Çocuğunuzun yatma zamanı yordamını bir kez ve herkes için düzeltin.

Barbara Russi Sarnataro tarafından

Çoğu ebeveyn, çocuklarının yatma zamanı hakkında savaş hikayeleri ticareti yapabilir. Christine Althoff uyuyana kadar her gece kızı Claire'in girişinde oturuyor. Bunu beş yıldan fazla bir süredir yapıyor.

İkiz kardeşleri doğmadan önce, şimdi 7, Claire uyumak için sallandı. Claire'in kendi kendine uyuya kalması için Althoff başucunda oturmaya başladı. Zaman geçti ve kızının yatak odasının dışına çıkmaya çalıştı, ama giriş kapısı o kadar uzakta.

Avukat, "Bundan hoşlanmıyorum" diyor Little Rock, Ark. "Ama ben onu yarattığımı biliyorum."

Los Angeles merkezli bir çocuk uyku danışma firması olan Sleepy Planet'in kurucu ortağı olan Jennifer Waldburger, savaşsız bir yatma saatinin her ebeveynin hedefi olduğunu söylüyor. Fakat, diyor ki, birçok ebeveyn kısalıyor çünkü daha büyük resmi göremiyorlar.

Bir çocuğun yatma zamanı rutinini oluşturmanın anahtarı, çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu şey ile istediği şey arasında ayrım yapmaktır. Waldburger, “İhtiyacı olan şey seninle biraz zaman geçirmek ve iyi bir uyku. Ebeveynlerin başı ile kalp arasında yapılması gerekenleri yapmalarını engelleyen bir savaş var” diyor.

Bahisler yüksek. Yetersiz uyku, sadece çocuğun gelişimini, davranışını ve duygularını etkilemiyor, Waldburger, obezitenin görülme sıklığı ile bağlantılı olduğunu söylüyor.

İşte çocuğunuzun zamanında yatmasını engelleyen bir yatmadan kalma planı oluşturmak için 10 ipucu.

Sahneyi Ayarlama ve Huzurlu Bir 'İyi Geceler' Ritüeli Nasıl Oluşturulur

Çocuğunuzun yatma saatinin erken olduğundan emin olun

Ebeveynler genellikle Waldburger'e çocuklarının yatmadan önce yorgun görünmediğini söyler, böylece daha uzun süre kalmasına izin verirler. Büyük hata, Waldburger diyor. "Bir çocuk fazla yorulduktan sonra" diyor, "kortizol adı verilen bir stres hormonu salgılanıyor, bu da yerleşmeyi zorlaştırıyor ve bir çocuğun gece boyunca daha fazla uyanmasına ve sabahın erken saatlerinde uyanmasına neden oluyor."

Çocuğunuzun fazla yorgun olması durumunda, Arkansas Üniversitesi Tıp Bilimleri Üniversitesi'ndeki bir çocuk psikoloğu olan Doktora Nicholas Long, uykuya dalmasının daha uzun sürebileceğini söylüyor. Yatma saatini 30 dakika yükseltmek, çocuğunuzun fazla ısınmadan yatmasını sağlayabilir.

Devam etti

Çocuğunuzun Yatma Zamanı Tutarlı Tutun

Waldburger diyor ki, uygun yatma vakti olarak belirlediğinizden çok uzaklaşmayın. Tutarlılık çok önemlidir. Bu, yatma vakti hafta sonları ve yaz günlerinin daha uzun olduğu zamanlarda bile aynı kaldığı anlamına gelir.

Çocuğunuz normalden daha geç yattığında, aynı anda onu kaldırmaya çalışın. Long, çocuğunuzun bazen uyumasına izin vermemenin ve başkalarının değil de uyku düzenini değiştirmemeye başlamasının önemli olduğunu söylüyor.

Çocuğunuzun Düşmesine İzin Verin

Tıpkı yetişkinler günün iş yoğunluğundan ve etkinliklerinden uyuyamadıkları gibi çocuğunuz da olamaz. Sakinleşmek ve sakinleşmek için bir geçişe ihtiyacı var. Atlanta'daki Çocuk Tıbbi Grubu doktoru Jennifer Shu, “Yatmadan önceki yarım saat ile bir saat arasında kuvvetli bir aktivite olmamalıdır” diyor. Shu ayrıca ortak yazar Sizinle Eve Dönmek Yeni doğan.

Çocuğunuzun Yatma Zamanı için Rutin Oluşturun

Shu buna Four B diyor: banyo, diş fırçalama, kitaplar. ve yatak. Çocuğunuzun uykuda kalmasını istemenizden önce rutin 30 dakika ile bir saat arasında bir yerden başlamalıdır.

Waldburger, çocuğunuzun rutininin öngörülebilir olması önemlidir. Aynı şeyleri aynı sırada yapın. “Zamanla, sadece rutini yapmak çocuğu uykulu hale getirecek” diyor.

Ve tersi de çalışır. Kısa bir süre sonra çocuğunuz yorgun hissettiğinde banyo ve kitap istemeye başlayacak, diyor Shu.

Kendini yatağa hazırlayan daha büyük çocuklarla, Long, oynamanın saati yendiğini önermektedir. Zamanlayıcı çalmadan önce hazırlanırlarsa, ilave bir hikaye ya da kendilerine okumak için beş dakika daha ayırmaları için onlarla bir anlaşma yapın.

Çocuğun Yatma Zamanı için Birçok Seçenek Sunun

Waldburger, çocuğunuza basit ya da seçenekler sunun, her ikinizi de sinirlendirecek açık uçlu seçenekler değil. Seçenekler sonsuzdur.

• Banyoya atlamak veya atlamak ister misiniz?
• Yeşil pijamaları veya mavi olanları giymek ister misiniz?
• İki ya da üç hikaye okumak ister misiniz?
• Üç öpücük mü istiyorsun?

Devam etti

Ücretlendirme ve Limit Belirleme

Waldburger, çocuklar gösteriyi yönetmemizi istiyor. “Bir çocuğun gelişimsel görevi zorlamak ve test etmektir. Görevimiz onlar için sağlıklı sınırlar koymaktır. Sorumlu birinin gerçekten çocuğunuzu daha rahat hissetmesini sağlamak.” Çocuklar sanki güneşi, ayı ve yıldızları istiyorlar gibi görünüyor. “Ama bunu aldıklarında garip. Sınırları koymadığımız zaman kendilerini güvensiz hissettiriyor.”

Waldburger, sık sık, ebeveynlerin çocuklarına limit vermenin onları üzeceklerini ve daha az yakınlaştıracaklarından endişe ettiğini söylüyor. Ancak bu durum böyle değil.

Waldburger, "Bir zamanlar hiç bir zaman bir ebeveyne çocuğumun daha az tutturulduğunu, daha az bağlanmış olduğunu ebeveyn sınırlarının bir sonucu olarak söylememiştim" dedi. “Her zaman tam tersini söylerler. Çocuk o kadar dinlendiğinde, büyür.”

Bir Geçiş Nesnesi Sağlayın

Yatma zamanı ayırma anlamına gelir ve bu bir çocuk için zor olabilir. Waldburger, odadan çıkarken sizin yerinize geçebilecek bir şey bularak çocuğunuzun başa çıkmasına yardım edin. Çocuğunuzu mağazaya götürün ve anne ayıyı (veya istediği hayvanı doldurun) seçin. Annen ayısının akşam yemeği hazırlamasına, banyo yapmasına ve kitap okumasına yardımcı olun. Waldburger, "O zaman yatmadan," Annem kalamaz ama anne ayı burada seninle olacak "diyorsun. "Çocuğunuza, orada olmadığınız zamanlarda kucaklaşmanız için bir parça verir."

Rahat Bir Uyku Ortamı Oluşturun

Shu, özellikle yaşlı çocuklar için yatak odasının dikkatini dağıtacağınızı söylüyor. TV, video oyunları, cep telefonları ve bilgisayarlar gibi elektronik cihazlar uykuda dikkat dağıtıcıdır ve yatak odasının kapısını kapattığınızda kontrol edilmesi zor olabilir.

Çocuklarınıza Kendi Başlarına Uyuya Bırakmayı Öğretin

Her ebeveyn, bunun en zor iş olduğunu bilir. Ancak çoğu uyku problemi bu yetersizlikten kaynaklanmaktadır. Waldburger, çocukların belli koşulları uykuda olmakla ilişkilendirdiğini söylüyor. Daha hafif uyku evreleri sırasında, bilinçli olarak çevrelerinde uyudukları aynı koşullar için çevrelerini kontrol edeceklerdir. Eğer uyuyakaldıklarında orada olsaydın, uyandıklarında orada olman gerektiğini düşünüyorlardı.

Devam etti

Long, “Çocukların uyanmasının nedeni bu değil” diyor. "Mesele, kendi kendine uykuya dalmayı öğrenmektir."

Eğer çocuklar kendi başlarına uyuya kalmayı öğrenirlerse, Shu, o zaman kendilerini uyumaya koyabileceklerini - sizi uyandırmadan - gecenin ortasında uyandıklarında kullanabileceklerini söylüyor.

Tutarlı olun

Bir uyku problemi ile uğraşırken, birçok anne-baba tutarlılık yaratmaya ve sonra düşmeye çalışarak birkaç gece aynı şeyi yapacaktır. Bazen bir şeyler gelir. Bazen, çocuk çok uzun bir süredir ağlıyor ve bir ebeveyn içeri veriyor.

Waldburger, "Çocuklarına verdikleri yanıtta tutarlılık anahtarıdır" diyor. “Slot makinesinin etkisi gibi, diyor. Bir çeyreklik koy, hiçbir şey alma. Bir çeyreklik koy, hiçbir şey alma. Bir çeyreklik koy, 50 $ kazan. Evet, çocuk düşünüyor. Bunu tekrar deneyeceğim. "

Değişime uyum sağlamanın genellikle bir geceden uzun sürdüğünü söylüyor. "Ancak cevabınızdaki tutarlılık" diyor ve "sonucunuzu daha çabuk alacaktır. Çocuğun hayal kırıklığını en aza indirmek ve süreci hızlı bir şekilde atlatmak çok önemlidir."

Waldburger “Yoldan ne kadar uzakta kaldığınız önemli değil” diyor. “Sadece tutarlı olun. Sınırı belirledikten sonra çocuklar bunun içine rahatlar.”