1 / 10

Diyet Yapmanıza Gerek Yok

Canım bir bebeği doğurdun ama hâlâ fazladan kilo almışsın. Yani devam etmek için en iyi diyet bulmalısın, değil mi? Tam olarak değil. Popüler ya da solgun bir diyet kullanmak kilo vermeyi zorlaştırabilir ve uzak tutabilir. Kilo vermenin en iyi yollarından biri boş kalorileri kesmektir. Boş kalorili yiyeceklerde çok fazla katı yağ ve şeker bulunur, ancak sizin için iyi olan birçok besin maddesi yoktur. Pasta, kurabiye ve diğer tatlıları keserek başlayın; soda ve alkol; ve pizza ve sosisli sandviç gibi fast food.

İlerlemek için kaydır 2 / 10

Bir sürü Süper Gıda yiyin

Kullanışlı olan her şeyi yemek cazip gelebilir, ancak ciddi beslenmeye ihtiyacınız var - özellikle de emziriyorsanız. Yağsız et, tavuk ve fasulye gibi yüksek protein içeren yiyecekleri seçin. Ve düşük veya yağsız süt, yoğurt ve peynirden alabileceğiniz kalsiyum gerekir. Somon ve alabalık gibi balıklar da harika "süper gıdalardır" - bebeğiniz için iyi olan bir omega-3 yağ asidi olan DHA ile doludurlar.

İlerlemek için kaydır 3 / 10

Daha iyi Snacking

Snacking, sağlıklı atıştırmalıklar yediğiniz ve yağ ve şekeri yüksek olanları kestiğiniz sürece sorun değil. Şekerli meşrubatlar, şekerler ve cipsler gibi taze veya konserve meyveler veya şekersiz tahıllar gibi atıştırmalıklar seçin. Fazla beslenmeden fazladan kalori doludurlar. Emzirirken sağlıklı atıştırmalıklarını hazır bulundur.

İlerlemek için kaydır 4 / 10

Bebeğinize Hemşire

Emzirmenin bebeğiniz için sağlıklı olduğunu bilirsiniz, ancak belinize de iyi gelebilir. Birçok kadın hemşireliğin bebek öncesi kilosunu daha hızlı almalarına yardımcı olduğunu söylüyor. Emzirme günde birkaç yüz kalori yakar.

İlerlemek için kaydır 5 / 10

Su iç

Bolca su içtiğinizden emin olun. Susayan ve aç olan arasındaki farkı söylemek zor olabilir. Önce içersen, kendini tam hissedebilir ve daha sonra atıştırmak istemeyebilirsin. Ayrıca, susuz kalmışsanız, vücudunuz çok fazla kalori yakmaz. En azından her hemşire, bir bardak su iç.

İlerlemek için kaydır 6 / 10

Harekete geç

İyi haber: Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz! Bebeği bebek arabasına koyun ve temiz havada hızlı bir şekilde yürüyün. Diğer insanları görmek ve manzaranın değişmesi de stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olur ve gününüz için size enerji verir. Yavaş başlayın, haftada beş kez 30 dakikaya kadar çalışın. Doğumdan hemen sonra egzersiz yapmaya ne zaman başlayabileceğinizi görmek için doktorunuza danışın.

İlerlemek için kaydır 7 / 10

Yatağa git

Her gün en az 7 saat uyku almanın bir yolunu bulmaya çalışın (hepsi bir arada olmasa bile). Yeterince uyuyamadığınızda, kilo alma şansınız var. Bir çalışmada, gece 5 saat veya daha az uyuyan yeni annelerin, en az 7 saat alan annelere göre daha az kilo alma olasılıkları daha düşüktü. Bebeğinizin yatma rutini, banyo, okuma ve şarkı söyleme gibi aktivitelerle düzenlenir. Her gece rutine uyun ve yakında yatma vakti uyku demektir.

İlerlemek için kaydır 8 / 10

Küçük, Düzenli Yemekler yiyin

Gün boyunca küçük, sağlıklı porsiyonlar tüketin, böylece kendinizi tam hissedeceksiniz ve ihtiyacınız olan enerjiye sahip olacaksınız. Öğün atlamayın - özellikle kahvaltı. Atlarsanız, fazla aç ya da fazla yağlı yiyecekleri seçmeyeceğiniz kadar acıkabilirsiniz. Ve yemeksiz gitmek vücudunuza kalorileri yavaşlatmayı öğretebilir.

İlerlemek için kaydır 9 / 10

Sabırlı ol

Haftada yaklaşık 1 kilo vermek gerçekçi bir hedeftir. Unutma, bebeğin vücudunu almak 9 ayını aldı. Hemen tekrar formuna geçmek zorunda hissetmeyin.

İlerlemek için kaydır 10 / 10

Küçük Bir Yardım İsteyin

Doktorunuz veya bir diyetisyen, fazla kilo kaybetmekte zorlanıyorsanız, destek bulmanıza yardımcı olabilir. Bazı zayıflama programlarının yeni ve emziren anneler için özel planları vardır. Düşünmek ya da sağlıklı yemekler yapmakta zorlanıyorsanız, istekli arkadaşlardan yardım isteyin. Yalnız yapmak zorunda değilsiniz.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/10 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically Yorum Zamanı: 8/20/2018 Bu yorum Melinda Ratini, DO, MS şehrinden 20 Ağustos 2018 tarihinde yapılmıştır

Tarafından Sağlanan Resimler:

1) Caiaimage
2) iStock
3) Creatas
4) Sigorta
5) iStock
6) iStock / 360
7) moodboard
8) Stokbayt
9) Vetta
10) Marka X Resimler

KAYNAKLARI:

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji: "Bebeğiniz Doğduktan Sonra Şekle Giriyor."

Üreme Sağlığı Uzmanları Derneği: "Altı haftalık doğum sonrası doğum kontrolünüz: Yeni Anneler İçin Bir Sağlık Rehberi."

Boschmann, M. Endokrin, 1 Aralık 2003.

Philadelphia Çocuk Hastanesi: "Emziren Anneler İçin Diyet".

ChooseMyPlate.gov: "Hamilelik, Emzirme ve Doğum Sonrası İçin", "Emzirirken Kilo Verme", "Boş Kaloriler Nedir?"

Familydoctor.org: “Kilo Vermek İçin Beslenme: Fad Diyetler Hakkında Bilmeniz Gerekenler”

Harvard Halk Sağlığı Okulu: "Ağırlık Kontrolünde Uykunun Rolünü Uyandırmak."

Melinda Johnson, MS, RDN, Arizona Beslenme ve Diyetetik Akademisi Başkanı.

Kong, A. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi, Eylül 2012.

La Leche League International: "Doğum Sonrası Beden İmgesi ve Kilo Kaybı."

Haber bülteni, Kaiser Permanente.

Riverside Tıp Kliniği: "Metabolizma ve Kilo Verme."

ScienceDaily: "İçme Suyu Diyetinize Yardımcı Olabilir."

WomensHealth.gov: "Emzirme", "Gebelik: Doğumdan Kurtulmak."

Bu yorum Ağu 20, 2018 tarihinde Melinda Ratini, DO, MS şehrinden yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.