Mücadele diyet tatillerinde gerçek çözümler ile endişelenir.

Leanna Skarnulis tarafından

Tatiller, en çalışkan göstericiyi bile endişe moduna sokabilir. Afterall, 'En sevdiğiniz yiyeceklerin tümü ile karşılaşma mevsimi. Ölçeği yanlış yöne çevirebilenler de dahil olmak üzere. Ancak bazı uzmanlar, tatilinizin diyetinizi cruise kontrolüne koymanın zamanı geldiğini öne sürüyor.

Klinik psikolog Gerard J. Musante, “2 Ocak'ta Şükran Günü'nden önceki gün aynı ağırlığa sahipseniz, zafer ilan edin” diyor. "Tatil günleri boyunca kilo vermeye çalışmayın. Bunun yerine bakım moduna geçin." Bu tavsiye, kilo yönetimine davranışsal bir yaklaşıma öncülük eden ve 25 yıl önce Durham, N.C.'de bir konut kilo kaybı programı olan Structure House adlı kişiden geliyor.

Yani, tatil yapmadan kilo almaya gerek kalmadan en iyi niyere sahip olursunuz, ancak çözümünüz bir veya iki kadeh şarap, bira veya yumurta likörü ile yok olur. Üç uzman, alkolün yeme davranışları üzerindeki etkileri ve yemeğinizden nasıl sorumlu kalabileceğiniz ve aynı zamanda tatillerin tadını çıkarabileceğiniz konusunda konuştu.

Alkol Sinsidir

Mantık size iki bira içerek 300 kalori tüketirseniz, vücudunuzun telafi edeceğini ve bira içmemiş olduğunuzdan daha az yiyeceğinizi söyler. Çok hızlı değil. Konuyla ilgili araştırmalar yapan MPH, PhD, RD, “Alkolden gelen sıvı kalorileri güçlü bir tokluk hissi vermez, bu yüzden insanlar daha fazla yemeye meyillidir” diyor. West Lafayette, Ind., Purdue Üniversitesi'nde yiyecek ve beslenme profesörü olan mat, soda, meyve suyu, spor içecekleri veya özel çay veya kahve gibi diğer içeceklerin de benzer bir etkisi olduğunu not eder.

Ancak, kapak tarafında, orta dereceli alkol kullanımından kaynaklanan bu kaloriler, cevizli börekten gelen kaloriler kadar zarar vermeyebilir. Mattes, ılımlı içicilerin, aptallardan daha ağır olmadığını gösteren çalışmalara işaret etmektedir. Bu çalışmalarda, içen ve sürdürmeyenler, yiyeceklerden aynı sayıda kalori almış, ancak içenler alkolden gelen kalorileri eklemiştir.

“Daha fazla kalori alıyorlarsa, aynı veya daha az ağırlıklarını nasıl alabilirler?” Matts sorar. “Bu, alkolden gelen enerjinin ne kadar verimli kullanıldığına dair büyüleyici bir konu ve açık bir soru.”

Devam etti

Bir Tatil Etkinliğinden Önce Yemelisiniz?

Amerikan Diyetisyenler Birliği sözcüsü RD Pat Vasconcellos'un normal rutininizi takip etmeye çalışın. “Sabahları yemek yiyin ve her zamanki gibi atıştırmalıklar yiyin. Düşünmeyin çünkü akşam 5'te akşam yemeği yiyorsunuzdur. 3 öğleden sonra atıştırmalıklarınızı atlamalısınız. Atıştırmayı yemek iştahınızı kesecektir.”

Midenizde yemek yemenin alkol emilimini yavaşlatmak için de önemli olduğunu söylüyor. Matlar kabul eder, ancak bir tatil etkinliğinden önce yemek yemenin kalori alımınızı azaltmayacağını söylüyor. "Eğer bir şeyler atıştırırsanız, soru, bir şeyler yemenize gerek kalmadan veya ne daha az yemeniz durumunda, ne yemiş olacağınızı yemeye devam edip etmeyeceğinizdir. Atıştırmayı çok önceden yerseniz, bir sonraki afet üzerindeki etkisi yemek yeme zamanı çok az olacaktır. Gününüzün yemeğine yemek yeme imkanı eklediyseniz, bu çok verimsiz olabilir. "

Muhtemelen daha önce bu blokta bulundun. Bir tatil etkinliğinden önce yemek yemenin şımarma ihtiyacınızı azaltacağını veya yalnızca sorunu bir araya getireceğini bilirsiniz.

Tatil Oyun Planınız Var

“Gitmek için dört ya da beş partiniz varsa, hepsine katlanmak zorunda mısınız?” Boston'da özel bir kilo yönetimi uygulaması olan Vasconcellos'a soruyor. “Bir parti sizi en üst sıralara çıkarmaz, ancak haftada iki ya da üç partiye giderseniz, ne içtiğinize bağlı olarak 700 ila 1.000 kalori ekleyebilirsiniz.”

Musante, tamamen alkolden uzak durmayı önerir. “Diyetinizde başarılı olduysanız, az miktarda alkolün daha büyük bir etkisi olabilir. Örneğin, 1500 kalorili bir diyet, birkaç içki… ve tüm iyi niyetleriniz pencereden dışarı atılıyor.”

Tatilde bir aksama olmadan geçmenin tamamen güçlenmeyle ilgili olduğunu söylüyor. “Daha önce tatil geçirdiğinizi kabul edin. Oturun ve ne ile karşılaşacağınızı hayal edin.”

Açık büfe akşam yemeğine yalnız gidecekseniz, önce tabağa girmeden önce çizgiden geçin ve sahneyi inceleyin. “Bir yerden çık ve yapılandırılmış bir yemek olarak neler yapabileceğini düşün. Tabağı al ve bunu yap.”

Devam etti

Destekleyici bir arkadaşınız varsa, şu yaklaşımı deneyin: "'Tabağını hazırlayacağım ve sen de benimkini hazırla' 'de. Sonra oturun ve o yemeği yiyin ve akşamın geri kalanını köpüklü su ile geçirin. "

Sonra bir akrabamız “Birincisi bu, tatiller. Neden başka bir yumurta likörü olmasın?” Dediği aile buluşmaları var.

Musante, "Aile üyelerini yanına almak için yapacak işin var" diyor.

Mattes içme ve yeme davranışlarını yönetmek için iki alternatif yaklaşım önerir. "İçeceğiniz şeyi içmeye devam edin, ama bilerek ne yediğinizi izleyin ve diğer şeylerden daha az yiyerek bu kalorileri telafi edin. İçecekler net bir doygunluk sinyali vermeyeceğinden bilinçli bir çaba sarf etmek zorunda kalacak çünkü kendiliğinden yemek yemeyi bırakmalısın. "

Alternatif, su, diyet sodası, kahve veya çay gibi kalorisiz içecekler içmektir. “Kilo alımını artıran sıvı değil” diyor Mattes. “Kilo alımını artıran enerji veren sıvılar. Sulu kalmalı, ancak iyi bir seçim yapmalıyız.”

Tatil bayramlarında alkol kalorilerini sınırlandırmak için bazı ipuçları:

• Su iç. Vasconcellos “Alkol bir idrar söktürücüdür” diyor. "Susadığınızda ve başka bir içki içmeye meyilli olduğunuzda, onun yerine su yapın."
• İçeceklerini uzat. Köpüklü su veya buz küpleri ekleyin ve bütün gece bir içki için hemşire.
• Karışık içecekler için diyet soda, düşük kalorili meyve suyu veya seltzer kullanın.
• Eggnog yerine, kuru şarap gibi düşük kalorili içecekler seçin.
• Barmen, Beyaz Rus gibi, favori bir sıska sürümünü karıştırın. Krema ile yapılan 508 kaloriyle karşılaştırıldığında, toplam 298 kaloride 2 ons soya sütü ile her bir Kahlua ve votka 1.5 ons karıştırın. Toplam 251 kalori için yağsız süt ile yapın.
• Kahve içmek. Kahve modaya uygun ve tatil sezonunda yumurta likörü gibi ilginç tatlar sunuyor.
• Özel bir sürücü olun. Arkadaşların minnettar olacak - ve güvenli.

Ölçülü Yiyin ve İçecek - Tatilin Keyfini Çıkarın

Kilo alımını önlemenin, kilo almaktan daha kolay olduğunu hepimiz biliyoruz. Musante, “Tatillerde düşmek güven ve kilo verme programınızı baltalıyor” diyor. “Birçok kişi bana bunun çöküş olduğunu söyledi ve yılın geri kalanına kadar iyileşmeyi bekledi.” Vasconcellos “Kilo vereceğinizi düşünerek tatillere yaklaşmayın” diyor. “Kendini başarısızlığa ayarlayacaksın ve suçlu hissetmeden yemeğin tadını çıkaramayacaksın. Çok özel yemekler var. Seç ve seç.”

Devam etti

Joslin Diabetes Center web sitesinden sevdiğiniz içeceklerin bazıları için kalori ve karbonhidrat sayıları:

İçecek	Miktar (ons)	Kalori	Karbonhidratlar (gram)
bira	12	150	14
Hafif bira	12	100	6
86 geçirmez likör (cin, rom, votka, viski, skoç, viski)	1.5	105	iz
Kırmızı masa ya da gül şarabı	4	85	1
Kuru beyaz şarap	4	80	0.4
Tatlı şarap	2	90	6.5
Hafif şarap	4	55	1.3
Şarap soğutucu	12	190	22
Şampanya	4	100	3.6
ispanyol şarabı	2	75	1.5
Tatlı şeri / liman	2	95	7
Kuru vermut	3	105	4.2
Tatlı Vermut	3	140	13.9

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA) web sitesi standart bir alkollü içeceği bir 12 ons bira, 5 ons bir kadeh şarap veya 1,5 ons 80-damıtılmış damıtılmış alkollü içki olarak tanımlamaktadır. Orta düzeyde alkol tüketimi, erkekler için günde ikiden fazla değil, 65 yaş üstü kadınlar ve yetişkinler için günde bir kezden fazla içki demek değildir.