını sorun. Rivkin, “Buna neyin neden olduğunu anladığınızda, kalıplarınızı değiştirebilir, davranışlarınızı değiştirebilir” diyor.

Devam etti

Takdirinizi Gösterin

Rivkin, evliliğin en sık karşılaşılan sorunlarından biri, eşinizin tanınması ve bu kişinin ihtiyaçlarına zamanla daha az duyarlı hale gelmesi olduğunu söylüyor.

Belki eşiniz artık işten eve geldiğinde size merhaba demiyordur. Belki de akşam yemeğinde en sevdiği yemeği pişirdiğini kabul etmiyordur.

Rivkin, “Hepimizin takdir ve sevgiye ihtiyacı var” diyor. Bu olmadan, kişi kendini yalnız, takdir edilmez ve ihmal edilmeye başlar.

Eşinize bir hediye veya basit bir teşekkür ile biraz takdir gösterin. Ve Rivkin, bir randevu gecesi planlamak gibi ilişkiye zaman ayırdığını belirtti.

Eşinize takdir gösteremeyecek kadar kırgın ve kızgın hissedebilirsiniz. Eğer öyleyse, Rivkin yine de yapmanı söylüyor. “Hemen, o kızgınlık ve öfke duvarı biraz aşağı iniyor” diyor.

Bir zamanlar eşiniz hakkında neleri sevdiğinizi hatırlayarak ve eşinize sakin bir zamanda, davranışları konusunda sizi rahatsız eden şeyleri söyleyerek yakınlık kurabilirsiniz.

Devam etti

Zaman İyileşsin

İlişkinizle ilgili yardım almaktan çekinmeyin, özellikle de evliliğinizi kendi başınıza iyileştirmeyi denediyseniz ve başaramadıysanız.

Öfke duvarlarının derhal yıkılmasını beklemeyin. Rivkin, bir terapistle çalışmanın veya bir ilişki kitabındaki tavsiyelerin kullanılmasının evliliğinize yardımcı olup olmadığını görmek için en az üç ay izin verilmesini önerir.

Değişim yavaş gelebilir. Ama bebek adımlar atmaktan korkma. Rivkin, “Küçük bir değişiklik, bir deseni değiştirmeye başlamak için çok büyük olabilir” diyor.