1 / 10

Harekete geç

Düzenli egzersiz, dengenizi ve esnekliğinizi arttırmanın harika bir yoludur. Ayrıca kemiklerinizin daha güçlü ve daha yoğun olmasına yardımcı olur. Bu düşme ve birini kırma şansını azaltacaktır.

Yoga ya da tai chi gibi nazik aktiviteleri seçin. Yüzme ve kolay esnemeler de iyidir. Gücünüze yardımcı olmak için ağırlıkları kaldırın.

İlerlemek için kaydır 2 / 10

Işıkları aç

Evinizin iyi aydınlatıldığından emin olun, böylece karanlıkta yolculuk yapmazsınız. Tavan lambalarını yerleştirin veya anahtarlar ekleyin; böylece siz odaya girerken lambaların açılmasını sağlayabilirsiniz.

Yatak odasından banyoya giden yolun yeterli ışığa sahip olup olmadığını iki kez kontrol edin ve evinizde gece ışıklarını kullanın.

İlerlemek için kaydır 3 / 10

Doğru Ayakkabıları Giy

Sizi ayaklarınızda tutmak için size iyi destek verenleri edinin. Deri yerine lastik tabanlı düşük topuklu ayakkabılar seçin. Evdeyken bile giyin. Çoraplarda, sırtsız ayakkabılarda veya gevşek terliklerde dolaşmayın - özellikle çıplak zeminlerde.

İlerlemek için kaydır 4 / 10

Banyo Makyajı Yapın

Tuvaletlerin, küvetlerin ve duşların yanına tutma çubuklarını takın. Kaymaz şeritleri, daha az kaygan hale getirmek için karo zeminlere takın.

Su işleri kayganlaştırır, bu nedenle küvet veya duş zemine kaymaz bir banyo paspası koyun. Ekstra güvenlik için, duştayken bir sandalye kullanın.

Ayağınıza geri dönmeyi kolaylaştırmak için tuvalet güvenlik çerçevesi veya yükseltilmiş koltuk alın.

İlerlemek için kaydır 5 / 10

Adımlarınızı Daha Güvenli Hale Getirin

Evinizdeki merdivenlerin iyi aydınlatıldığından emin olun. Her iki tarafa da tırabzan takın, böylece her zaman ulaşılabilir bir yer elde edin. Merdivenleriniz kaygan ise, kaymaz lastik sırtı ekleyin.

İlerlemek için kaydır 6 / 10

Halıları Kaydırmaya Karşı Tutun

Bunları kaymaz olanlarla değiştirin veya altlarına kaymaz bant veya ped ekleyin.

Duvardan duvara halılarınızın, özellikle basamaklarda zemine sağlam bir şekilde tutturulduğundan emin olun.

İlerlemek için kaydır 7 / 10

Dağınıklığı Temizle

Ne kadar az yalan söylüyorsanız, evinizde dolaşmak o kadar güvenli olur.

Kabloları ve telefon hatlarını, özellikle yürüdüğünüz yerlerden uzak tutun. Yapabildiğiniz zaman kablosuz cihazlar kullanın. Ayrıca, odanın ortasına dergi, bitki veya başka eşyalar koymayın.

İlerlemek için kaydır 8 / 10

Depolama ile Akıllı Olun

Çok kullandığınız eşyaları, kolayca erişilebilecekleri bir yerde saklayın. Onları çok yüksek veya çok düşük raflarda saklamayın. Bir şey ulaşamayacağınız bir şey olsa da, onu almanıza yardımcı olmak için bir "kapma" aracı kullanabilirsiniz. Bir adım taburede veya sandalyede tırmanmaktan daha güvenli.

İlerlemek için kaydır 9 / 10

Nerede Oturup Uyuduğunuzu İzleyin

Oturması ve çıkması daha kolay olan daha yüksek sandalyeler kullanın. Veya daha alçak bir minder ekleyin. Ayakta dururken size destek veren kol dayama yerlerine sahip olduklarından emin olun.

Yatağınız çok yüksek veya alçaksa, yatağı daha iyi bir yükseklik ile değiştirin.

İlerlemek için kaydır 10 / 10

İşitme ve Gözlerinizi Kontrol Edin

İyi duymuyor veya göremiyorsanız, bakiyenizi azaltabilir. İhtiyacınız olursa işitme cihazı kullanın. Ve gözlüklerinizin veya temas noktalarının güncel olduğundan emin olun. Merdivenlerden inip çıkarken bifokal kullanmamaya çalışın, çünkü başınızı döndürür.

İlerlemek için kaydır

Bir sonraki

Sonraki Slayt Gösterisi Başlığı

Reklamı geç 1/10 Reklamı Atla

Kaynaklar | Medically 18.04.2017 tarihinde yorum yapıldı Bu yorum Nisan 18, 2017 tarihinde Melinda Ratini, DO, MS tarafından yapılmıştır

TARAFINDAN SUNULAN GÖRÜNTÜLER:
1) Görüntü Bankası / Getty
2) iStock / Getty Images Plus
3) OGphoto / Getty
4) iStock / Getty Images Plus
5) E + / Getty
6) Dijital Vizyon / Getty
7)
8) GSO Resimleri / Getty
9) KidStock / Getty
10) Huntstock / Getty

KAYNAKLARI:

Amerikan Kemik Sağlığı: "Düşmeyi Önleme".

HealthinAging.org: "Osteoporoz: Yaşam Tarzı ve Yönetimi."

Ulusal Osteoporoz Vakfı: "Osteoporozla İlişkili Kırıklı Hastaların Rehabilitasyonu".

NIH Osteoporoz ve İlişkili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi: "Bir Kez Yeterli: Gelecekteki Kırılmaları Önlemek İçin Bir Kılavuz".

UptoDate: "Hasta bilgileri: Osteoporoz önleme ve tedavisi (Temellerin Ötesinde)."

Winters-Stone, K. Osteoporoz Eylem Planı, İnsan Kinetiği, 2005.

Bu yorum Nisan 18, 2017 tarihinde Melinda Ratini, DO, MS tarafından yapılmıştır

Bu araç tıbbi tavsiye sağlamaz. Ek bilgilere bakınız.

BU ARAÇ TIBBİ TAVSİYE VERMEZ. Sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve bireysel koşullara yönelik değildir. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez ve sağlığınızla ilgili kararlar almak için güvenilmemelidir. Sitede okuduğunuz bir şey yüzünden tedavi aramada profesyonel tıbbi önerileri asla dikkate almayınız. Acil bir tıbbi durumunuz olduğunu düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya 911'i arayın.