1 / 15

6:30, Yakında İlk Şey Yakala

Yeni uyanıyorsan, muhtemelen en az 10 saattir yemek yememişsindir. Yakıt doldurmadan önce dışarı çıkmayın! Sağlıklı bir kahvaltı size ve çocuklarınıza daha keskin bir zihin, daha fazla enerji ve daha iyi bir beslenme sağlar. Dengeli bir kahvaltıda protein, karbonhidrat ve lif bulunur. Kepekli bir İngiliz çöreği üzerine fıstık ezmesi ya da eritilmiş az yağlı peynir serpmeyi deneyin.

İlerlemek için kaydır 2 / 15

07:00

Güne gitmeden önce mahallenizde 30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Kendinizi canlandırır hissedeceksiniz ve her hafta ihtiyacımız olan 150 dakikalık orta yoğunluktaki etkinliklerde çip atacaksınız. Sabah egzersizi sisteminizdeki kan basıncınızı ve günlük trigliserit seviyelerini (sağlıksız yağlar) düşürmenize yardımcı olabilir. Bonus olarak, gece de daha iyi uyuyabilirsiniz.

İlerlemek için kaydır 3 / 15

7:30, cildinizi koruyun

Onsuz evden ayrılmayın - güneş kremi. Güneş kremi sadece plaj ve yaz için değil. Kışın bile - ve bulutluyken bile - UV ışınları cildinize, özellikle de yüzler, kulaklar ve ellerin arka kısımları gibi açık bölgelere nüfuz edebilir ve kırabilir. Bunlar dermatologların cilt kanseri için en çok tedavi ettiği bölgeler.

İlerlemek için kaydır 4 / 15

07:45, Seyahat Işık

Aşırı yüklenmiş sırt çantaları ve cüzdanlar boyundaki, omuzlardaki ve sırtınızdaki kasları zorlayabilir veya yaralayabilir. Sırt çantaları, kullanıcının ağırlığının% 10 ila% 15'inden fazlasını içermemelidir. Geniş yastıklı kayışları olan birini arayın. Ağırlığı eşit şekilde dağıtmak için her iki omuza takın. Hafif cüzdanlar, evrak çantaları ve el çantaları arayın ve sadece ihtiyacınız olanı hazırlayın. Alternatif omuzlar veya taşıdığınız el. Tekerlekli bir çanta deneyebilir ve yere atabilirsiniz.

İlerlemek için kaydır 5 / 15

8:00. Commute'tan Daha Fazlasını Al

Birkaç mil iş ya da okulda mı yaşıyorsunuz? Ardından aracı hendekleyin ve yürüyüşe çıkın. Gazdan tasarruf edersiniz, çevreyi temiz tutar ve güne sağlıklı bir ışıltı ile başlarsınız. Destekleyici yürüyüş ayakkabısı giydiğinizden emin olun. Araba kullanmak zorundaysanız, sürücüler ve yolcular - hatta okul otobüslerindeki çocuklar bile - yolculuk ne kadar kısa olursa olsun, emniyete alınmalıdır.

İlerlemek için kaydır 6 / 15

10:30, Snack Smart

Bir sonraki ofis toplantınızdan önce çörek tepsisini boşaltın! Bunun yerine, taze meyve tabağı, mini kekler, tam tahıllı simit veya yoğurt gibi daha sağlıklı seçenekler sunun. Belki de toplantınızda yemek sunmanıza gerek yoktur. Belki meslektaşlarınızı başka bir yöntemle katılmaya motive edebilirsiniz.

İlerlemek için kaydır 7 / 15

öğleden sonra 12:30. Ev yapımı bir öğle yemeği deneyin

Özellikle masanızda yemek yerseniz, çocukların okul yemeklerinden bazı fikirler alın. Öğle yemeğini evden getirmek, kalori ve porsiyon boyutlarını kontrol etmenizi sağlar. Çocuklar ve yetişkinler, sebzeleri kepekli tahıllar ve proteinle birleştiren öğle yemeğini beğenebilir. Hızlı, lezzetli, taşınabilir bir seçenek: Humusun tam bir buğday unu üzerine serpilmesi. Yağsız hindi göğsü ve ıspanak yaprakları üzerine tabaka. Topla ve tadını çıkar. Tatlı veya atıştırmalıklar için meyve, yoğurt veya tam tahıllı kraker alın (veya gönderin).

İlerlemek için kaydır 8 / 15

Öğlen 2 Sırt Ağrısını Önleyin

Sırt ağrısı, 45 yaşın altındaki kişilerin işten evde kalmalarının en önemli nedenlerinden biridir. İyi duruş sırt ağrısını önlemenin anahtarıdır. Bir masa başında çalışıyorsanız, çoğumuz gibi, sandalyenizin altına bir ayak dayayın ve bilgisayar monitörünüzü tam önünüzde olacak şekilde ayarlayın. Kalk ve günde birkaç kez ger.

İlerlemek için kaydır 9 / 15

15:00 İyi Bir Çalışma Alanı Yaratın

Çocukların çoğu, okuldan sonra, evde veya okul sonrası bir tesiste, denetime ihtiyaç duyar. Sessiz bir alan ve ödev yapmak için yeterli zaman sağlayarak iyi çalışma alışkanlıklarını teşvik edin. Dışarıda bırakılmadığı takdirde, televizyon ve internet kullanımı sınırlı olmalıdır. Ancak göz ve boyun yorgunluğunu önlemek için kitapları nadiren kapatmanız uygundur. Meyve, mısır gevreği veya tam tahıllı kraker gibi sağlıklı atıştırmalıklar, gençleri akşam yemeği iştahlarını bozmadan besleyebilir.

İlerlemek için kaydır 10 / 15

4:00 Stresini gidermek

Son tarihler, zor ilişkiler ve aşırı lisanslama ailenizi strese sokuyor mu? Stres, her yaştan insanı etkileyebilir. Stres belirtilerini belirlemeyi ve bununla baş etmenin sağlıklı yollarını seçmeyi öğrenin. Yeterli egzersiz ve yeterli dinlenme, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Favori aktivitelere zaman harcamak da öyle. Yetişkinler ve çocuklar, stresli durumlar hakkında güvenilir arkadaşlarla veya aile üyeleriyle konuşmaktan yararlanabilir.

İlerlemek için kaydır 11 / 15

5:30 Mutlu Saati Aşırı Bırakma

İşten sonra içki içmek için meslektaşlarınızla buluşmak yanlış bir şey değil. Fakat alkol kullanıyorsanız, daima ölçülü olarak alın. Ilımlılık nedir? Kadınlar için günde yalnızca bir içki - bu, 12 onsluk bir şişe bira veya 5 onsluk bir bardak şarap - ikisi de erkekler için. Aşırı derecede bile alkol almak, meme kanseri geliştirme şansını artırabilir ve kalbin üzerindeki etkisi hala araştırılmaktadır.

İlerlemek için kaydır 12 / 15

Öğleden sonra 6.30. Akşam yemeğini Aile İlişkileri Yap

Araştırmalar, ailelerin sık sık beraber yemek yediğinde çocukların fayda sağladığını göstermektedir. Daha iyi notlar alırlar ve gelişmiş beslenmenin tadını çıkarırlar. Depresyon ve uyuşturucu kullanımı riskleri azalır. Aile yemeklerini mümkün olduğunca sık planlamaya çalışın. Bu hafta boyunca zor ise, hafta sonları mümkün olduğunca birlikte çok sayıda öğün toplayın.

İlerlemek için kaydır 13 / 15

Akşam 7:30. Televizyonu kapat

Ekran süresini kısaltırsanız, köpeği yürüyüşe çıkarmak, bisiklete binmek ya da oyun oynamak gibi sağlıklı aile aktivitelerine katılmak için çok fazla zaman bulacaksınız. Daha fazla TV süresi, çocuklarda ve yetişkinlerde artan kilo ile bağlantılıdır. TV izlemeyi ve diğer ekran zaman türlerini günde bir saat veya daha az ile sınırlayın. Sizi ve ailenizi hareketlendiren etkinliklerle değiştirdiğinizden emin olun.

İlerlemek için kaydır 14 / 15

öğleden sonra 8:30. Uyku Alanınızı Tatlandırın

Yatak odanızı sakin, karanlık ve serin tutarak huzurlu bir gece uykusu için sahneyi ayarlayın. Dayanmak için sağlam, destekleyici bir yatak alın. Trafik ve havlayan köpekler gibi istenmeyen sesleri engellemek için beyaz gürültü - radyo statik veya doğal ses CD'leri kullanın, örneğin -. Çalışma projeleri, TV ve dizüstü bilgisayarlar gibi dikkat dağıtıcı şeyleri yatak odasının dışında tutun.

İlerlemek için kaydır 15 / 15

akşam 9. Düzenli Bedtimes uyun

Okul öncesi dönem çocuklarının, bebekler de dahil olmak üzere günde 11 ila 13 saat uykuya ihtiyacı vardır. Uykuya daldıklarında, 5 yaş civarında, okul çağındaki çocuklar, sağlığı korumak için her gece 10 ila 11 saat uyumaya ihtiyaç duyarlar. Çocukların yatma zamanı rutinlerini tutarlı tutun. Yatak saatlerini hafta sonları geri itme. Uyku problemlerini önlemek için çocuklarınıza kafeinli içeceklerden uzak durun. TV ve video oyunları gibi gürültülü rahatsızlıkları yatak odalarının dışında tutun.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/15 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically Yorum Zamanı: 12/04/2018 Bu yorum Dan Brennan, MD tarafından 04 Aralık 2018 tarihinde yapılmıştır

TARAFINDAN SUNULAN GÖRÜNTÜLER:

(1) Anne görüntüsü / Taksi
(2) Maxime Laurent / Fotoğraf Diski
(3) Corey Zengin
(4) Superstudio / Görüntü Bankası
(5) Richard Koek / Photodisc
(6) mauritius görüntüleri
(7) Zave Smith / Blend Resimleri
(8) mavi jean görüntüleri
(9) Anthony Yığını / Gallo Görüntüleri
(10) Steve Casimiro / Görüntü Bankası
(11) İtme / Dijital Görme
(12) Simon Potter / Cultura
(13) Steve Pomberg /
(14) Sean Adalet / Dijital Görme
(15) David De Lossy / Photodisc

REFERANSLAR:

Ohio State University Extension: "Sağlıklı bir kahvaltı yapın."
Nemours Vakfı: "Kahvaltı Temelleri", "Sırt Çantası Güvenliği", "Okul Sonrası Atıştırmalıklar", "Çocukluk Stresi."
Amerikan Diyabet Derneği: "Sabah Egzersizi Trigliseridleri Düşürüyor."
Haber bültenleri, Appalachian State University.
CDC: "Yetişkinlere Ne Kadar Fiziksel Aktivite Gerekir?"
Cincinnati Üniversitesi: "Winter Skin Hasage ile Güneş Kremi Yendi."
Amerikan Mesleki Terapi Derneği: "Çanta Kullanma Ergonomik Stratejileri", "Bavul Kullanma Ergonomik Stratejileri".
California Podiatric Medical Association: "Çalışmak için 2011 Yürüyüşü."
Amerikan Pediatri Akademisi: "Okula Geri Dön İpuçları."
Seattle ve King County Halk Sağlığı Bölümü: "Toplantılar için Sağlıklı Yemek Seçenekleri."
Minnesota Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu: "Toplantılarda, Seminerlerde ve Hazır Yemek Etkinliklerinde Sağlıklı Yiyecekler Sunma Rehberi"
Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü: "Öğle Yemeği Çantasında Beslenme", "Kanser Riskinizi Azaltın: Fiziksel Aktivite" "Telly'den Tubby? Televizyon ve Fazla Kilo Arasındaki Bağlantı."
Philadelphia Çocuk Hastanesi: "On Sağlıklı Okul Sonrası Snacks."
Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu: "Öğle Yemeği"
Amerikan Ağrı Vakfı: "Sırt Ağrısı ve İşyeri".
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi: "Stres: Hayattaki Zorluklarla Nasıl Daha İyi Başa Çıkabilirsiniz?"
ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü. "Sadece ılımlı olarak alkol iç."
Harvard Halk Sağlığı Okulu / Beslenme Kaynak: "Alkol: Riskleri ve Yararları Dengeleme".
Washington State University: "Daha İyi Yiyin, Birlikte Yiyin: Arka Plan: Aile Yemekleri Üzerine Araştırmalar."
Ulusal Uyku Vakfı: "Uyku Ortamı", "Efsaneler ve Gerçekler", "Çocuklar ve Uyku."

Bu yorum Aralık 04, 2018 tarihinde Dan Brennan, MD tarafından yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.