Dirseğinizin ağrması durumunda, onu fazla kullanmaktan zarar görmüş olabilirsiniz. Bu tür yaralanmalar, kolunuzu, bileğinizi veya elinizi tekrar tekrar aynı şekilde hareket ettirdiğinizde meydana gelir. Bunu bir spor yapmak, işinizde çalışmak veya bir hobi takip etmekle yapabilirsiniz.

Dirseğiniz ani bir darbe veya düşme veya başka bir kazada da yaralanabilir.

Dirsek yaralanmalarını önlemek için yapabileceğiniz birçok özel şey vardır.

Spor Yaralanmalarından Kaçının

Sporunuz ne olursa olsun, dirseklerinizi güvende tutmak için pano boyunca bazı genel güvenlik ipuçları uygulanır:

• Oyundan önce veya sonra kaslarınızı ısıtmak için egzersiz yapın.
• Sporunuz için doğru teknikleri öğrenmek için ders alın.

Bazı sporlar, bazı hareketler nedeniyle dirsekleriniz için özel bir risk oluşturur.

Golf: Kurslarda yaşayan insanlar, medial epikondilit veya golfçü dirseği denilen bir yaralanmaya yatkındır.

Bu, önkol kaslarınızı dirsek ekleminize bağlayan tendonların iltihabıdır. Bunun nedeni aşırı kullanım - aynı hareketi tekrar tekrar yapmaktır. Bu problemle karşılaştığınızda, dirseğinizin içi ağrıyor ve hassas.

Devam etti

Ön kol kaslarınızı güçlendirerek golfçünün dirseğini önleyebilirsiniz. Denenecek bazı egzersizler:

• Bir seferde 5 dakika boyunca eski bir tenis topunu sıkın.
• Hafif bir dambıl ile bilek bukleleri yapın.
• Hafif bir dambıl kullanarak bilek buklelerinizi tersine çevirin.

Tenis: Lateral epikondilit veya tenisçi dirseği, bir başka tendon iltihabı türüdür. Bunu önlemek için atabileceğiniz adımlar:

• Ön kolunuzu güçlendirmek için egzersizler yapın.
• Hafif bir rakete geçin ve kavrama boyutunu arttırın.
• Oynarken dirseğine atel giy.

Beyzbol: Yunuslama, genç bir sporcunun dirseğindeki ulnar kollateral bağa zarar verebilir. Bu yaralanmayı önlemek önemlidir, çünkü bağın onarılması veya rehabilitasyonu zordur.

Uzmanlar aşağıdakilerle ilgili yönergeler geliştirdi:

• Genç sporcuların hangi sıklıkla atış yapması gerektiği
• Kaç tane atış atmalılar?
• Geziler arasında ne sıklıkla dinlenmeleri gerekir
• Çeşitli sahalar geliştirmek için bir zaman çizelgesi

Bazı perde tipleri dirsek üzerinde diğerlerine göre daha fazla gerilme meydana getirir. Çocuğunuz bir sürahi ise, genç beyzbol gruplarında mevcut olan yönergeleri bildiğinizden ve bunlara uyduğunuzdan emin olun.

Genç bir sürahinin dirseğini koruyacak diğer adımlar şunlardır:

• Diğer pozisyonları oyna
• Birden fazla ekip için sahaya çıkmayın
• Acı çekmeyin
• Yıl boyunca adım atma
• Radar tabancası kullanmayın - kontrole ve doğruluğa odaklanın
• Art arda günlerde atış yapmayın

Devam etti

İş Yaralanmalarını Önleme

İşiniz aynı hareketi tekrar tekrar yapmanızı gerektiriyorsa, yaralanmaları önlemek için aşağıdaki adımları uygulayabilirsiniz:

• İş istasyonunuzu size uyacak şekilde ayarlayın, vücudunuzdaki yükü azaltın
• Mümkün olduğunda görevleri döndürün, böylece farklı kas gruplarını kullanırsınız
• Her 20 dakikada bir dolaşıyor olsun ya da uzamak için bir dakikanızı ayırmak gibi yalnızca bir mikro mola verin

Tekrarlı hareket, işte dirseğinizi zedelemenin tek yolu değil.

Dirseğinize masa gibi sert bir yüzeye çok uzun süre yaslanmak bursite, ağrılı bir şişmeye ve eklemde sertliğe neden olabilir. Ağır bir evrak çantasını kaldırmak da tenisçi dirseğine neden olabilir.

İşte dirseklerinizi işyerinde korumak için başka bir ipucu: Ağır eşyaları onlara ulaşmanın kolay olduğu bir yerde saklayın.

Düşmelere Karşı Koruma

Düşmeler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli dirsek yaralanmalarına neden olabilir:

Olekranon kırığı: Bu, kolunuzu 90 derecelik bir açıyla bükerseniz çıkacak olan kemik kırıldığı zamandır.

Devam etti

Distal humerus kırığı: Bu, üst kolunuzun kemiğinde, dirseğin alt koluyla buluştuğu yerde. Bu, eklem doğrudan bir darbe aldığında veya kolunuz uzatılmış durumdayken düşebilir.

Biceps tendonu yırtılması: Bu, üst kolunuzdaki kası dirsek ekleminize bağlayan tendonlar hasar gördüğünde meydana gelir. Bu, kolunuz düz olduğunda ve kuvveti emdiğinde olabilir.

Çıkık: Bu, ön kol kemikleri (yarıçap ve ulna) üst kolun kemiğine (humerus) kıyasla yerinden hareket ettiğinde gerçekleşir. Bu üç kemiğin birleştiği yerde oluşan dirsek eklemi çıkık hale gelir.

Basit önlemler alarak düşme şansınızı azaltabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

• Başınızı dönüştürebilecek ilaçlar ve sağlık koşullarından haberdar olun.
• Yüksek topuklu ayakkabılardan, terliklerden ve kaygan tabanlara sahip ayakkabılardan kaçının.
• Çoraplarınızda yürümek, kayma ve düşme şansınızı artırabilir.
• Evinizin patika boyunca elektrik kabloları, takabileceğiniz halılar ve gevşek döşeme tahtaları veya halılar gibi tehlikeler içermediğinden emin olun.
• Gecenin ortasında kalmanız gerektiğinde yatağınıza ulaşabileceğiniz bir lamba dahil evinizi iyi aydınlatın.
• Merdivenlere ve banyolara tırabzan ekleyin.

Devam etti

Kemikleri güçlendirmek

Daha güçlü kemikler inşa etmek, düşerseniz birinden kopma şansınızı azaltabilir.

Kemik gücünüzü artırmak için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:

• Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin sağlıklı bir diyet yapın.
• Bol bol egzersiz yapın. Bu iki şekilde karşılığını verir: Kemiklerinizi güçlendirir ve dengenizi artırabilir, bu da düşme şansınızı azaltır.

Genel Güvenlik İpuçları

Güvenli ve sağlıklı seçimler yaparak dirsek yaralanma riskinizi de azaltabilirsiniz:

• Arabadayken daima emniyet kemeri takın.
• Alkol kullanıyorsanız, fazla içmeyin.
• Kaldırımlar kaygan görünüyorsa, daha iyi çekiş için çimenlerde yürüyün.
• Yavaşlatmak. Acele ettiğinizde kazaların gerçekleşmesi daha olasıdır.
• Eğer düşersen, eklemlerini kilitlemeyin. Geri veya yana doğru düşerseniz, düşmenizi kırmak için kollarınızı uzatmayın.