Uzmanımız kemiklerinizi korumak ve güçlendirmek için dört yol sunar.

Christina Boufis tarafından

Hastalık riski taşıyan 34 milyon Amerikalıdan (kadınlar ve erkekler) biriyseniz, kemiklerinizi güçlendirmenin ve korumanın çok önemli olduğunu biliyorsunuz. Osteoporoz zayıflayan ve hatta küçük olaylar ile kırılabilen gözenekli kemikler anlamına gelir.

50 yaş ve üstü insanların% 55'inde osteoporoz veya kemik kütlesi azalmıştır. Ancak “osteoporoz ile uzun süre yaşayabilir ve hiçbir zaman kırılma gibi komplikasyonlara sahip olamazsınız - belli önlemler alırsanız” diyor Helen Hayes Hospital’daki klinik araştırma merkezindeki osteoporoz uzmanı ve tıbbi direktörü Felicia Cosman Batı Haverstraw, NY

Kemiklerinizi Cosman'ın dört önerisiyle güçlü tutun.

Osteoporoz Egzersizi

“Ağırlık egzersizlerinin yanı sıra ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar veya elastik bantlar kullanarak veya sadece calisthenics yapıyor - aerobik aktivite, kemik kuvvetini artırabilir ve denge ve koordinasyonu geliştirerek düşme riskini azaltabilir” diyor. (Büyük bir kırık geçirdiyseniz, herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.)

Cosman, “Hayatında hiç egzersiz yapmayan, spor programına başlayan ve birkaç yıl sonra dramatik olarak daha iyi hisseden osteoporozlu bir hastam var” diyor. “Daha güçlüydü, daha iyi bir dengeye sahipti ve düşme sayısını düşürdü. Gerçekten kendine yardım etti.”

Kemik Dayanımı için Kalsiyum

Kemik dokusunun büyük bir yapı taşı olan bol miktarda kalsiyum alın. "Kalsiyum kemiğe sertlik verir ve kemik kuvveti için çok önemlidir." Ulusal Osteoporoz Vakfına göre, 50 yaşından büyük veya 50 yaşından büyük bir erkeğin 50 yaşından büyük bir erkeğin 50 yaş ve üzeri ve 71 yaş ve üzerindeki erkeklerin günde 1.200 miligrama ihtiyacı var. Bu süt, yoğurt, peynir veya kalsiyum takviyeli narenciye suyu veya tahıl gibi üç porsiyon yüksek kalsiyumlu yiyecek anlamına gelir.

Osteoporoz ile Düşmeleri Önlemek

Evinizden geçin ve fırlatma halıları, perde kabloları ve elektrik telleri gibi açma tehlikelerini giderin. Koridorları ve banyoları iyi ışıklandırın ve küvete emniyet kolları takın. Cosman, başkalarından ulaşması zor eşyaları almasını isteyin.

Yakın tarihli bir çalışmada tai chi uygulamasının yaşlı erişkinlerde düşme riskini neredeyse yarı yarıya azalttığı tespit edildi.

Osteoporoz İçin Kemik Yoğunluğu Testleri

Doktorunuza, kemik yoğunluğu testlerini ne zaman ve ne sıklıkta yapmanız ve kemik geliştirme ilaçları almanız gerektiği hakkında konuşun.