İçindekiler:
“İlk önce oksijen maskesini takma” tavsiyesini hiç duydunuz mu, bu nedenle başkalarına kendilerine daha iyi yardım edebileceksiniz? Bu, daha yaygın otizm olarak bilinen otizm spektrum bozukluğu (ASD) olan bir çocuğu büyütmekten asla daha doğru olmaz.
Öz-bakım, “zaman” dan çok daha fazlasıdır. Bir bakıcı olarak, bedeninizi ve zihninizi en üst düzeyde tutmanız gerekir, böylece günden güne ortaya çıkan zorluklarla başa çıkabilirsiniz.
Bu, yavaşlamak ve kendinize bakmanın yollarını aramak anlamına gelir; böylece dolaşmak için bol miktarda (fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak) sahip olursunuz.
Stresi Kes
ASD'li çocukların ebeveynleri çoğu zaman diğer engellerle ilgilenenlerden daha fazla stresle karşı karşıya kalır. Kontrol edilmezse bakıcılar ilişkilerde ve hatta psikolojik bozukluklarda bozulmalarla karşı karşıya kalabilirler. Sağlığınız da acı çekebilir.
Stresi uzak tutabilir ve düzenli kalarak bunalmaktan kaçınabilirsiniz. Bu, sadece kendiniz için gününüzün vaktini oyma zamanı içerir. İşte bunu yapmanın bazı yolları:
Stresinizin gerçek nedenlerini belirleyin. Kendinizi boğulmuş hissediyorsanız, karşılaştığınız başlıca sorunları daha kolay bir şekilde bitirin. Daha iyi hissedeceksiniz ve bir planınız olacak.
Meditasyon da yardımcı olabilir. Düşüncelerinize ve kendinizle konuşma şeklinize dikkat edin. İşe yaramaz endişeleri ortadan kaldırmana yardımcı olur.
Egzersiz. Spor salonuna gitmene gerek yok. Yürü, bahçede çalış, yüz - hatta mutfakta dans et. Bunlar, biraz egzersiz yapmanın kolay ve etkili yoludur.
Yetişkin bir şirket istiyorsanız, bir egzersiz dersi alın. Pillerinizi şarj etmenin ve yeni insanlarla tanışmanın harika bir yolu.
Bazı Z’ler al. Vücudunuzu ve zihninizi şarj etmeniz gerektiğinde, iyi bir gece uykusunun gücünü yenemezsiniz. Dinlenmek için fazladan yardıma ihtiyacınız olursa, rahatlama egzersizlerini meditasyon yapmayı veya pratik yapmayı öğrenin. Vücudunuzun dinlenmeye hazır olmasına yardımcı olabilir.
Yemeğinle oyna. Çocuğunuzun besleyici yemekler yediğinden emin olmak için büyük miktarda enerji harcarsınız. Ya sen? Farklı meyveler, sebzeler ve mutfaklar deneyerek kişisel menünüzü renklendirin. İlginç şeyler tutmak için yeni tarifler kapsamı.
Ve her gün belirli bir programda yiyin. Enerjinizi ve sisteminizi çalışır durumda tutmanıza yardımcı olur.
Devam etti
Denge Ara
Bu sadece başa çıkmanın değil, aynı zamanda yüksek bir yaşam kalitesini sürdürmenin de anahtarıdır. Bütün ailen fayda sağlayacak.
Haftalık takviminizde eğlence ve sosyalleşme için zaman ayırın. Yoğun günlerinize denge eklemek için şu ipuçlarını deneyin:
Bulun Arkadaş. Evet, özel ihtiyaçları olan bir çocuğun ebeveyni sizsiniz. Ama sen de bir birisin. Kendi kimliğiniz olduğunu hatırlamak sizi daha iyi bir ebeveyn yapar. Yeniden bağlantı kurmak ve arkadaşlarınızla gülmek için zaman ayırın. Yaptığına sevineceksin.
Eski hobileri ele al. Örgü iğnelerinizi takip edin, piyanoyu tozlayın ya da golf kulüplerinden çıkın. Göz alıcı yeni aktiviteler deneyin.
Beş al. Birkaç dakika sonra sabah ilk iş sizi ortalayabilir ve bütün gün için tonu ayarlayabilir. Düşüncelerinizi toplayın, uzun, ılık bir duş alın veya bir dergide not alın.
Eşiniz veya diğer aile üyeleri bir süre ebeveynlik görevini üstlenebilir mi? Bloğun etrafından kısa bir yürüyüşle veya mağazaya kısa bir sürüşle - kendiniz - kendinize biraz ihtiyaç duyulacak zaman verilir.
Lifelines kullanın
Bakıma rağmen ASD toplumunda sıcak bir konudur. Bu, bir destek sistemine sahip olmak anlamına gelir - evinizin içinde, dışında veya her ikisinde. Size şarj olmak için mola verme ve sadece siz olma şansını verir. Aşağıdaki yöntemleri kullanarak destek ekibinizi tanımlayabilir veya oluşturabilirsiniz:
- Arkadaşlarınıza, ailenize ve tanıdığınız diğer velilere, hakkında düşünmemiş olabileceğiniz destek bağlantılarını sorun.
- Fikir veya yönlendirmeler için çocuğunuzun doktorlarına, terapistlerine ve öğretmenlerine danışın. Örneğin, gerçekten sevdiğiniz bir öğretmen yardımcısı boş zamanlarında bebek bakıcılığının tadını çıkarabilir.
- Ayrıca, gazetelerde ve çevrimiçi, yerel dini topluluklarda ve yakınınızdaki kolej ve üniversitelerde çocuk bakımı yardımı için bildirimler yayınlayabilirsiniz. Tüm referansları dikkatlice kontrol ettiğinizden emin olun.
- Otistik çocukların ebeveynleri için bir destek grubuna katılın. Diğerleri için neyin işe yaradığını bulun. Kendi kendine yardım topluluklarını yerel bir otizm destek merkezini arayarak veya çevrimiçi bakarak bulabilirsiniz.