Tatlı dişlerinizi şımartın ve diyetinizi sürdürün

Carol Sorgen tarafından

Nasıl gittiğini biliyorsun. Yol boyunca ilerliyor, yemek planınızı takip ediyor, çalışıyor - genel olarak her şeyi doğru yapıyorsunuz. Bildiğiniz bir sonraki şey, bir dilim pizza altıya, bir kaşık dondurma bir bardağa dönüşüyor ve nerede yanlış yaptığınızı sorarak kafanızı duvara çarpıyorsunuz.

Cevap, sen yapmadın.

"Bir diyet nüksetmesi olması önemli değil Eğer, meselesi ne zaman, "diyor RD, Woodbury'deki Uluslararası Ağırlık İzleme Uzmanı Başhekimi, RD, Karen Miller-Kovach.

Ann Kramer, EdS, LMHC, Florida'da lisanslı bir zihinsel sağlık danışmanı olarak kabul ediyor. "Müşterilerimi sürekli yapmamaya teşvik ediyorum gitmek diyette, ama canlı bir diyet “diyor.” “Yaşamlarını fiziksel, duygusal, entelektüel, cinsel ve ruhsal benlikleri açısından“ bütünlüklerinin ”gelişimine odaklamaları gerekiyor.”

Diyet vagonundan düşmek neredeyse belli bir şey olduğundan, önemli olan, Miller-Kovach'ın ne zaman ne yapacağını bildiğini söylüyor. “Kilo kaybını sürdürmek söz konusu olduğunda, kilo verme işlemi sırasında iyi nüks becerileri geliştirmiş olan kişilerin kilo vermekten uzak durmaları çok daha muhtemeldir.”

Hazır ol

Miller-Kovach, iki farklı nüks türü olduğunu söylüyor. İlk - ve başa çıkmak daha kolay - akut nüks. İyi gidiyorsun ve sonra "sadece kaybedersin".

Bunun nedenleri birey kadar benzersizdir. Bununla birlikte, en yaygın olanlardan biri, kendinize karşı çok katı olmak ve kendinizi bir yoksunluk zihniyetine sokmak olduğunu söylüyor. “Artık dayanamayacağın zaman patlak veriyorsun” diyor.

Diğer bir neden ise stres. Eşinizle kavga ettiniz ya da ofiste kötü bir gün geçirdiniz ve mola vermeye ihtiyacınız olduğuna karar verdiniz. Miller-Kovach, “Hayat olur” diyor. “Bununla başa çıkacak bir çikolata parçanız varsa, bu kötü bir insan olduğunuz anlamına gelmez - sadece kötü bir gün geçirdiğiniz anlamına gelir.”

Bu olduğunda, deneyimden öğrenmek önemlidir, Miller-Kovach. Kendine ne olduğunu sor. Relaps'ı neyin tetiklediğini tanımıyorsanız, durumun bir sonraki ortaya çıkması durumunda aynı şekilde tepki verme ihtimaliniz daha yüksektir.

Devam etti

İzlemeye Geri Dönmek

Miller-Kovach, daha zor nüks tipi kronik çeşittir. Hat boyunca bir yerde gevşetirsiniz. Ne zaman tam olarak karar veremezsin, ama spor salonuna gitmediğinin farkındasın. Siz atıştırıyorsunuz - brokolide değil - çok fazla. Kısacası, yalnızca geçici olsa bile, pes ettiniz.

Miller, Kovach, “Genelde bunun anlamı, motivasyonunuzu kaybetmeniz ve onu yenilemeniz gerektiği” diyor. Otur ve stok al, diye tavsiye eder. Programınızı takip ederken nasıl hissettiniz? O zaman seni motive eden neydi? “Bu duyguları yeniden yaratabilirseniz, arzunuzu geri alabilirsiniz.”

Tetikleyicilerinizi Öğrenin

Bir atlayışınız olduğunda, diyor Gay Riley, MS, RD, LD, kendinizi alın ve bakım planınıza geri dönün.

Riley, “Bu durumların bir listesini yazın ve sonra her risk için bir alternatif planlayın” diyor. Örneğin: Bir iş seyahatindesiniz ve otelde kalıyorsunuz. Oda servisi siparişi vermeyin ve marketten anahtarı almayın. Veya: Siz ve küçük çocuğunuz öğle yemeği yiyorsunuz. Patates kızartması yerine ulaşmak yerine, bir bardak su alın.

Sizi motive edecek küçük ödüller ile yeni davranışları güçlendirin. Çocuğunuzun tabağından 2 hafta boyunca yemek yemiyorsanız, pedikür yaptırınız. Buna ek olarak, egzersiz ve vücudunuzu her fırsatta hareket ettirin, diyor Riley. "Egzersiz ve fiziksel aktivite stresi azaltır, endorfinleri yükseltir ve hepsinden önemlisi kalori yakar."

Hayır deme

Bariatrik (kilo kontrolü) tıbbı uzmanı ve DO'nun yazarı Howard Shapiro, “Yemekle ilişkinizi değiştirerek nüks açısından düşünmekten kaçınabilirsiniz. Picture Mükemmel Kilo Verme ve Picture Perfect Weight Loss Mağaza Kılavuzu.

Shapiro, "Doğru seçimler yapmayı öğrenirseniz, diyet yaptığınızı hissetmeyeceksiniz ve ardından ilk başta planınızdan çıkmanıza gerek kalmayacak" diyor. “Yani, istediğin buysa, geceleri atıştırmalıktan mahrum bırakma.” Ama düşük kalorili dondurmalar için yüksek yağda dondurmayı takas et ya da dondurmayı yediğinde yapmayı planladığını fark et. bunun için gün içinde uygun bir şekilde. "

Shapiro, “Kendinizi asla yasaklamayın” diyor. “En kısa zamanda, kendini mahrum hissedeceksin, gerçekte istediğini yemeğe başlayacaksın ve sonra suçlu hissedeceksin.”

“Asla asla deme”, Riley'yi kabul eder. "Bu sadece ya hep ya hiç ya hiç bir cevap için kendini ayarlar. Hiç kimse mükemmel değildir."