İçindekiler:
Her zaman aktif olmuştur, ancak Megan Starshak gençken gastrointestinal sorunları yaşamaya başladığında, egzersiz rutinine ciddi bir kramp koydu.
“Florida’da lisede bahar tatilinde koşuyordum ve birdenbire, tuvalete gitmek zorunda kaldım - çok kötü bir şekilde” diyor 30 yaşlarının başlarında ve Milwaukee’de pazarlama alanında çalışan Starshak.
“Bir banyo bulduk ve çalışma sonunda, tekrar gitmek zorunda kaldım … aynı derecede kötü!” İlk başta bir böcek yakaladığını düşündü, ama sorun, yorgunluk ve karın ağrısı ile birlikte devam etti. Sonunda doktoru, sindirim sisteminde iltihaplanmaya neden olan bir durum olan ülseratif kolit tanısı koydu.
Starshak’ın durumunun en kötü yanı? Koşarken semptomları daha da kötüleşti. GI bozukluğu olan insanlar için bu alışılmadık bir durum değil.
“Karın kasları kullanan ve kullanan herkes, mide, ince bağırsak ve kalın bağırsak da dahil olmak üzere gastrointestinal sisteme baskı uygular - ve semptomları ortaya çıkarabilir” diyor Dr. New York'taki Mount Sinai Hastanesi.
4 Egzersizi Etkileyen Koşullar
1. Crohn hastalığı sindirim sisteminin hücre astarının iltihaplanmasına neden olan bir bağışıklık sistemi durumudur. Belirtileri kanama, ishal, karın ağrısı ve yemek yiyememektir.
2. Ülseratif kolit benzer, ancak tüm sindirim kanalını değil, çoğu kolonu etkiler. NYU Langone Tıp Merkezi'nde gastroenterolog ve klinik doçenti DO, Lisa Ganjhu, “Hastalık Crohn’lar kadar derin değil, daha fazla ağrı, ishal ve kanamaya neden olma eğiliminde” diyor.
3. İrritabl barsak sendromu (IBS) Benkov, "IBD'ye enflamatuar barsak hastalığı çok benzer olan, ancak IBS'nin hiçbir zaman GI kanalının iltihabını içermediğini ve genellikle dışkıda herhangi bir kana neden olmadığına dair semptomları ortaya koyuyor" diyor.
Aktiviteyi zorlaştırmanın bir yolu da sık sık banyoya gitmenizdir. GI yolu, dalga benzeri kasılmalarda hareket eder. Ganjhu, IBS'li insanlarda, bazen bu dalgalar daha hızlıdır, bu nedenle ishal veya daha yavaş çıkarsınız, böylece şişirilmiş ve kabızsınız demektir.
4. Reflü seni bir tuvalete acele göndermeyecek, ama senin de çalışman sakıncalı. Midenizin üstündeki sızdıran bir kapak mide asidinin özofagusa (boğazı midenizi bağlayan tüp) geri yıkama imkanı verir. Ganjhu, mide yanmasına neden olabilir ve yutulmasını zorlaştırabilir ve bu belirtilerin daha da kötüleşebileceğini söylüyor.
Devam etti
Onunla sopa!
Havlu atmak ve bu koşullara sahipseniz egzersizi bırakmak cazip gelse de, oyunda kalmaktan daha iyi olursunuz.
Ganjhu “Egzersiz gerçekten GI bozukluğu olan insanlar için, çeşitli nedenlerden dolayı çok iyidir” diyor.
Örneğin, özellikle karnınızın etrafından ekstra kilo vermek, semptomları azaltabilir. Ayrıca, endorfin, vücudunuzun yaptığı iyi hissettiren kimyasallar elde edersiniz. Aynı zamanda iyileşme sürecine yardımcı olur ve genellikle belirtiler için bir tetikleyici olan stresi azaltır.
Egzersiz İpuçları
GI sorunlarınızın fitness planınızın önüne geçemediğinden emin olmak için aşağıdaki basit adımları izleyin.
1. Konuşun. Crohn'ın New York Üniversitesi öğrencisi olan 21 yaşındaki Evan Wood, üç maraton ve sekiz buçuk koşusu yapan New York Üniversitesi öğrencisi Evan Wood, “İlk adım, durumunuza geldiğinde ve bundan ne kadar acı çektiğiniz konusunda başkalarına açılmaktan korkmamak” diyor. maraton. “Yardım isteyin.” Doktorunuzla konuşun ve aynı rahatsızlığa sahip diğer aktif kişileri bulun.
2. Sulu kalın. Crohn’lar ve UC susuz kalma ve yeterli ütüye sahip olmama riskinizi artırır (anemi denilen bir durum).Yorgunsanız, bir gün egzersiz dışı bırakmanız gerekebilir. Durumunuz nedeniyle kanıyorsanız, aktivitenizi kesin ve doktorunuza söyleyin.
3. Antrenmanınızı akıllıca seçin. Ne hissettiğinize bağlı olarak, planınızı o gün için değiştirmeniz gerekebilir.
Benkov, muhtemelen UC'niz veya Crohn'unuz aktifken daha nazik egzersiz türleriyle başa çıkabileceğinizi, ancak sindirim sisteminiz sakinleşene kadar daha zor egzersizler yapabileceğinizi söylüyor.
Ganjhu, “Teşhisinizden hemen sonra CrossFit gibi yoğun bir rejime başlamak gibi bir şey önermem” dedi.
Pilates, yoga, tai chi ve barre dersleri gibi daha düşük etkili seçenekler gitmek için iyi bir yol. Ganjhu, “Bir GI bozukluğunu tahriş edebileceklerinden, karnınıza baskı uygulayan veya sıkıştıran hareketler sırasında rahat olun.
4. Hazırlanın. Dışarıda koşmak veya bisiklete binmek istiyorsanız, ishal olabileceğini biliyorsanız, cebinize tuvalet kağıdı ya da ıslak mendil koyun. Ayrıca, rutininizi vaktinden önce haritalandırın ve boyunca tuvaletler olduğundan emin olmaya çalışın, Benkov.
Devam etti
5. Kendin kontrol et. Egzersiz sırasında her 10-15 dakikada bir nasıl hissettiğinizi anlamaya çalışın. Starshak, “Şimdi vücuduma ve ihtiyaç duyduğum şeye daha fazla dikkat ediyorum ve ihtiyaç duyduğum gibi ayarlıyorum” diyor. “Hala çok kötü günlerim var. Bu olduğunda, koşmak yerine yürümek gibi yapmam gerekeni yapıyorum. ”
Günlerce hiçbir şeyi değiştirmeniz gerekmeyebilir. Ganjhu, belirtileriniz alevlenmediği sürece, bunun için gidebilirsiniz, çünkü egzersiz susuz kalmaz veya abartmazsanız genellikle parlama yapmaz.
6. B planın olsun. Starshak, “Egzersiz yaparken her zaman bir yedekleme planım var” diyor. Mesela düzenli koşusunu hissetmiyorsa, örneğin bisiklete binebilir. “Enerjinizi iyi bir alternatif bulmaya koymak, egzersizinizi geri çevirmek zorunda kalırsanız hayal kırıklığından kurtulmanıza yardımcı olur.”
7. Vücudunu dinle. Ganjhu “Yorgunsanız, dikkatli olmanız, muhtemelen daha fazla su içmeniz ve muhtemelen aktivitenizi kesmeniz gerekir” diyor. “Herhangi bir göğüs ağrısı veya baş dönmesi kanıyorsa veya yaşıyorsanız veya sadece egzersizinize yetişmiyorsanız, bir şeyler yanlış.” Bu durumda, durun, gevşemeye çalışın ve doktorunuzla konuşun.