Bazı yiyeceklerin veya içeceklerin migreninizi tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, bir eleme diyeti yardımcı olabilir. Kesin bir şey değil, ancak buna bağlı kalırsanız, baş ağrınıza neyin yol açtığını anlayabilir ve yolda ağrıyı önleyebilirsiniz.

Bir eliminasyon diyeti denemeye karar verirseniz, doktorunuzla konuşun. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak ve ihtiyaçlarınız için gıda planının nasıl ince ayar yapılacağını öğrenmek isteyeceksiniz.

Nasıl Başlanır?

Bir eleme diyetinde, migrenlerinizi öğünlerinizden ve atıştırmalıklarınızdan tetikleyebilecek yiyecek ve içecekleri kesecek, ardından yavaşça arka arkaya ekleyeceksiniz. Migren belirtileriniz geri gelirse, bunun belli bir yemek yüzünden olduğunu söyleyebilirsiniz.

Herkes farklı, ancak insanların migrenlerine yol açabileceği ortak yiyecekler var. Gibi şeyleri kesmeniz gerekir:

• Çikolata
• Monosodyum glutamat (MSG)
• Et, konserve veya işlenmiş et ve balık konserveleri
• Peynir ve süt ürünleri
• Fındık
• Alkol ve sirke
• Aspartam (NutraSweet) ve sakarin (Sweet'N Low)
• Soya ürünleri (miso, tempeh, soya sosu)
• Zeytin

Devam etti

Kafein bir tetikleyici olabilir, ancak aniden durursanız migren de alabilirsiniz. Ayrıca, kafeinin bazı ağrı kesici baş ağrısı ilaçlarında bir bileşen olduğunu unutmayın, çünkü vücudunuzun ilacı daha iyi emmesine yardımcı olabilir.

Bazı meyve ve meyve suları migreni tetikleyebilir. Böylece narenciye, kuru meyveler, ahududu, kırmızı erik, papaya, tutku meyvesi, incir, hurma ve avokado gibi diyet şeylerinizden kesmeniz gerekebilir.

Soğan, bezelye, bazı fasulye ve lahana turşusu gibi bazı sebzelerden de uzak durmanız gerekebilir.

Mayadan çıkan bazı unlu mamüller de migreni tetikleyebilir. Hamur mayası, simit, çörek ve kahve gibi şeyleri yemeyi bırakmanız gerekebilir.

‘Sorun’ Yiyeceklerini Ne Kadar Atlar?

Tetikleyici yiyecekleri diyetinizden en az 3 ay boyunca kesmeniz gerekir. Bunu yaparken, başka birçok sağlıklı yiyecek yediğinizden emin olun.

Genel bir kural olarak, işlenmiş veya fazla olgun olanlardan ziyade çoğunlukla taze, doğal yiyecekleri yemeyi hedefleyin. Ayrıca, bol su içiniz ve öğün aralarında fazla uzun gitmeyin. Susamış ve aç kalmak da migrenlere neden olabilir.

Devam etti

Teker teker Yiyecekler Ekleyin

Bir seferde bir grup gıdayı geri eklemeniz çok önemlidir, böylece vücudunuzun nasıl tepki verdiğini öğrenirsiniz.

Bazı yiyecek ve içeceklerin migreni tetiklemesi birkaç gün sürebilir. En az bir saldırıya neden olacağını düşündüğünüz yiyeceklerle başlayın, ardından 2 günde bir yenisini ekleyin.

Yemek Günlüğü Tutun

Bir günlük, tekrar yemek yemeye başladığınızda izlemenize yardımcı olur. Bir migren elde ederseniz, sadece o gün ne yediğinize bakmayın, ancak 3 gün öncesine kadar geri gidin.

Bazen insanlar migrenlerini tetikleyecek yiyecekleri arzu eder. Belirli bir yiyecek veya içecek olduğundan şüpheleniyorsanız, en az bir ay boyunca tekrar diyetinizden çıkarın.

Doktorunuza İlaçlarınız Hakkında Bilgi Alın

Belirtileriniz bu diyet sırasında kaybolmazsa, doktorunuz aldığınız tüm reçeteli ve reçetesiz ilaçlara bakmak isteyebilir. Sivilce, astım ve kalp hastalığını tedavi edenler gibi bazı yaygın ilaçlar migreni ortaya çıkarabilir. Bazı doğum kontrol hapları ve kilo kaybı takviyeleri olabilir.

Doktorunuzdan devam edene kadar ilaç dozlarınızı durdurmayın veya değiştirmeyin.

Devam etti

Bir Elimasyon Diyeti Kolay Değil

Migrenlerin sadece yiyecek ve içeceklerden başka birçok tetikleyici olduğu için, umduğunuz tüm cevapları açığa çıkarmayacağını aklınızda bulundurun.

Ve bu diyetin çalışması için plana uymak önemlidir. Kesilecek çok fazla yiyecek var ve onu görmeye kararlı olmalısınız. Ancak, kursta kalırsanız, migren baş ağrısını önlemek için bir eylem planı ile başlayabilirsiniz.