Kilodan uzak duramaz mısın? Belki bir diyet tuzağına yakalandın.

Yılda yaklaşık 8 milyon Amerikalı bir kilo verme programına kaydoluyor. Sonuçta, ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, yılda yaklaşık 30 milyar dolarlık diyet ürün ve programlarına harcıyoruz. Öyleyse neden ağırlığı uzak tutamıyoruz? Burada, FDA, bizi gezdiren 5 genel diyet tuzağı olduğunu söylüyor.

1. İstediğiniz kadar yiyin ve hala kilo verin.

Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor değil mi? Bu. Fizik yasaları hala geçerlidir. Ekstra ağırlığınız, yağ olarak depolanan enerjidir. Kilo vermek için, girdiğinden daha fazla enerji çıkması gerekir. Enerji kalori cinsinden ölçülür. Vücudunu hareket ettirdiğinde kalori yakarsın. Su veya çay gibi kalorik olmayan içecekler dışında bir şey yediğinizde veya içtiğinizde kalori alırsınız. Aldığınızdan daha fazla yakarsanız, kilo kaybedersiniz.

2. Kilo vermek için kendime açlıktan ölmek zorundayım.

Çok düşük kalorili diyetler tehlikelidir. Bu sadece tıbbi gözetim altında ve mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermek için tıbbi ihtiyaç olduğunda yapılmalıdır. Kademeli kilo kaybı çok daha sağlıklı - ve çok daha kolay.

3. Kilo vermek için diyet yapmak zorundayım.

Birbiri ardına diyet bir cevap değildir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için tutarlı bir plan, kalıcı kilo kaybı için zemin hazırlar.

4. Arkadaşım için çok az bir diyet yapıldı.

Hepimiz diyete giren ve yemin eden birini tanıyoruz. Bu diyetler nadiren işe yarar. Yeme alışkanlıklarınızdaki ani bir değişme, hızlı bir kilo verme kalıbına ve ardından normal bir diyete geri döndüğünüzde toparlanan kilo alımına neden olabilir.

5. İki haftada 20 kilo verin!

Fad diyetlerden erken kilo kaybı genellikle su kaybından kaynaklanmaktadır. Banyo tartı, kilo verdiğinizi gösterebilir, ancak yağ ağırlığı değildir. Uzmanların çoğu, haftada bir kilo vermenin mükemmel bir amaç olduğunu söylüyor. Bu, günde 500 daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Bu, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğrenerek ve uygulayarak yapılabilir.

Ne olmuş yani meli kilo vermek ve uzak tutmak istiyorsanız ne yaparsınız? FDA tarafından önerilen bu makul adımları izleyin:

• Bir profesyonel ile konuşun. Bir doktor, diyetisyen veya başka bir kalifiye sağlık profesyoneli, ideal sağlıklı vücut ağırlığınızı ve oraya ulaşmanın en güvenli yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
• Daha küçük porsiyonlar tüketin.
• İhtiyacınız olan beslenmeyi aldığınızdan emin olmak için çok çeşitli besinler yiyin.
• Çok fazla lifli yiyecekler yiyin. Bunlar meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahılları içerir.
• Daha az yağlı yiyecekler yiyin. Bunlar arasında peynir, tereyağı ve tam yağlı süt ürünleri; kırmızı et; Kekler; ve hamur işleri.
• Her hafta en az üç kez en az 20 dakika egzersiz yapın.