Kolesterol sayınızı ve stres seviyenizi düşürerek Peder Zaman'la savaşmak, zihninizin arkasında bir yere sıkışmışsa, belki de orada tutmalısınız. Hedef olarak daha uzun, daha sağlıklı bir yaşamla, belki de arkadaş edinmeye, beline savaş açmaya ve sigaralarını iyice söndürmeye dikkatini çekmelisin.

Bu, Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışmaları'ndan bugüne kadar yapılan en uzun, en kapsamlı yaşlanma incelemesinden çıkan bilgeliğin bir kısmıdır. 1930'lardan bu yana araştırmacılar, ergenlikten yaşlılığa kadar izleyen 800'den fazla kadın ve erkeğin üzerinde çalıştı ve mutlu ve sağlıklı bir yaşam süresine dönüşen davranışlara dair ipuçları aradılar.

Sonuçlar her zaman araştırmacıların bile beklediği gibi olmamıştır. Harvard çalışmasının direktörü ve Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesinin kıdemli doktoru psikiyatrist George Vaillant, “Ebeveynlerinizin ömrünün, çocukluğunuzun kalitesinin ve kolesterol seviyelerinizin çok etkili olacağını umuyordum” diyor. “Bu yüzden, bu değişkenlerin olduğundan daha önemli olmadıklarına çok şaşırdım.”

Şaşırtıcı bir şekilde, stresli olaylar da gelecekteki sağlığı öngörmedi. Vaillant, "Bazı insanlar çok fazla stres yaşadılar ama çok iyi yaşlandılar" diyor. “Ama bu stresle nasıl başa çıkacağın biraz önemli.”

Aslında, kolesterolünüze, ya da dağıtıldığınız genetik ele takıntılı olmak yerine, Harvard çalışması, başarılı bir şekilde hareket edip etmeyeceğinizin en yorucu olduğu ortaya çıkan faktörlerle meşgul olmaktan daha iyi olacağınızı keşfetti. Orta yaştan ve 80'lerin içine:

• Sigaradan kaçınma
• İyi uyum veya başa çıkma becerileri ("limondan limonata yapmak")
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• Düzenli egzersiz yapmak
• Güçlü sosyal ilişkilerin sürdürülmesi (istikrarlı bir evlilik dahil)
• Takip eğitimi

Woody Allen bir zamanlar bu dünyadan kimsenin canlı çıkamayacağını gözlemledi, ancak burada olduğumuz sürece Vaillant, mümkün olduğu kadar sağlıklı ve mutlu kalacağımızı söylüyor. Vaillant, kimin kitabı Yaşlanma iyi Harvard'ın yıllarca süren çalışmasını anlatıyor, “uzun ömürlü olmayı öngören bileşenlerin kaçının kontrolünüzde olduğunu şaşırtıcı” diyor.

Devam etti

Arkadaşların olmalı

Vaillant'a göre, başarılı bir şekilde yaşlanmak, gıdıklanmak gibi bir şeydir - en iyisi başka biriyle yapılabilir. Sosyal bağlantılarınız bir eş, yavru, kardeş, köprü ortağı ve / veya diğer kiliselerden biri olsun, yaşlandıkça sağlık için çok önemlidir.

Harvard'ın çalışmasında sözde “mutlu ve iyi” katılımcılardan biri olan Richard Lucky, akşam yemeğinde arkadaşlarıyla ya da çocuklarıyla ve torunları ile etkileşime girip girmediği, her zaman insanlarla çevriliydi. 70'lerde karısıyla San Francisco'dan Bali'ye yelken açtı ve İç Savaş hakkında bir kitap yazmaya başladı. Harvard araştırmacılarına, “Ben şu an yaşıyorum - sürdüğü sürece hayat ve sağlıktan zevk alıyorum” dedi.

Diğer çalışmalar, sosyal bağlantıların sağlığı teşvik edici gücünü doğrulamıştır. UCLA Tıp Fakültesi'nin geriatri bölümündeki doktora öğrencisi Teresa Seeman, yedi yıllık bir süre zarfında 70 yaşlarındaki yetişkinleri değerlendirdi. Sosyal ilişkileri tatmin edenlerin çalışma süresince zihinsel olarak daha duyarlı olduklarını ve yaşa bağlı zihinsel düşüşün daha izole edilmiş olanlardan daha az yaşadıklarını tespit etti.

Kimse bir sosyal ağın sağlıklı kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğinden kesin olarak emin değil, ancak bazı araştırmalar yalnız yaşayan erkeklerin ve kadınların daha az iyi yemek eğiliminde olduğunu ve fiziksel ve zihinsel sağlıklarını tehlikeye sokabileceğini göstermiştir. Sosyal bağlantıları olan insanlar ayrıca daha güçlü hastalıklarla mücadele bağışıklık sistemlerine sahip olabilir.

Vaillant, “Hala onu anlamak için mücadele ediyoruz” diyor. "Alkol kullanan veya bunalımlı olan kişilerin sosyal desteğe sahip olma olasılıkları daha düşüktür ve bu nedenle kişisel ilişkiler hayatınızın geri kalanını oldukça iyi yönlendirdiğinizin bir göstergesidir."

RAND'da, Santa Monica'daki bir araştırma araştırması olan "düşünen tank", davranış bilimci Joan Tucker, PhD, yaşamınızdaki insanların sizi sevmek ve özen göstermek için akıl sağlığınızı arttırabileceğini söylüyor. Aynı zamanda, bir eş ya da yakın bir arkadaş da size yürüyüşe çıkmanızı ya da ilacınızı almanızı hatırlatabilir, bu da fiziksel sağlığınız için faydalar sağlayabilir.

Tucker, “Dışarı çıkmanız ve egzersiz yapmanız için sizi prodüksiyona sokmak, kısa vadede sevildiğinizi hissettirmeyebilir - aslında, oldukça rahatsız edici olabilir” diyor. "Ancak insanların davranışlarını olumlu yönde değiştirmelerine yardımcı olmak çok etkili olabilir."

Devam etti

Zihinsel Olarak Aktif Kalmak

Merak ve yaratıcılık, yaşlı insanların görünüşte daha genç olanlara dönüşmesine yardımcı olur, diyor Vaillant, eklemleri ağrıyor olsalar bile ve bir kez bile ofis kopyalama makinesine ücretsiz erişmenin bir günleri uzak bir bellek. Dünya hakkında her zaman yeni bir şey öğrenen, eğlenceli bir ruhu sürdüren ve yaşlandıkça daha genç arkadaşlar bulan bireyler de yaşlanma sürecinden en iyi şekilde yararlanıyorlar.

Kendi yaşlanmanızın seyri Vaillant'ın taş, hatta atalarınızda yazılı olmadığını savunuyor. Evet, uzun ömürlülüğü etkileyen genler olabileceğini söylüyor, ancak herkesin birçok iyi ve çok kötü uzun ömürlü genleri olduğu için, ortalama eğilimindedir.

Mevcut yaşam tarzınız olması gerektiği gibi olmasa da değişmek için asla geç değildir. Vaillant, “Biraz IRA açmak gibi bir şey” diyor. “Daha erken başlarsanız, daha iyi, ama yaşınız ne olursa olsun, yine de yapmaya değer.” Herkes onları yaşlanma yönüne doğru hareket ettirebilecek yaşam tarzı değişiklikleri yapabilir.