Kilo Verme Planınıza Uyum Sağlamak İçin Diyet Motivasyon İpuçları

Susan Seliger tarafından

Eğer düşürdünüz ve o kadar çok kilo aldıysanız, matematik yapmak Harvard'ın doktora derecesini alacaktır, o zaman işte size yardımcı olabilecek bazı diyet motivasyon ipuçları.

Tabii, daha önce diyet yapmaya çalıştın. Dolaptaki kurabiyelerden kurtuldunuz ve ofis partisindeki pastayı neredeyse reddettiniz. Ve sonra, birkaç hafta içinde, motivasyonunuz işaretlenmeye başlar. Belki kilo kaybınız için bir platoya çarptınız ya da geceleri akşam yemeğinde buharda pişmiş sebzelerden sıkıldınız. Ya da özel bir tatlı tarafından ayartılmış, buna karar sadece bu seferlik incitemezsin. Birkaç fiş ve tamamen raydan çıktınız - fiziksel ve duygusal olarak.

Kilo vermenin ilk kez yapmıyorsanız, Yeni Yıl kararlarınızdan biriyse, doğru yere geldiniz. Kilo vermenin ve kilo vermenin anahtarının sadece ne yediğiniz veya ne kadar egzersiz yaptığınızla ilgili olmadığı ortaya çıkıyor - bu sizin tavrınız.

Kalıcı kilo kaybı yavaş bir işlemdir ve hedefinize ulaşmadan önce pes etmek çok kolaydır. Doğru psikolojik araçlarla diyet başarınız için şansınız büyük ölçüde artırılabilir. sizi ve diyetinizi kaybetme yolunda ilerletecek ipuçları için danışınız.

Diyet Başarısı için Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Mojo'nuzu korumanın ilk adımı, tek bir kaloriyi kesmeden önce yapılmalıdır. Aslında, uzun vadeli diyet başarısının en güçlü tahmincilerinden biri başlangıçta doğru hedefi belirlemektir.

“Birkaç ay içinde 30 kilo vermek gibi ulaşılmaz hedefler koyarsanız, kendinizi başarısızlığa zorluyorsunuz” diyor MD Ann'in 10 Aşamalı Diyeti: Kalıcı Zayıflama ve Yaşam Boyu Canlılık İçin Basit Bir Plan.

Kulze, bunun yerine, “sağlığınıza odaklanıp mantıklı yeme stratejileri oluşturursanız” diyerek bir diyete bağlı kalmanızın daha muhtemel olacağını söyler. 5 pound kaybetmek ya da tek bir elbise bedenini giymek gibi daha küçük, ulaşılabilir ölçütler koymak, devam etmeniz için güven verecektir.

Yavaş gitmek

Diyet başarısı gerçek yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı gerektirir ve bu bir gecede gerçekleşmez. Kulze, “Yavaş yavaş kaybederseniz ağırlığınızı azaltma şansınız daha yüksek. Açlık çeken insanlar sinirlenebilir ve daha yüksek bir başarısızlık oranına sahipler” diyor. “Günde 200 kaloriyi keserseniz, bunun farkına bile varmazsınız ve ağırlık artar ve uzak durur.” En uygun kilo kaybının haftada 1 ila 2 kilo olduğunu aklınızda tutarsanız, daha az sinirleneceksiniz.

Devam etti

Gerileme bekliyoruz

Herkes zaman zaman günaha (merhaba, sıcak şekerleme böreği) teslim olmak zorundadır. Tehlike tek bir savurganlık değil, all-out kanama için bahane haline gelmesine izin vermek. "Zaten patlattım, bu yüzden tüm Oreos çantasını yiyebilirim" sendromu olarak adlandırın.

Mükemmeliyetçi Olma

Peki öğleden önce bir bardak dondurma dondurduysanız ne yaparsınız? Calif, Napa'daki St. Helena Hastanesinde Dönüşümler adlı yatan hasta kilo kaybı ve yaşam tarzı programını yöneten RD Vicki Saunders, "Mükemmeliyetçi düşünme, benim bildiğim her şeyden daha çok başarıya ulaşıyor" diyor. Sadece bu "diyor Saunders. Fakat bir başarısızlık ve pes etmenin bir nedeni olarak algılanırsa, 1000 kalorili hoşgörü haline dönüşebilir. Kaydırdığınızda alt satır: Unut gitsin. Yarın yeni ve daha sağlıklı bir gün.

Buddy Sistemini kullanın

Saunders, "Kendinizi karşı karşıya gelirken büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zor" diyor. Benzer hedefleri olan diğer insanları bulmak, diyet başarısı olasılığınızı büyük ölçüde artırabilir. Ruhun - ya da iradenin - işaret etmesi durumunda, arayacak insanların olması, devam etmeniz için gereken desteği sağlayabilir. Saunders, yerel spor salonunuzdaki veya Y, Overeaters Anonymous veya çevrimiçi destek grubundaki kişileri aramanızı önerir. Diyet başarısı için "Aileniz ya da kilo veren bir sohbet odasında aileniz ya da insanların olup olmadığına bakacak bir destek grubuna sahip olmak" her şeyi değiştirebilir.

Sabırlı ol

En büyük diyet motivasyon-itfaiyecilerinden biri dehşet verici kilo kaybı platosu. Her şeyi doğru yaptınız, iyi egzersiz yaptınız ve iyi yedin ve ölçekteki sayılar giderek azaldı. Sonra aniden: Hiçbir şey. Ölçek art arda birkaç gün kaldı.

Ann Kulze'ye göre, bu tamamen normal. “Arkanı dön ve şu ana kadar elde ettiğin diyet başarısından dolayı kendini tebrik et” dedi. “Bu kilo verme sürecinin doğal bir parçası.”

Platoya bastığınızda, diyetinize atlamak için biraz farklı bir şeyler denemek isteyebilirsiniz. Kulze, “Mesela yürüyüşte günde ekstra 100 kalori harcamayı taahhüt edin. "Yemeğinizi yerken küçük yollarla geri kayıp yatmadığınızı görmek için dürüstçe bakın." Birkaç ufak ayar ve yakında kursa geri döneceksiniz.

Devam etti

Kendini ödüllendir

Diyet zor bir iştir - ve her zaman çok eğlenceli değildir. Küçük ödüller devam etmeyi teşvik edebilir. Ancak ödüllerinizin gıdalarla ilgili olmadığından emin olun. (Tercüme: Bir kutu çikolata ile 5 kilo kaybettiğin için kendini ödüllendirmek değil neden bahsettiğimizi.)

Yol boyunca minigolar ayarlayın ve onlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Ödülünüz bir masaj, bir tur golf, yeni bir kot pantolon ya da sıcak bir köpük banyosu olabilir. Kulze, "Diyet başarınızı kutlamak, devam etme konusundaki kararlılığınızı güçlendirecektir" diyor.

Bir bakım planınız var

Birçok insan için, kilo vermek, uzak tutmaktan çok daha kolaydır. Sağlıklı beslenmenin tek seferlik bir proje değil, yaşam boyu bir amaç olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu geçmişte sizin için bir sorun olmuşsa, vaktinden önce bir bakım stratejisi tasarlayın. Saunders, sizin için işe yarayan bir diyet veya egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olacak bir uzmana danışmak isteyebileceğinizi söylüyor. “Beslenme uzmanı, danışman veya ek destek için eğitmen olup olmadığına bakılmaksızın bir profesyonel ile randevu planlayın” diyor. Bir uzman doğru ayağınızı atmanıza yardımcı olabilir - ve ideal kilonuza ulaştıktan sonra bile sağlıklı alışkanlıklarınızı koruyabilir.