Kemikler vücudunuzun çerçevesidir. Kemik, sürekli değişen, eski kemik parçalarının sökülüp yerine yeni kemik yerleştirilen canlı bir dokudur. Kemiği bir banka hesabı olarak düşünebilirsiniz; burada kemiğin “biriktirilmesini” ve “çekilmesini” sağlarsınız.

Çocukluk ve ergenlik döneminde, çekilenden çok daha fazla kemik biriktirilir, bu nedenle iskelet hem büyüklük hem de yoğunlukta büyür. Zirve kemik kütlesinin yüzde 90'ı kızlarda 18 yaşlarında ve erkeklerde 20 yaşlarında edinilir; bu da gençliği kemik sağlığınıza yatırım yapmak için en iyi zaman yapar.

İskeletteki kemik kütlesi olarak bilinen kemik dokusu miktarı, 30 yaşlarına kadar büyümeye devam edebilir. Bu noktada kemikler, en yüksek kemik kütlesi olarak bilinen maksimum kuvvetlerine ve yoğunluklarına ulaşmışlardır. Kadınlarda, toplam kemik kütlesinde 30 yaş ve menopoz arasında minimum değişiklik olma eğilimindedir. Ancak menopozdan sonraki ilk birkaç yılda, çoğu kadın hızlı bir kemik kaybı yaşar; bu, kemik bankası hesabından “geri çekilme” olur, bu da menopoz sonrası yıllarda yavaşlar ancak devam eder. Bu kemik kütlesi kaybı osteoporoza neden olabilir. Yüksek pik kemik yoğunluğunun, yaşamın sonraki dönemlerinde osteoporoz riskini azalttığı bilgisi göz önüne alındığında, pik kemik kütlesini etkileyen faktörlere daha fazla dikkat etmek anlamlı olur.

Zirve Kemik Kütlesini Etkileyen Faktörler

Tepe kemik kütlesi, çeşitli genetik ve çevresel faktörlerden etkilenir. Genetik faktörlerin (doğduğunuz ve değiştiremediğiniz, cinsiyetiniz ve ırkınız gibi) kemik kütlesinin yüzde 75'ine tekabül ettiği, çevresel faktörlerin (diyet ve egzersiz alışkanlıklarınız gibi) kalan 25 yüzde.

Cinsiyet: Zirve kemik kütlesi erkeklerde kadınlardan daha fazla olma eğilimindedir. Ergenlikten önce, erkekler ve kızlar benzer oranda kemik kütlesi kazanırlar. Ergenlikten sonra, erkekler, kadınlardan daha fazla kemik kütlesi kazanma eğilimindedir.

Yarış: Halen bilinmeyen nedenlerden ötürü, Afrikalı Amerikalı kadınlar, Kafkasyalı kadınlardan daha yüksek tepe kemik kütlesi elde etme eğilimindedir. Kemik yoğunluğundaki bu farklılıklar, çocukluk ve ergenlik döneminde bile görülür.

Devam etti

Hormonal faktörler: Östrojen hormonunun tepe kemik kütlesi üzerinde etkisi vardır. Örneğin, ilk adet döngüsünü erken yaşta almış olan ve östrojen içeren oral kontraseptif kullananlar genellikle yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahiptir. Buna karşılık, örneğin adetleri aşırı düşük vücut ağırlığı veya aşırı egzersiz nedeniyle durdurulan genç kadınlar, dönemleri döndükten sonra bile geri alınamayan önemli miktarlarda kemik yoğunluğunu kaybedebilir.

Beslenme : Kalsiyum kemik sağlığı için temel bir besindir. Genç insanlarda kalsiyum eksikliği en yüksek kemik kütlesinde yüzde 5 ila 10'luk bir fark oluşturabilir ve yaşamın sonraki dönemlerinde kalça kırılması riskini artırabilir. Anketler, ABD’deki genç kızların genç erkeklerden daha az kalsiyum alma ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Aslında, 9 ila 17 yaş arası kızların yüzde 10'undan azı aslında her gün ihtiyaç duydukları kalsiyumu alıyor.

Fiziksel aktivite : Düzenli egzersiz yapan kızlar, erkekler ve genç yetişkinler genellikle yapmadıklarından daha fazla kemik kütlesi elde eder. 30 yaşından büyük kadınlar ve erkekler düzenli egzersiz ile kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Kemikleriniz için en iyi egzersiz ağırlık kaldırma egzersizidir. Bu, yürüyüş, yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, tenis, dans ve ağırlık kaldırma gibi yerçekimine karşı çalışmaya zorlayan egzersizdir.

Yaşam Biçimi Davranışları: Sigara içmek ergenlerde düşük kemik yoğunluğu ile ilişkilendirilmiştir ve alkol kullanımı ve hareketsiz yaşam tarzı gibi diğer sağlıksız davranışlarla ilişkilidir. Sigara içmenin en yüksek kemik kütlesi üzerindeki olumsuz etkisi, daha genç yaşta sigara içmeye başlayanların daha sonraki yaşamlarda daha ağır sigara içen kişiler olma ihtimalinin artması nedeniyle daha da kötüleşmektedir. Bu yaşlı sigara içenler kemik kaybı ve kırılma riski altındadır.

Alkolün pik kemik kütlesi üzerindeki etkisi açık değildir. Alkolün kemik üzerindeki etkileri yetişkinlerde daha kapsamlı olarak incelenmiştir ve sonuçlar alkol tüketiminin düşük kemik yoğunluğu ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Uzmanlar, gençlerde yüksek alkol tüketiminin iskelet sağlığı üzerinde benzer bir olumsuz etkiye sahip olduğunu varsaymaktadır.