Bileğinizi incitirseniz veya başka bir burkulma veya gerginlik varsa, doktorunuzun ilk tedavilerinizden biri olarak dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme (RICE) olma ihtimali vardır. RICE yöntemi, şişliği azaltmaya, ağrıyı hafifletmeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olan basit bir öz bakım tekniğidir.

Küçük yaralanmaları evde RICE yöntemiyle tedavi edebilirsiniz. Spor yaptıktan sonra ağrılı bir diz, ayak bileği veya bileğiniz varsa deneyebilirsiniz. Kötüleşen veya gitmeyen ağrılarınız veya şişlikleriniz varsa doktora görünün.

RICE yöntemi aşağıdaki dört adımı içerir:

1. Adım: Dinlenme

Acı, vücudunuzun bir şeyin yanlış olduğunu göstermesidir. Zarar gördüğünüzde, etkinliğinizi durdurun ve ilk 2 gün boyunca mümkün olduğunca dinlenin. “Acı yok, kazanç yok” felsefesini izlemeye çalışmayın. Belli yaralanmalarla, orta ila şiddetli ayak bileği burkulması gibi yapılması, hasarı daha kötü hale getirebilir ve iyileşmenizi geciktirebilir. Doktorlar, yaralı alana 24 ila 48 saat boyunca ağırlık koymaktan kaçınmanız gerektiğini söylüyorlar. Dinlenmek ayrıca daha fazla morluk oluşmasını önler.

Adım 2: Buz

Buz, ağrıyı ve şişliği azaltmak için denenmiş ve gerçek bir araçtır. 10 dakika boyunca bir buz torbası (donmaların önlenmesine yardımcı olmak için hafif, emici bir havluyla kaplı) uygulayın ve ardından 10 dakika boyunca çıkarın. Yaralanmanızdan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca mümkün olduğunca sık tekrarlayın. Buz torbası yok mu? Bir torba dondurulmuş bezelye veya mısır iyi sonuç verir.

Adım 3: Sıkıştırma

Bu, yaralanmayı önlemek için yaralanan alanı sarmak anlamına gelir. Etkilenen bölgeyi elastik bir tıbbi bandajla sarın (bir ACE bandajı gibi). Rahat ve çok sıkı olmamasını istiyorsunuz - çok sıkı olursa kan akışını keser. Sargının altındaki cilt maviye döner veya soğuk, uyuşuk ya da karıncalanırsa, bandajı gevşetin. Bu belirtiler hemen kaybolmazsa, hemen tıbbi yardım alın.

4. Adım: Yükselme

Bu, ağrıyan vücut kısmını kalbinizin seviyesinin üzerine çıkarmak anlamına gelir. Bunu yapmak ağrıyı, zonklamayı ve morluklara neden olabilecek iç kanamaları azaltır. Düşündüğün kadar yapmak zor değil. Örneğin, bir ayak bileği burkulmanız varsa, kanepede otururken bacağınızı yastığa dayayabilirsiniz. CDC, yaralı bölgeyi mümkünse buzlanmadığınız zamanlarda bile yükseltilmiş halde tutmanızı önerir.

Devam etti

RICE İle Kullanılan Tedaviler

Doktorunuz RICE tedavisiyle birlikte nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (ibuprofen veya naproksen gibi) kullanmanızı önerebilir. Bunlar reçetesiz olarak ve reçeteyle temin edilebilir. Bu ilaçları almadan önce doktorunuzla sağlık geçmişiniz hakkında konuşun.