Sıkı deniyorsun, ama bu ölçek değişmeyecek. Bu poundların çıkıp çıkmayacağını merak etmek sadece insan doğasıdır. Ama beyaz bayraklarınızı kaldırmayın ve diyetinizi henüz aldatmayın. Bakalım bu sinsi şeylerden biri gizlice kilo verme umutlarını karıştırıyor mu.

Kahvaltıyı atladığım için mi?

Olabilir. Günün ilk öğünü geçtikten sonra, size karşı çalışabilir. Daha sonra acıkacaksınız, öğle yemeğinde aşırıya kaçabilirsiniz.

Uyandıktan sonra bir saat içinde yemeye çalışın. Yüksek lifli, protein dolgulu bir kahvaltı, daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabilir. Meyveli süzme peynir, kepekli tostlu yumurta veya muzlu Yunan yoğurtunu deneyin.

Yatmadan önce çok mu yerim?

Bir gece yemeği, kilo verme planınız için sorun yaratabilir. Vücut ısınızı, kan şekeri ve insülini artırabilir, bu da yağ yakmanızı zorlaştırır. Uyumadan en az 3 saat önce akşam yemeği yemeye çalışın.

Akşam yemeğinden sonra atıştırma konusunda dikkatli olun. TV izlerken ya da bilgisayarı kullanırken, dürttüğünüzde fark ettiğinizden daha fazla kalori alırsınız. Ayrıca dondurma veya patates cipsi gibi sağlıksız yiyecekleri de yemeye özendirin.

Çok stresli olduğum için mi?

Mümkün. Yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyeceklere ulaşmanızı sağlayabilir. Vücudunuz ayrıca stres altındayken daha fazla yağ depolamak eğilimindedir.

Stresi azaltmak için egzersiz veya meditasyon yapmayı deneyin.

Cinsiyetim yüzünden mi?

Kilo verme biçiminizde bir fark yaratabilir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, erkeklerin hızlı bir şekilde kilo vermelerini kolaylaştırıyor. Ancak kadınlar uzun vadeli çabalarla daha fazla başarıya sahip olma eğilimindedir.

Kilo verdiğiniz yer de farklı olabilir. Erkekler önce karın yağlarını kaybederler, ancak o bölge bayanlar için daha zor olabilir.

Kalorileri diğer insanlardan daha yavaş mı yakarım?

Muhtemelen. Onları ne kadar hızlı yakmanız metabolizmanıza dayanmaktadır - vücudunuzu koruyan kimyasal reaksiyonlar.

Eğer yavaş bir metabolizmanız varsa, genlerinizi suçlamak olabilir. Veya yeterince yağsız kas kütlesine sahip olmayabilir. Yağsız, kaslı vücudu olan insanlar vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan insanlardan daha fazla kalori yakarlar.

Devam etti

Kalorileri yakma şeklinizi etkileyebilecek diğer şeyler:

Yaşlanmak. Metabolizmanız her on yılda% 2-8 oranında yavaşlıyor. Bu azalmış kas kütlesinden olabilir.

Çok az yemek Tuhaf geliyor ama gerçek şu ki, öğünleri atlarsanız veya çok düşük kalorili bir diyet uygularsanız, kalorileri daha yavaş yakmanızı sağlayarak geri tepebilir.

Metabolizmasını hızlandırmak ister misin? Yağsız kas kütlenizi artırmak için ağırlıkları kaldırın. Aşırı derecede düşük kalorili sayıları olan diyetlerden kaçının.

Yeterince uyuyor muyum?

ZZZ'lerinizi almadığınızda, kilo vermeyi zorlaştırabilir. Metabolizmanız yavaşlayabilir ve istediğiniz kadar kalori yakmazsınız.

Ayrıca yeterince uyumadığınızda daha az enerjiniz olabilir. Bu, egzersiz yapmayı zorlaştırır.

Yorgun olduğunuzda, meyve yerine şeker seçmek gibi zayıf beslenme seçimleri yapmanız daha olasıdır. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, yeterince uyuyamayan insanlar günde daha fazla dinlenenlere göre günde yaklaşık 300 daha fazla kalori aldılar.

Bu benim genlerim mi?

Olabilir. Bazı vücutlar yağ yakmada diğerlerinden daha iyidir. Ebeveynlerinizden veya büyükanne ve büyükbabalarınızdan devralan bir şey.

Size geçen genler üzerinde hiçbir kontrolünüz yok, bu yüzden kalori yakmak ve kilo vermek için biraz daha fazla çalışmanız gerekebilir.

Tiroidim etkiliyor mu?

Etkileyici değilse, hipotiroidizm denilen bir durumunuz olabilir. Vücudunuzda tuz ve su birikiminden kilo almaya yol açabilir.

Aşırı aktif bir tiroid hipertiroidi olarak adlandırılır. Onunla birlikte birçok insan kilo kaybediyor, ancak diğerleri fazla kilo alıyor çünkü aç kalmanıza neden olabilir.

Tiroidiniz metabolizmanızı nasıl etkiliyor, enerji ve ağırlık karmaşık. Diğer hormonlar, proteinler ve kimyasallar da rol oynayabilir. Bir sorun olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışın.

Genel sağlığımla ilgili bir sorun mu var?

Tıbbi durumlar zayıflamayı zorlaştırır. Kilo sorunlarınıza neden olabilecek bazı şeyler şunlardır:

• Bulimia gibi yeme bozuklukları
• Kalp hastalığı
• Hormonal bozukluklar
• Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları

Bazı ilaçlar ayrıca kilo alma çabalarınızda bir darbe yapabilir. Örneğin, şu ilaçlar için ilaç alırsanız kilo vermekte sorun yaşayabilirsiniz:

• Alerjiler
• Doğum kontrolü
• Depresyon
• Şeker hastalığı
• Epilepsi
• Yüksek tansiyon
• Bipolar bozukluk
• Şizofreni

Bu şartlardan birine sahipseniz ve kilo size göre bir sorunsa, doktorunuzla konuşun. İlaçlarını değiştirebilir.