Osteopeni olduğunuzda, kemikleriniz eskiden daha zayıf ancak osteoporoz tanısı alabilecek kadar zayıfsınız. Bu kemiklerin o kadar ince olduğu ve kolayca kırıldığı bir durum. Kemikleriniz zamanla incelmeye devam ederse, osteopeni osteoporoza dönüşebilir.

Ama zorunda değil. Bir dizi tedavi ve sağlıklı alışkanlıklar kemiklerinizi güçlendirebilir, osteopeni yavaşlatabilir ve osteoporozu önleyebilir.

Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı

Güçlü kemikleriniz varsa, sağlıklı bir yaşam tarzı onları bu şekilde tutmanıza yardımcı olabilir. Zaten osteopeni varsa, aynı yaşam tarzı seçimleri osteoporoz alma şansınızı düşürebilir. Bu uygulamaları rutininizin bir parçası yapın:

Egzersiz. Kas gibi, kullandığınız zaman kemik güçlenir. Kemikler için en iyi hamleler, vücudunuzu yerçekimine karşı çalışmaya zorlayan ağırlık kaldırma egzersizleridir. Bu, yürümeyi, merdiven çıkmayı, dans etmeyi ve ağırlık kaldırmayı içerir.

Diyet. Güçlü kemikler için, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyete ihtiyacınız vardır.

• Yoğurt, az yağlı süt ve peynir gibi süt ürünleri
• Brokoli ve lahana yeşili gibi yeşil sebzeler
• Sardalya ve somon, kemikli
• soya peyniri

Devam etti

Güneş ışığı cildinize çarptığında vücudunuz kendi D vitaminini yapar. Her gün güneş ışığında açık havada birkaç dakika geçirirseniz, en azından ihtiyacınız olan D vitamini miktarını alırsınız. Bununla birlikte, güneşte çok fazla zaman harcamayın - bu cilt kanseri riskinizi artırır. Bazı besinler doğal olarak D vitaminine sahiptir. Tahıllar ve süt ürünleri gibi diğer ürünler de takviye edilir. İyi kaynaklar şunları içerir:

• Somon, ton balığı ve uskumru gibi balıklar
• Balık karaciğeri yağları
• Sığır eti karaciğeri
• Peynir
• Yumurta sarısı
• Güçlendirilmiş kahvaltı gevrekleri, meyve suları, süt ürünleri, yoğurt ve margarin

Sigara içmeyin ve daha az içmeyin. Sigara içiyorsanız, bırakmayı deneyin. Çalışmalar sigara içimi ve düşük kemik yoğunluğu arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Alkol kullanıyorsanız, ölçülü olarak yapın. Bu, kadınlar için günde bir içkiden ve erkekler için iki günlük içki demek değildir. Çok fazla bira, şarap veya likör vücudunuzdaki kalsiyum dengesini bozabilir ve vücudunuzun sağlıklı kemikler için hormon ve vitamin yapma şeklini değiştirebilir. Çok fazla içki içmek de düşme olasılığını artırabilir, bu da bir kemiği kırabileceğiniz anlamına gelir.

Tuzu kesmek ve kafein . Her ikisi de vücudunuzun daha fazla kalsiyum ve kemik kaybetmesine neden olabilir. Kafeinli kahve ve gazlı içecekler osteopeni ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle kesmeye veya kafeinsiz türlere geçmeye çalışın. Bir porsiyonda ne kadar tuzun (veya sodyumun) olduğunu görmek için paketlenmiş gıdaların etiketlerini kontrol edin.

Devam etti

Osteopeni İlaçları

Bazı durumlarda, özellikle zaten bir kemik kırdıysanız, doktorunuz osteoporoz olasılığınızı düşürmek ve daha fazla kırılmayı önlemek için ilaç yazabilir. Osteopeni tedavi edebilen veya osteoporozu önleyebilen ilaçlar:

Bifosfonatlar. Bu ilaçlar, vücudunuzun kemiği parçalamak için kullandığı doğal süreci yavaşlatır. Sahip olduğunuz kemik seviyesini koruyabilir veya hatta küçük bir kemik yoğunluğu artışı elde edebilirsiniz. Bisfosfonatlar, doktorların postmenopozal kadınlarda osteoporozun önlenmesi ve tedavisinde kullanılan ana ilaçlardır. Bunlar arasında alendronik asit (Fosamax), ibandronik asit (Boniva), risedronik asit (Actonel) ve zoledronik asit (Reclast) bulunur. Çoğu bifosfonat, genellikle haftada bir veya ayda bir kez aldığınız haplardır. Ancak Reclast, genellikle yılda bir kez enjeksiyon şeklinde gelir.

Hormon değişim terapisi . Kemik kaybını önlemek için popüler bir tedavi olan doktorlar bunun için nadiren kullanıyorlar çünkü araştırmalar, insanları diğer sağlık problemleriyle birlikte bacaklarında ve akciğerlerinde kan pıhtılaşması olasılığını arttırdığı sonucuna vardı. Bazen, hormon replasmanı menopoz semptomları olan bir kadına yardım ederse, doktoru kemik kaybı için de almaya devam etmesini önerebilir. Bu tedaviyi düşünmeniz gerekip gerekmediğini görmek için doktorunuzla konuşun.

Devam etti

Teriparatid ( Forteo ) paratiroid bezleriniz tarafından yapılan bir hormon gibi davranan bir ilaçtır. Vücudun yeni kemik yapmasına yardım eden ilk ilaç. Her gün cildinizin altında bir çekim olarak alırsınız.

Raloksifen ( Evista ). Bu ilaç osteoporozu önleyebilir ve tedavi edebilir. Ayrıca meme kanseri olma şansınızı azaltabilir, ancak bilim adamlarının bunu bilmeleri için daha fazla araştırmaya ihtiyaçları var. Günde bir kez aldığın bir hap.

Bu ilaçların her birinin kendine özgü riskleri ve olası yan etkileri vardır, bu yüzden almadan önce sizi nasıl etkileyebilecekleri konusunda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Osteopeni için Doğal Tedaviler

Zaten bir kemik kırdıysanız doktorunuz ilaç önerebilir. Ancak birçok insan, daha güçlü kemikler oluşturmak için kırılmadan önce bir miktar besin takviyesi ve şifalı bitki dener. Bunlardan başlıcaları kalsiyum ve D vitamini takviyeleridir.

Yetişkinlerin çoğu her gün 1000 ila 1.200 miligram kalsiyum ve 600 ila 800 uluslararası birim (IU) D vitamini almalıdır. Diyetinizde bu besinlerden yeterince yararlanamıyorsanız ve güneşte çok fazla zaman geçirmiyorsanız, doktorunuza takviye almanız gerekip gerekmediğini sorun.

Devam etti

Diğer besin takviyeleri kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olabilir, ancak şimdiye kadar, ne kadar iyi çalıştıklarını gösteren çok az araştırma var. Bunlar şunları içerir:

• Bor
• Bakır
• Dehidroepiandrosteron (DHEA)
• Eicosapentaenoic asit (EPA) ve docoheksaenoic asit (DHA) - balıklarda bulunan iki omega-3 yağ asidi
• Folik asit, B6 vitamini ve B12 vitamini
• Manganez
• Silikon
• Stronsiyum
• Çinko

Yardımcı olabilecek otlar şunlardır:

• Karayılan otunun
• At kuyruğu
• kırmızı yonca

Herhangi bir bitkisel veya besin takviyesi almadan önce doktorunuzla onlar hakkında konuşun.

Sonraki Makale

Osteoporoz kim alır?

Osteoporoz Kılavuzu

1. genel bakış
2. Belirtiler ve Tipler
3. Riskler ve Önleme
4. Teşhis ve Testler
5. Tedavi ve Bakım
6. Komplikasyonlar ve İlgili Hastalıklar
7. Yaşam ve Yönetme