Osteoporoz nedir?

Osteoporoz (oss-tee-oh-puh-ro-sis) kemiklerinizin zayıf olduğu ve bir kemiği kırmanızın daha muhtemel olduğu bir durumdur. Semptom olmadığı için kemiklerinizi kemiği kırana kadar zayıfladığını bilmiyor olabilirsiniz!

Kırık bir kemik, bir kadının hayatını gerçekten etkileyebilir. Engellilik, ağrı veya bağımsızlık kaybına neden olabilir. Yürüme gibi yardımsız günlük aktiviteler yapmayı zorlaştırabilir. Bu sosyal aktivitelere katılmayı zorlaştırabilir. Aynı zamanda şiddetli bel ağrısı ve deformiteye neden olabilir.

Osteoporoz hangi kemikleri etkiler?

Osteoporoz kemiklerinizden herhangi birine gelebilir, ancak en çok kalça, bilek ve omurganızda, omurunuz (ver-tuh-bray) olarak da bilinir. Vertebralar önemlidir, çünkü bu kemikler vücudunuzu dik durmasını ve oturmasını destekler. Aşağıdaki resme bakınız.

Omurlardaki osteoporoz kadınlar için ciddi sorunlara neden olabilir. Bu alanda bir kırılma merdiven çıkma, nesneleri kaldırma veya öne eğilme gibi günlük aktivitelerden oluşur.

• Eğimli omuzlar
• Arkada eğri
• Yükseklik kaybı
• Sırt ağrısı
• Kambur duruş
• Çıkıntılı karın

Hangi şeyler osteoporoz alma şansımın yükselmesine neden oluyor?

Osteoporoz geliştirme şansınızı artırabilecek şeyler şunlardır:

• kadın olmak
• küçük, ince gövde (127 kilonun altında)
• ailede osteoporoz öyküsü
• menopoz sonrası veya ileri yaşta olmak
• Kafkasya ya da Asya ırkı, ancak Afrikalı Amerikalı ve İspanyol kadınlar da hastalığın gelişimi için önemli risk altındadır
• adet dönemlerinin anormal şekilde yokluğu veya anoreksiya nervoza veya bulimia gibi bir yeme bozukluğuna sahip olmak, adet dönemlerinin menopozdan önce durmasına neden olabilir ve çok fazla egzersizden kemik dokusunun kaybı
• erkeklerde düşük testosteron düzeyleri
• süt ürünleri veya diğer kalsiyum ve D vitamini kaynakları açısından düşük bir diyet
• etkin olmayan yaşam tarzı
• uzun süreli glukokortikoid kullanımı (artrit, astım ve lupus dahil birçok hastalığa reçeteli ilaçlar) anti-nöbet ilaçları; endometriozun tedavisi için gonadotropin salgılayan hormon; alüminyum içeren antasitler; bazı kanser tedavileri; ve aşırı tiroid hormonu
• sigara içmek ve çok fazla alkol almak

Zayıf kemiklerimin olup olmadığını nasıl öğrenebilirim?

Kemik yoğunluğunuzu bulmak için yapabileceğiniz testler var, buna kemik yoğunluğu da denir. Bir test, çift enerjili bir x-ışını absorpsiyometrisidir (DEXA). Bir DEXA kemiklerinin röntgenini çeker. Ayrıca başka kemik gücü testleri de vardır. Hangi tür testin sizin için en iyisi olduğu konusunda doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun.

65 yaş ve üzerindeyseniz, kemik yoğunluğu testi yaptırmanız gerekir. 60 ile 64 yaşları arasındaysanız, 154 pounddan daha ağır olan ve östrojen almadığınız takdirde kemik yoğunluğu testi yapın. 65 yaşına kadar beklemeyin. Molalar için daha yüksek bir şansınız var.

Devam etti

Zayıf kemikleri nasıl önleyebilirim?

Zayıf kemikleri önlemenin en iyi yolu kuvvetli olanları inşa etmekle kolaydır.

Kaç yaşında olursanız olun, başlamak için asla geç değildir! Çocukluk ve ergenlik döneminde güçlü kemikler oluşturmak osteoporozu önlemeye yönelik en iyi savunmadır. Küçük yaşta güçlü kemikler oluşturmak, 30 yaş civarında başlayan doğal kemik kaybının etkilerini azaltacaktır. Yaşlandıkça, kemikleriniz kemik kaybına ayak uyduracak kadar hızlı bir şekilde yeni kemik yapmaz. Menopozdan sonra kemik kaybı daha hızlı artar. Ancak kemiklerinizin zayıf ve kırılgan hale gelmesini engellemek için atabileceğiniz adımlar vardır.

1. Her gün yeterince kalsiyum alın.

Kemikler kalsiyumdan yapılır. Osteoporozu önlemenin en iyi yolu diyetinizde yeterli kalsiyum almanızdır. Yaşam boyu güçlü kemikler için her gün yeterli kalsiyum gerekir. Eczaneden alabileceğiniz yiyeceklerden ve / veya kalsiyum haplarından alabilirsiniz. Hangi türün sizin için en iyisi olduğunu görmek için kalsiyum hapları almadan önce doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun.

Her gün ne kadar kalsiyum almanız gerekiyor.

Yaşlar	Günlük miligram
9-18	1300
19-50	1000
51 ve üstü	1200

Hamile veya emziren kadınlar aynı yaştaki diğer kadınlarla aynı miktarda kalsiyum gerekir.

İhtiyacınız olan kalsiyumu almanıza yardımcı olacak bazı yiyecekleri burada bulabilirsiniz. Daha fazla bilgi için gıda etiketlerini kontrol edin.

Gıda	kısım	miligram	Yüzde
Sade, yağsız (veya az yağlı) yoğurt	1 fincan	450	45
Amerikan peyniri	2 ons	348	35
Süt (yağsız veya az yağlı)	1 fincan	300	30
Kalsiyum ilave edilmiş portakal suyu	1 fincan	300	30
Brokoli, pişmiş veya taze	1 fincan	90	10

*% Günlük değer Bu besini günlük önerilen miktarın ne kadarının yemeğin o bölümünde olduğunu söyler.

2. Her gün yeterince D vitamini alın.

Vücudunuzun kalsiyum almasına yardımcı olan yeterli D vitamini almanız da önemlidir. D vitaminini güneş ışığı ve süt gibi yiyeceklerden alabilirsiniz. Yeterli D vitamini almak için haftada iki ya da üç kez ellerinize, kollarınıza ve yüzünüze 10-15 dakika güneş ışığı vermeniz gerekir. Bu süre, cildinizin ışığa ne kadar duyarlı olduğuna, güneş koruyucudan, cilt rengine bağlıdır. ve kirlilik. Ayrıca D vitamini yiyecekleri yiyerek veya vitamin haplarınızla alabilirsiniz. Uluslararası birimler (IU) cinsinden ölçülür.

Devam etti

İşte her gün ne kadar D vitamine ihtiyacınız var.

Yaşlar	Günlük IU
19-50	200
51-70	400
71 ve üstü	600

İhtiyacınız olan D vitamini almak için bazı yiyecekler. Daha fazla bilgi için gıda etiketlerini kontrol edin.

Gıda	kısım	IU	Yüzde
Somon, pişmiş	3 1/2 oz	360	90
Süt, yağsız, azaltılmış yağ ve bütün vitamin D takviyeli	1 fincan	98	25
Yumurta (D vitamini yumurta sarısındadır)	1 bütün	25	6
Puding (karışım ve D vitamini takviyeli sütünden yapılır)	1/2 bardak	50	10

Beyaz süt iyi bir D vitamini kaynağıdır, çoğu yoğurt değildir.

3. Sağlıklı bir diyet yapın.

A vitamini, C vitamini, magnezyum ve çinko gibi diğer besinler de protein gibi güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olur. Süt bu besinlerin birçoğunu sağlar. Ancak bu besinleri, bu besinlere sahip yiyecekler de dahil olmak üzere sağlıklı bir diyetle yiyerek alabilirsiniz. Bazı örnekler yağsız et, balık, yeşil yapraklı sebzeler ve portakaldır.

4. Harekete geçin.

Aktif olmak, kemiklerinize gerçekten yardımcı olur:

• kemik kaybını yavaşlatan
• kas gücünü artırmak
• dengesine yardım etmek

Vücudunuzun yerçekimine karşı çalıştığı herhangi bir aktivite olan ağırlık taşıma fiziksel aktivitesini yapın. Yapabileceğiniz pek çok şey var: yürümek, dans etmek, koşmak, merdivenlere tırmanmak, bahçe yapmak, yoga yapmak veya tai chi yapmak, koşmak, yürüyüş yapmak, tenis oynamak veya ağırlık kaldırmak ― her şey yardımcı olur!

5. Sigara içmeyin.

Sigara içmek, kadının osteoporoz alma riskini arttırır. Kemiklerinize zarar verir ve vücudunuzdaki östrojen miktarını düşürür. Östrojen, vücudunuzun kemik kaybını yavaşlatmaya yardımcı olabilecek bir hormondur.

6. Orta derecede alkol alınız.

İçerseniz, günde birden fazla alkollü içecek içmeyin. Alkol, vücudunuzun aldığınız hesaplamayı kullanmasını zorlaştırabilir.

7. Evinizi güvenli hale getirin.

Evinizi daha güvenli hale getirerek düşme şansınızı azaltın. Örneğin, duşta veya küvette lastik bir banyo paspası kullanın. Zeminlerinizi dağınıklıktan koruyun. Yolculuğa neden olan atma halılarını çıkarın. Banyoda veya duşta tutunma çubuklarının olduğundan emin olun.

8. Kemik kaybını önlemek veya tedavi etmek için ilaç almayı düşünün.

Kemik kaybı için ilaçların riskleri ve yararları hakkında doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun.

Devam etti

Kızımın güçlü kemiklere sahip olmasına nasıl yardımcı olabilirim?

Kızına erken öğret! Sağlıklı kemikler için iyi seçimler yapmak çocuklukta başlamalı ve süren alışkanlıklar haline gelmelidir. Kızınızın sağlıklı kemikler oluşturmasına yardımcı olun. Güçlü Kemikler. Güçlü Kızlar ™, kızların diyetlerindeki kalsiyumu artırmalarına yardımcı olacak ulusal bir eğitim çalışmasıdır. Kampanya, www.cdc.gov/powerfulbones adresinde kullanıcı dostu bir web sitesine sahiptir. Ayrıca bir web sitesi var. ebeveyn www.cdc.gov/powerfulbones/parents adresinde. Bu site ebeveynlere, kızlarının kemik büyümesinin kritik penceresi sırasında güçlü kemikler oluşturmalarına yardımcı olmak için ihtiyaç duydukları bilgileri sunar - 9-12 yaş arası.

Süt ürünleri beni hasta ediyor. Yeterince kalsiyum nasıl alabilirim?

Laktoz intoleransı varsa, yeterince kalsiyum almak zor olabilir. Laktoz intoleransı vücudun laktoz içeren yiyecekleri veya süt gibi süt ürünlerinde bulunan şekeri kolayca sindiremediği anlamına gelir. Gaz, şişkinlik, mide krampları, ishal ve mide bulantısı olabilir. Her yaşta başlayabilir, ancak sıklıkla yaşlandıkça başlar.

Gıda mağazalarında laktoz azaltılmış ve laktoz içermeyen ürünler satılmaktadır. Süt, peynir ve dondurma gibi çok çeşitli. Markette veya eczanede bulunursa, ayrıca süt ürünlerini almanıza yardımcı olması için yemekten önce özel hap veya sıvı alabilirsiniz.

Bazı tahıllar ve portakal suyu gibi, kalsiyum eklenmiş (takviye edilmiş) yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Ayrıca kalsiyum hapları almayı da düşünün. Ama hangisinin sizin için en iyisi olduğunu görmek için önce doktorunuzla veya hemşirenizle konuşun. Lütfen dikkat: Laktoz intoleransı semptomlarınız varsa, doktorunuza veya hemşirenize başvurun. Bu semptomlar farklı veya daha ciddi bir hastalıktan da kaynaklanıyor olabilir.

Erkekler osteoporoz alır mı?

1990'lardan önce, sadece kadınların osteoporoz olduğunu düşünürdük. Artık erkeklerin de zayıf kemikler hakkında endişelenmeleri gerektiğini biliyoruz. Aslında, 50 yaşın üzerindeki dört erkekten biri osteoporozun neden olduğu bir kırılmaya maruz kalacak. Ancak kadınların menopozda östrojen kaybı nedeniyle osteoporoz gelişme olasılığı erkeklerden dört kat daha fazladır. Östrojen kemik kaybını engeller veya yavaşlatır.

Devam etti

Gebeliğe bağlı osteoporoz nedir?

Gebeliğe bağlı osteoporozun, genellikle bir kadının gebeliğinin üçüncü trimesterinde veya doğumdan sonra görülen nadir bir durum olduğuna inanılmaktadır. Genellikle bir kadının ilk hamileliği sırasında ortaya çıkar, geçicidir ve bir daha olmaz. Etkilenen kadınlar genellikle sırt ağrısından şikayet eder, boy kaybına uğrar ve vertebra kırığı olur.

1996 itibariyle, bildirilen bu durumun 80 vakası vardı. Araştırmacılar, bu durumun hamilelik sonucu olarak mı yoksa kadının yaşadığı diğer sağlık sorunları nedeniyle mi meydana geldiğini bilmiyor.

Genetik faktörler veya steroid kullanımı gibi bu duruma neden olabilecek şeyler araştırılmaktadır. Hamile bir kadının kalsiyum kaynağı üzerinde stres olsa da, kalsiyum sık idrara çıkma nedeniyle vücudunu daha sık terk etse de, hamilelik sırasında östrojen ve kilo alımındaki artışlar gibi diğer değişiklikler de kemik yoğunluğuna yardımcı olabilir. Bir kadının kemik yoğunluğunun hamilelikten nasıl etkilendiği hakkında öğrenilmesi gereken çok şey var.

Emzirme döneminde kemik kaybı olur mu?

Emzirme döneminde kemik yoğunluğu kaybedilebilse de, bu kayıp geçici olma eğilimindedir. Bazı çalışmalar, kadınların emzirme döneminde kemik kaybına uğradıklarında, sütten kesilmesinden altı ay sonra tam kemik yoğunluğunu geri kazandıklarını göstermiştir.

Osteoporoz nasıl tedavi edilir?

Yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi tedavi gelecekteki kırıkları önlemek için toplam programın bir parçasıdır. Kalsiyum açısından zengin bir diyet, günlük egzersiz ve ilaç tedavisi tedavi seçenekleridir. İyi duruş ve düşmelerin önlenmesi yaralanma riskinizi azaltabilir.

Bu ilaçlar osteoporozun tedavisi veya önlenmesi için onaylanmıştır:

• Alendronat (Fosamax®). Bu ilaç, biyofosfonat adı verilen bir ilaç sınıfına aittir ve osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için onaylanmıştır. Uzun süre osteoporoza neden olan ilaçların kullanımından kaynaklanan kemik kaybını tedavi etmek için kullanılır ve erkeklerde osteoporoz için kullanılır. Menopoz sonrası kadınlarda, kemik kaybını azaltmada, omurga ve kalçada kemik yoğunluğunu arttırmada ve omurga ve kalça kırığı riskini azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.
• Risedronat (Actonel®). Alendronat gibi, bu ilaç da bir biyofosfonattır ve osteoporozun önlenmesi ve tedavisi, osteoporoza neden olan ilaçların uzun süreli kullanımından kaynaklanan kemik kaybı ve erkeklerde osteoporoz için onaylanmıştır. Kemik kaybını yavaşlattığı, kemik yoğunluğunu arttırdığı ve omurga ve omurga dışı kırık riskini azalttığı gösterilmiştir.
• Kalsitonin (Miacalcin®). Kalsitonin, kalsiyum düzenlenmesi ve kemik metabolizması ile ilgili doğal olarak oluşan bir hormondur. Kalsitonin enjekte edilebilir veya bir burun spreyi olarak alınabilir. Menopozun en az beş yıl ötesinde olan kadınlarda, kemik kaybını yavaşlatır ve spinal kemik yoğunluğunu arttırır. Kadınlar ayrıca kemik kırığı ile ilişkili ağrıyı hafiflettiğini de bildirmiştir.
• Raloksifen (Evista®). Bu ilaç, birçok östrojen benzeri özelliğe sahip seçici bir östrojen reseptörü modülatörüdür (SERM). Osteoporozun önlenmesi ve tedavisi için onaylanmıştır ve omurga, kalça ve vücudun diğer bölgelerinde kemik kaybını önleyebilir. Çalışmalar, vertebra kırıklarının oranını% 30-50 oranında azaltabileceğini göstermiştir.
• Östrojen tedavisi (ET) veya Hormon Tedavisi (HT). Menopoz semptomlarını tedavi etmek için kullanılan bu ilaçlar da kemik kaybını önlemek için kullanılır. Ancak son araştırmalar bunun birçok kadın için iyi bir seçenek olamayacağını öne sürüyor.Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) ET ve HT almak için aşağıdaki tavsiyelerde bulunmuştur:
• Menopoz semptomlarını yönetmek için mümkün olan en düşük ET veya HT dozlarını en kısa sürede alın.
• Bunun yerine diğer osteoporoz ilaçlarını kullanma hakkında konuşun.
• Paratiroid Hormon veya Teriparatid (Fortéo®). Bu paratiroid hormonu formu, menopoz sonrası kadınlarda ve kırık riski yüksek olan erkeklerde osteoporozun tedavisi için onaylanmıştır. Yeni kemiğin oluşumuna yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu arttırır. Postmenopozal kadınlarda omurga, kalça, ayak, kaburga ve el bileğindeki kırıkları azalttığı gösterilmiştir. Erkeklerde, omurgadaki kırıkları azaltabilir. Bir hasta 24 ay boyunca günlük enjeksiyon olarak kendisine verir.

Daha fazla bilgi için…

Devam etti

Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi ile 1-800-994-9662 numaralı telefondan veya aşağıdaki kuruluşlardan iletişim kurarak osteoporoz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Osteoporoz ve İlişkili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi
Telefon: (800) 624-2663
İnternet Adresi: http://www.osteo.org/

Gıda ve İlaç İdaresi
Telefon: (888) 463-6332
İnternet Adresi: http://www.fda.gov

Ulusal Artrit ve Kas İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü
Telefon: (301) 496-8188
İnternet Adresi: http://www.nih.gov/niams/

Yaşlanma Ulusal Enstitüsü
Telefon: (800) 222-2225
İnternet Adresi: http://www.nih.gov/nia/

Ulusal Osteoporoz Vakfı
Telefon: (877) 868-4520
İnternet Adresi: http://www.nof.org/